Рецепт Салат киноа креветки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат киноа креветки

Томаты черрі	107 г
Яйцо перепелиное (Варка)	67 г
Перец тушёный	103 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	63 г
Белый киноа каша	150 г
Авокадо	57 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат киноа креветки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.4 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1711 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	7.7%	1310 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	13.8%	737 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	3.8%	2704 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.6%	1818 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	3.4%	2987 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	143.4 мкг	900 мкг	15.9%	16.2%	628 г
Ретинол	0.059 мг	~
альфа Каротин	2.501 мкг	~
бета Каротин	0.51 мг	5 мг	10.2%	10.4%	980 г
бета Криптоксантин	2.918 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.239 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.9%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	6.5%	1552 г
Витамин В4, холин	80.56 мг	500 мг	16.1%	16.4%	621 г
Витамин В5, пантотеновая	0.491 мг	5 мг	9.8%	10%	1018 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	7.2%	1418 г
Витамин В9, фолаты	12.611 мкг	400 мкг	3.2%	3.3%	3172 г
Витамин В12, кобаламин	0.385 мкг	3 мкг	12.8%	13%	779 г
Витамин C, аскорбиновая	26.28 мг	90 мг	29.2%	29.7%	342 г
Витамин D, кальциферол	0.183 мкг	10 мкг	1.8%	1.8%	5464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.561 мг	15 мг	3.7%	3.8%	2674 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.115 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	43478 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2.9%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.3693 мг	20 мг	6.8%	6.9%	1461 г
Ниацин	0.458 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.49 мг	2500 мг	5.3%	5.4%	1887 г
Кальций, Ca	19.07 мг	1000 мг	1.9%	1.9%	5244 г
Кремний, Si	5.261 мг	30 мг	17.5%	17.8%	570 г
Магний, Mg	14.63 мг	400 мг	3.7%	3.8%	2734 г
Натрий, Na	77.74 мг	1300 мг	6%	6.1%	1672 г
Сера, S	43.63 мг	1000 мг	4.4%	4.5%	2292 г
Фосфор, P	61.9 мг	800 мг	7.7%	7.8%	1292 г
Хлор, Cl	23.1 мг	2300 мг	1%	1%	9957 г
Микроэлементы
Бор, B	3.6 мкг	~
Железо, Fe	0.797 мг	18 мг	4.4%	4.5%	2258 г
Йод, I	13.04 мкг	150 мкг	8.7%	8.8%	1150 г
Кобальт, Co	3.798 мкг	10 мкг	38%	38.6%	263 г
Литий, Li	20.803 мкг	~
Марганец, Mn	0.0628 мг	2 мг	3.1%	3.2%	3185 г
Медь, Cu	87.47 мкг	1000 мкг	8.7%	8.8%	1143 г
Молибден, Mo	2.998 мкг	70 мкг	4.3%	4.4%	2335 г
Никель, Ni	2.462 мкг	~
Селен, Se	9.683 мкг	55 мкг	17.6%	17.9%	568 г
Фтор, F	39.26 мкг	4000 мкг	1%	1%	10188 г
Хром, Cr	9.48 мкг	50 мкг	19%	19.3%	527 г
Цинк, Zn	0.5416 мг	12 мг	4.5%	4.6%	2216 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.263 г	~
Валин	0.227 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.335 г	~
Лизин	0.341 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.182 г	~
Треонин	0.189 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.362 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.407 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	0.581 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.68 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.521 мг	~
Стигмастерол	0.208 мг	~
бета Ситостерол	7.92 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.539 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.747 г	min 16.8 г	10.4%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.176 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.929 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.374 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.294 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Салат киноа креветки составляет 98,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.4 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КИНОА КРЕВЕТКИ

Салат киноа креветки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, холином - 16,1 %, витамином B12 - 12,8 %, витамином C - 29,2 %, кремнием - 17,5 %, кобальтом - 38 %, селеном - 17,6 %, хромом - 19 %

Чем полезен Салат киноа креветки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат киноа креветки, калорийность 98,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат киноа креветки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе