Рецепт ЗАПРАВКА с кефиром и зелёным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ЗАПРАВКА с кефиром и зелёным луком
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ЗАПРАВКА с кефиром и зелёным луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.4 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4757 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 9.6% | 2923 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 4% | 7000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 4.8% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 4.2% | 6667 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 11.3% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.8 мкг | 900 мкг | 8.5% | 24% | 1172 г |
| бета Каротин | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 26% | 1082 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 24.3% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 13.22 мг | 500 мг | 2.6% | 7.3% | 3782 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 10.5% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 7.6% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.462 мкг | 400 мкг | 1.6% | 4.5% | 6190 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 14.4% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.46 мг | 90 мг | 8.3% | 23.4% | 1206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 4.2% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 2.669 мкг | 50 мкг | 5.3% | 15% | 1873 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.5 мкг | 120 мкг | 32.1% | 90.7% | 312 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8077 мг | 20 мг | 4% | 11.3% | 2476 г |
| Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.08 мг | 2500 мг | 6.9% | 19.5% | 1453 г |
| Кальций, Ca | 115.38 мг | 1000 мг | 11.5% | 32.5% | 867 г |
| Кремний, Si | 1.154 мг | 30 мг | 3.8% | 10.7% | 2600 г |
| Магний, Mg | 14.92 мг | 400 мг | 3.7% | 10.5% | 2681 г |
| Натрий, Na | 40.77 мг | 1300 мг | 3.1% | 8.8% | 3189 г |
| Сера, S | 28.62 мг | 1000 мг | 2.9% | 8.2% | 3494 г |
| Фосфор, P | 75.2 мг | 800 мг | 9.4% | 26.6% | 1064 г |
| Хлор, Cl | 90.31 мг | 2300 мг | 3.9% | 11% | 2547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.308 мг | 18 мг | 1.7% | 4.8% | 5844 г |
| Йод, I | 7.27 мкг | 150 мкг | 4.8% | 13.6% | 2063 г |
| Кобальт, Co | 2.308 мкг | 10 мкг | 23.1% | 65.3% | 433 г |
| Литий, Li | 1.385 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 7.1% | 4000 г |
| Медь, Cu | 30.46 мкг | 1000 мкг | 3% | 8.5% | 3283 г |
| Молибден, Mo | 8.462 мкг | 70 мкг | 12.1% | 34.2% | 827 г |
| Никель, Ni | 0.531 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.885 мкг | 55 мкг | 1.6% | 4.5% | 6215 г |
| Стронций, Sr | 18.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.54 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.3% | 12682 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 13.8% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.3769 мг | 12 мг | 3.1% | 8.8% | 3184 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | min 16.8 г | 1.4% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.8% |
Энергетическая ценность ЗАПРАВКА с кефиром и зелёным луком составляет 35,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПРАВКА С КЕФИРОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ
ЗАПРАВКА с кефиром и зелёным луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 32,1 %, кальцием - 11,5 %, кобальтом - 23,1 %, молибденом - 12,1 %
Чем полезен ЗАПРАВКА с кефиром и зелёным луком
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из свеклы
- Рафаэлло поштучно
- Тунец для салатов
- Тунец желтоперый в масле для салатов тг
- Сардельки Вязанка Стародворские
- Индейка с грибами тушеная
- Творог Пискаревский 5%
- Рис с овощами
- Фасоль красная вареная
- Рассольник
- БЕФСТРОГАНОВ
- Сметана Пискаревский 15%
- Конфеты Белуччи клубника и сливки
- Греческий йогурт
- Тонкий лаваш с начинкой
- Конфеты Белуччи шоколад
- Яйцо
- Изюм светлый кишмиш
- Грибной суп
- Пикник
- Горбуша консервы
- Салат из тунца
- Картошка с филе куриным в духовке 19.11
- Сельдь под шубой
- Пышки
- Свёкла и морковь
- ПП в лаваше
- Камбала сушёная
- Гороховая каша
- Оливье с колбасой
- Колбаса Велком
- Печёночной тортик низкокалорийный
- Фейхоа с сахаром
- Картофель
- Борщ
- Соус грибной с высоким содержанием клетчатки
- Труфель тирамису марципаном в горьком шоколадом и маскарпоне. Победа вкуса
- Труфель кофе мокко с марципаном в горьком шоколаде и маскарпоне
- Суп с фрикадельками
- Картофельная запеканка
- Фигурный бочонок кофе
- Макароны по флотски
- Чикен Тар-Тар
- Салат овощной с сыром
- Зелёный борщ со щавелем на воде
- Котлеты куриные рубленные со шпинатом
- Индейка с перцем
- Вино Красный бленд
- Яичница с помидорами
- Овощное рагу
- Маффины творожные с сыром 19.11.22
- Марципановый шоколадный напиток
- Chocolate covered almonds
- Икра красная
- Пирог с яблоками творожный
- Напиток LDL
- Колбаса мясная папа может
- Фарш лопатка + индейка
- Профитроли с сыром рикотта
- Сырные шарики multi snack
- Горгонзола 50%
- Кукурузные шарики с беконом multi snack
- Шоколадная ореховая паста Shoko milk cocoa DopDrops
- Суп из горбуши консервы
- Фарш лопатка свиная индейка гб
- Винегрет
- Котлеты домашние
- Конфета Красная шапочка
- Суп с рисом, фаршем и овощами
- Йогурт Апети со вкусом пломбир и рисовые шарики с ягодным вкусом (йогурт)
- Итальянская смесь
- Салат
- Йогурт Апети со вкусом пломбир и рисовые шарики с ягодным вкусом (шарики)
- Варенье Черника Заветный погребок
- Капуста с беконом
- Сидр яблочный безалкогольный
- Пп майонез
- Сок гранатовый унико фреско
- Закуска из яиц и авокадо
- Банановые оладьи
- Запеченные яйца
- Манник
- Добош
- Оладьи из мягкого творога
- Картофельное пюре с луком
- Форель радужная филе-кусок
- Протеиновый боул
- Концентрированный куриный бульон
- Соус Порто
- Спагетти с куриной грудкой и лисичками
- Чечевица с грибами
- Рикотта
- Оладьи из куриной печени
- Куриное бедро безткожи
- Фалафель
- Бронекофе
- Сырники из кукурузного крахмала
- Пирог грибы курица
- Пшеничная каша с тыквой на молоке
- Пирог с вареньем
Метки: Как приготовить ЗАПРАВКА с кефиром и зелёным луком, калорийность 35,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗАПРАВКА с кефиром и зелёным луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
