Рецепт Куриные голени с терияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные голени с терияки

Куриный окорочок (Тушение)	500 г
Вода	300 г
Подсолнечное масло	30 г
Мед пчелиный	20 г
Соевый соус	70 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Чеснок (Тушение)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные голени с терияки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.8 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1102 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	10.9%	598 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	11.2%	583 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.2%	5475 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2.1%	3109 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.4 мкг	900 мкг	1.9%	1.2%	5172 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.042 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
бета Криптоксантин	0.088 мкг	~
Ликопин	0.07 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.591 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.4%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	4.5%	1440 г
Витамин В4, холин	2.8 мг	500 мг	0.6%	0.4%	17857 г
Витамин В5, пантотеновая	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.8%	8197 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1.4%	4878 г
Витамин В9, фолаты	1.632 мкг	400 мкг	0.4%	0.3%	24510 г
Витамин C, аскорбиновая	0.27 мг	90 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.562 мг	15 мг	10.4%	6.8%	960 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.6427 мг	20 мг	13.2%	8.6%	757 г
Ниацин	2.375 мг	~
Бетаин	2.468 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.02 мг	2500 мг	8%	5.2%	1256 г
Кальций, Ca	27.07 мг	1000 мг	2.7%	1.8%	3694 г
Кремний, Si	0.135 мг	30 мг	0.5%	0.3%	22222 г
Магний, Mg	19.75 мг	400 мг	4.9%	3.2%	2025 г
Натрий, Na	495.43 мг	1300 мг	38.1%	24.9%	262 г
Сера, S	126.64 мг	1000 мг	12.7%	8.3%	790 г
Фосфор, P	93.5 мг	800 мг	11.7%	7.7%	856 г
Хлор, Cl	43.06 мг	2300 мг	1.9%	1.2%	5341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.9 мкг	~
Бор, B	1.6 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	1.359 мг	18 мг	7.6%	5%	1325 г
Йод, I	1.83 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8197 г
Кобальт, Co	6.019 мкг	10 мкг	60.2%	39.4%	166 г
Литий, Li	0.158 мкг	~
Марганец, Mn	0.1881 мг	2 мг	9.4%	6.2%	1063 г
Медь, Cu	67.48 мкг	1000 мкг	6.7%	4.4%	1482 г
Молибден, Mo	10.588 мкг	70 мкг	15.1%	9.9%	661 г
Никель, Ni	0.894 мкг	~
Рубидий, Rb	3.3 мкг	~
Селен, Se	0.713 мкг	55 мкг	1.3%	0.9%	7714 г
Фтор, F	108.54 мкг	4000 мкг	2.7%	1.8%	3685 г
Хром, Cr	17.31 мкг	50 мкг	34.6%	22.6%	289 г
Цинк, Zn	1.0908 мг	12 мг	9.1%	6%	1100 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.526 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.109 г	~
Валин	0.637 г	~
Гистидин*	0.435 г	~
Изолейцин	0.6 г	~
Лейцин	1.081 г	~
Лизин	1.375 г	~
Метионин	0.242 г	~
Метионин + Цистеин	0.45 г	~
Треонин	0.584 г	~
Триптофан	0.207 г	~
Фенилаланин	0.568 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.958 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.762 г	~
Аспарагиновая кислота	1.121 г	~
Гидроксипролин	0.111 г	~
Глицин	0.773 г	~
Глутаминовая кислота	1.851 г	~
Пролин	0.705 г	~
Серин	0.582 г	~
Тирозин	0.442 г	~
Цистеин	0.22 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	58.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	30.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.322 мг	~
бета Ситостерол	7.009 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.614 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.502 г	~
20:0 Арахиновая	0.057 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.989 г	min 16.8 г	23.7%	15.5%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.549 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.176 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.189 г	от 11.2 до 20.6 г	28.5%	18.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.176 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.897 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Куриные голени с терияки составляет 152,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.8 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ С ТЕРИЯКИ

Куриные голени с терияки богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,2 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 60,2 %, молибденом - 15,1 %, хромом - 34,6 %

Чем полезен Куриные голени с терияки

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные голени с терияки, калорийность 152,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные голени с терияки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе