Рецепт Треска, запечённая с лимоном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треска, запечённая с лимоном

Треска (Запекание)	400 г
Лимон (Запекание)	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Ингредиенты: Приготовление: Любая белая рыба – 400 г Рыбу посолить и поперчить. Добавить по вкусу чеснок и пару долек лимона. Выложить на противень. Можно добавить зелень. Смазать немного оливковым маслом. Выпекать в предварительно разогретой духовке при 200 градусов 15-20 мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треска, запечённая с лимоном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.7 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1797 г
Белки	18.4 г	76 г	24.2%	25.8%	413 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.2%	2545 г
Углеводы	0.1 г	219 г			219000 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.5%	20000 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.6%	2971 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.9 мкг	900 мкг	1.2%	1.3%	8257 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.7%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	6.6%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	4.4%	2432 г
Витамин В4, холин	72.23 мг	500 мг	14.4%	15.4%	692 г
Витамин В5, пантотеновая	0.312 мг	5 мг	6.2%	6.6%	1603 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	9.4%	1143 г
Витамин В9, фолаты	9.146 мкг	400 мкг	2.3%	2.5%	4373 г
Витамин В12, кобаламин	1.834 мкг	3 мкг	61.1%	65.2%	164 г
Витамин C, аскорбиновая	1.31 мг	90 мг	1.5%	1.6%	6870 г
Витамин D, кальциферол	0.555 мкг	10 мкг	5.6%	6%	1802 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.192 мг	15 мг	7.9%	8.4%	1258 г
Витамин Н, биотин	11.464 мкг	50 мкг	22.9%	24.4%	436 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.9%	13333 г
Витамин РР, НЭ	6.2206 мг	20 мг	31.1%	33.2%	322 г
Ниацин	2.467 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	381.43 мг	2500 мг	15.3%	16.3%	655 г
Кальций, Ca	31.97 мг	1000 мг	3.2%	3.4%	3128 г
Кремний, Si	0.054 мг	30 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Магний, Mg	35.16 мг	400 мг	8.8%	9.4%	1138 г
Натрий, Na	177.81 мг	1300 мг	13.7%	14.6%	731 г
Сера, S	230.13 мг	1000 мг	23%	24.5%	435 г
Фосфор, P	254.7 мг	800 мг	31.8%	33.9%	314 г
Хлор, Cl	356.81 мг	2300 мг	15.5%	16.5%	645 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.2 мкг	~
Бор, B	4.7 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.598 мг	18 мг	3.3%	3.5%	3010 г
Йод, I	74.02 мкг	150 мкг	49.3%	52.6%	203 г
Кобальт, Co	34.092 мкг	10 мкг	340.9%	363.8%	29 г
Литий, Li	0.276 мкг	~
Марганец, Mn	0.0926 мг	2 мг	4.6%	4.9%	2160 г
Медь, Cu	182.79 мкг	1000 мкг	18.3%	19.5%	547 г
Молибден, Mo	4.905 мкг	70 мкг	7%	7.5%	1427 г
Никель, Ni	10.23 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	20.273 мкг	55 мкг	36.9%	39.4%	271 г
Фтор, F	794.04 мкг	4000 мкг	19.9%	21.2%	504 г
Хром, Cr	62.37 мкг	50 мкг	124.7%	133.1%	80 г
Цинк, Zn	1.1963 мг	12 мг	10%	10.7%	1003 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.246 г	~
Валин	1.121 г	~
Гистидин*	0.561 г	~
Изолейцин	0.872 г	~
Лейцин	1.62 г	~
Лизин	1.869 г	~
Метионин	0.623 г	~
Метионин + Цистеин	0.872 г	~
Треонин	1.121 г	~
Триптофан	0.262 г	~
Фенилаланин	0.997 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.745 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.121 г	~
Аспарагиновая кислота	1.994 г	~
Глицин	0.81 г	~
Глутаминовая кислота	2.991 г	~
Пролин	0.623 г	~
Серин	0.997 г	~
Тирозин	0.748 г	~
Цистеин	0.249 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	23.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.558 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.301 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.131 г	min 16.8 г	6.7%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.073 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.405 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.187 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.075 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.125 г	~

Энергетическая ценность Треска, запечённая с лимоном составляет 93,7 кКал.

Порция = 161 гр (150.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.7 кКал	-%
	Белки	18.4 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	0.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА, ЗАПЕЧЁННАЯ С ЛИМОНОМ

Треска, запечённая с лимоном богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,4 %, витамином B12 - 61,1 %, витамином H - 22,9 %, витамином PP - 31,1 %, калием - 15,3 %, фосфором - 31,8 %, хлором - 15,5 %, йодом - 49,3 %, кобальтом - 340,9 %, медью - 18,3 %, селеном - 36,9 %, фтором - 19,9 %, хромом - 124,7 %

Чем полезен Треска, запечённая с лимоном

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треска, запечённая с лимоном, калорийность 93,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска, запечённая с лимоном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Пирог заливной с капустой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-11-03

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе