Рецепт Пирог два стакана овсянки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог два стакана овсянки

Яйцо куриное (Запекание)	240 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	60 г
Овсяные Хлопья [Селяночка]	200 г
Яблоко (Запекание)	30 г
Крахмал кукурузный [Сырье и приправы]	40 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)	50 г
Клюква сушеная, подслащенная	20 г
Грецкий орех	100 г
Эритрит [Fit Parad]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог два стакана овсянки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	318.9 ккал	1684 ккал	18.9%	5.9%	528 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	3.9%	809 г
Жиры	19 г	56 г	33.9%	10.6%	295 г
Углеводы	26.2 г	219 г	12%	3.8%	836 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	3.3%	952 г
Вода	43.6 г	2273 г	1.9%	0.6%	5213 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156.8 мкг	900 мкг	17.4%	5.5%	574 г
Ретинол	0.121 мг	~
бета Каротин	0.257 мг	5 мг	5.1%	1.6%	1946 г
Лютеин + Зеаксантин	3.489 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	1.5%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	2.9%	1078 г
Витамин В4, холин	77.53 мг	500 мг	15.5%	4.9%	645 г
Витамин В5, пантотеновая	0.528 мг	5 мг	10.6%	3.3%	947 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	2.4%	1342 г
Витамин В9, фолаты	11.773 мкг	400 мкг	2.9%	0.9%	3398 г
Витамин В12, кобаламин	0.151 мкг	3 мкг	5%	1.6%	1987 г
Витамин C, аскорбиновая	0.99 мг	90 мг	1.1%	0.3%	9091 г
Витамин D, кальциферол	0.728 мкг	10 мкг	7.3%	2.3%	1374 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.934 мг	15 мг	6.2%	1.9%	1606 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	6.281 мкг	50 мкг	12.6%	4%	796 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.4%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.8283 мг	20 мг	9.1%	2.9%	1094 г
Ниацин	0.37 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206 мг	2500 мг	8.2%	2.6%	1214 г
Кальций, Ca	39.48 мг	1000 мг	3.9%	1.2%	2533 г
Кремний, Si	9.064 мг	30 мг	30.2%	9.5%	331 г
Магний, Mg	24.98 мг	400 мг	6.2%	1.9%	1601 г
Натрий, Na	44.03 мг	1300 мг	3.4%	1.1%	2953 г
Сера, S	66.49 мг	1000 мг	6.6%	2.1%	1504 г
Фосфор, P	110 мг	800 мг	13.8%	4.3%	727 г
Хлор, Cl	50.73 мг	2300 мг	2.2%	0.7%	4534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.3 мкг	~
Бор, B	36.2 мкг	~
Ванадий, V	6.83 мкг	~
Железо, Fe	1.282 мг	18 мг	7.1%	2.2%	1404 г
Йод, I	5.78 мкг	150 мкг	3.9%	1.2%	2595 г
Кобальт, Co	4.446 мкг	10 мкг	44.5%	14%	225 г
Литий, Li	0.973 мкг	~
Марганец, Mn	0.268 мг	2 мг	13.4%	4.2%	746 г
Медь, Cu	116.91 мкг	1000 мкг	11.7%	3.7%	855 г
Молибден, Mo	3.176 мкг	70 мкг	4.5%	1.4%	2204 г
Никель, Ni	30.554 мкг	~
Рубидий, Rb	5.1 мкг	~
Селен, Se	9.599 мкг	55 мкг	17.5%	5.5%	573 г
Стронций, Sr	0.55 мкг	~
Титан, Ti	1.14 мкг	~
Фтор, F	106.65 мкг	4000 мкг	2.7%	0.8%	3751 г
Хром, Cr	4.63 мкг	50 мкг	9.3%	2.9%	1080 г
Цинк, Zn	0.6992 мг	12 мг	5.8%	1.8%	1716 г
Цирконий, Zr	0.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.119 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.003 г	~
Аргинин*	0.531 г	~
Валин	0.359 г	~
Гистидин*	0.157 г	~
Изолейцин	0.282 г	~
Лейцин	0.488 г	~
Лизин	0.332 г	~
Метионин	0.167 г	~
Метионин + Цистеин	0.275 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.297 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.518 г	~
Заменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аланин	0.254 г	~
Аспарагиновая кислота	0.533 г	~
Глицин	0.256 г	~
Глутаминовая кислота	0.937 г	~
Пролин	0.214 г	~
Серин	0.375 г	~
Тирозин	0.221 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	31.4%
Омега-6 жирные кислоты	4.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	31.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	173.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.284 г	~
6:0 Капроновая	0.063 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.144 г	~
12:0 Лауриновая	0.184 г	~
14:0 Миристиновая	0.669 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.046 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	1.002 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.285 г	min 16.8 г	31.5%	9.9%
14:1 Миристолеиновая	0.064 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.361 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.363 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.151 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.304 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.653 г	от 11.2 до 20.6 г	50.5%	15.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.611 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.922 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Пирог два стакана овсянки составляет 318,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	318.9 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	19 г	-%
	Углеводы	26.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	43.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ДВА СТАКАНА ОВСЯНКИ

Пирог два стакана овсянки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, холином - 15,5 %, витамином H - 12,6 %, кремнием - 30,2 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 44,5 %, марганцем - 13,4 %, медью - 11,7 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Пирог два стакана овсянки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог два стакана овсянки, калорийность 318,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог два стакана овсянки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе