Рецепт Инди. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Инди
| Филе Грудки Индейки Малое [Индилайт] | 130 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 100 г |
| Морковь (Варка без слива) | 35 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Инди".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.1 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5595 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 22.3% | 1490 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.7% | 9333 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 1.7% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 8.3% | 4000 г |
| Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 13.6% | 2465 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.6 мкг | 900 мкг | 12.6% | 41.9% | 792 г |
| бета Каротин | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 48.2% | 688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 1.7% | 18750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 2.7% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 2.43 мг | 500 мг | 0.5% | 1.7% | 20576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 1% | 33333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 3.7% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.161 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.7% | 12654 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.43 мг | 90 мг | 4.9% | 16.3% | 2032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.042 мг | 15 мг | 0.3% | 1% | 35714 г |
| Витамин Н, биотин | 0.037 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 135135 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 39.2% | 845 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1961 мг | 20 мг | 1% | 3.3% | 10199 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.76 мг | 2500 мг | 2.6% | 8.6% | 3802 г |
| Кальций, Ca | 12.43 мг | 1000 мг | 1.2% | 4% | 8045 г |
| Кремний, Si | 6.652 мг | 30 мг | 22.2% | 73.8% | 451 г |
| Магний, Mg | 5.54 мг | 400 мг | 1.4% | 4.7% | 7220 г |
| Натрий, Na | 4.1 мг | 1300 мг | 0.3% | 1% | 31707 г |
| Сера, S | 7.42 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.3% | 13477 г |
| Фосфор, P | 8.4 мг | 800 мг | 1.1% | 3.7% | 9524 г |
| Хлор, Cl | 11.25 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.7% | 20444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.148 мг | 18 мг | 0.8% | 2.7% | 12162 г |
| Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.3% | 25862 г |
| Кобальт, Co | 0.644 мкг | 10 мкг | 6.4% | 21.3% | 1553 г |
| Литий, Li | 0.226 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0267 мг | 2 мг | 1.3% | 4.3% | 7491 г |
| Медь, Cu | 18.43 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 6% | 5426 г |
| Молибден, Mo | 2.693 мкг | 70 мкг | 3.8% | 12.6% | 2599 г |
| Никель, Ni | 1.842 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.051 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 107843 г |
| Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.01 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 4.7% | 7016 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.3% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.0949 мг | 12 мг | 0.8% | 2.7% | 12645 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.359 мг | ~ |
Энергетическая ценность Инди составляет 30,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 92.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИНДИ
Инди богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином K - 11,8 %, кремнием - 22,2 %
Чем полезен Инди
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог Агуша Яблоко и Банан 3.9%
- Заправка для салата
- Котлета по-киевски
- Пюре из цветной капусты
- Плов свинина булгур
- Баунти
- Котлеты домашние
- Корнишоны
- Зеленый смузи
- Соус томатный
- Сорбет кокосовый
- Ehrmann High Protein
- ОПЯТА МАРИНОВАННЫЕ (580 мл) [Lorado®]
- Обед 06.
- отруби овсяные с ламинарией
- Нагутская-26
- Паштет из утки с вяленой клюквой
- Ленивые вареники
- Творог обезжиренный
- Ужин 6.11
- Йогурт греческий
- Фарш смесь для котлет 2022-11-06
- Суп тыквенный с грудкой и сливками
- Стейки из хека
- Брауни
- Картошка АРТЕССО
- Хлебцы ФитСтарт Карамель
- Маш с рисом и свининой
- Оладьи
- Хлеб из отрубей
- Котлетки
- Конфеты Рафаэлло с маракуйя
- печенье сахарное Топленое молоко
- Кетчуп Шашлычный (Магнит)
- Цельнозерновые макароны
- Кефир простоквашено с клубникой 0,1%
- конфета Золотая стрекоза
- Крем-суп (картофель, кабачок, цветная капуста)
- Полуфабрикат из мяса птицы
- Капуста цветная запеченная
- Торт пп захер
- Сердечки с грибами
- Куриное филе с грибами в сливочном соусе
- сникерс
- Сырники мои
- Пшено на воде
- Protein cookie HALVA
- Фарш св/гов/кур
- Перуанская похлебка 6.11
- Урбеч из косточек абрикоса
- Паста кокосовая
- Паста из семечек подсолнуха
- Хачапури по аджарски с творогом
- Урбеч из какао-бобов
- Паштет из индейки
- Сердечки куриные с грибами в сметане
- Котлеты из сельди
- Арахисовая паста с корицей и изюмом
- Макароны отварные
- Бьюти коллаген
- Перец фаршированый
- Куриный суп большой
- Пюре из тыквы и кабачка
- Рис бурый вареный
- Арахис с шоколадом и кусочками фундука
- Хлебцы триграции со шпинатом и пряностями
- Фундук с кокосом и молочным шоколадом
- Овсяноблин 061122
- Фундук с темным шоколадом
- Миндальная паста
- Фарш курица+свинина
- Овсяноблин
- Крем-халва с медом
- Кето рассольник
- Арахисовая паста с темным шоколадом и какао
- Гречка с мясом
- Печень куриная с овощами
- Арахисовая паста с молочным шоколадом и кокосовой стружкой
- Фундучная паста
- Терияки соус
- Макароны по-флотски с томатной пастой
- Омега 3
- Печень гов/смет. 6.11.
- Манник.
- Pocky
- Пармезан Dolce Granto
- Котлеты из свинины
- Свинья 06.11.22
- Клетчатка миндаля
- Крабовый салат
- Минтай в сырно-сметанном соусе
- Заправка для салата
- Пицца бургер
- Творожные пончики Protein
- Котлеты из булгура и курицы
- Запеканка от 06.11.22
- Лапша Samyang
- Говядина с овощами в том.соусе (06.11.22)
- Ленивые пирожки
- Запеканка из кабачка
Метки: Как приготовить Инди, калорийность 30,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Инди, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
