Рецепт Суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп
| Сельдь тиххоакеанская жирная | 200 г |
| Окунь речной | 200 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 100 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 200 г |
| Морковь (Варка без слива) | 400 г |
| Тыква (Варка без слива) | 100 г |
| Свекла, вареная | 300 г |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) | 200 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 300 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 150 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 150 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.8 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4982 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 10.9% | 2714 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 5.9% | 5091 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 17.8% | 1667 г |
| Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2501 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237.6 мкг | 900 мкг | 26.4% | 78.1% | 379 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.134 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.505 мг | 5 мг | 30.1% | 89.1% | 332 г |
| бета Криптоксантин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 63.638 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 8% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 10.33 мг | 500 мг | 2.1% | 6.2% | 4840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 8.3% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 9.5% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.218 мкг | 400 мкг | 3.8% | 11.2% | 2628 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 11.8% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.09 мг | 90 мг | 6.8% | 20.1% | 1478 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.181 мкг | 10 мкг | 1.8% | 5.3% | 5525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 3.3% | 9202 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 29940 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 21.6% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6806 мг | 20 мг | 3.4% | 10.1% | 2939 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.84 мг | 2500 мг | 6.3% | 18.6% | 1584 г |
| Кальций, Ca | 19.87 мг | 1000 мг | 2% | 5.9% | 5033 г |
| Кремний, Si | 6.532 мг | 30 мг | 21.8% | 64.5% | 459 г |
| Магний, Mg | 13.18 мг | 400 мг | 3.3% | 9.8% | 3035 г |
| Натрий, Na | 30.22 мг | 1300 мг | 2.3% | 6.8% | 4302 г |
| Сера, S | 20.43 мг | 1000 мг | 2% | 5.9% | 4895 г |
| Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 13.3% | 2235 г |
| Хлор, Cl | 14.4 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.8% | 15972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.467 мг | 18 мг | 2.6% | 7.7% | 3854 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.4% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 1.035 мкг | 10 мкг | 10.4% | 30.8% | 966 г |
| Литий, Li | 2.014 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1252 мг | 2 мг | 6.3% | 18.6% | 1597 г |
| Медь, Cu | 54.22 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 16% | 1844 г |
| Молибден, Mo | 2.541 мкг | 70 мкг | 3.6% | 10.7% | 2755 г |
| Никель, Ni | 1.573 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.064 мкг | 55 мкг | 1.9% | 5.6% | 5169 г |
| Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.42 мкг | 4000 мкг | 1% | 3% | 10411 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.8% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.2586 мг | 12 мг | 2.2% | 6.5% | 4640 г |
| Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп составляет 33,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП
Суп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,4 %, бэта-каротином - 30,1 %, кремнием - 21,8 %
Чем полезен Суп
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад кэроб
- Наполеон из лаваша
- Торт маковый с пломбирным кремом
- Белый киноа
- Сидр яблочный полусладкий #3 [Дальняя Дача]
- Сырок БЕЗ шоколада
- Белый киноа каша
- Запеканка творожно-тыквенная
- Булочка с маком и шоколадом
- Сочни
- Слойка груша , бри, слоёное тесто
- Салат кукуруза, корейская морковь и сыр косичка
- Фрикадельки из говядины
- Креветки к пиву
- Пицца
- Д3
- Омега 3
- Салат овощной без соли
- Слойка с лимоном
- Брауни
- Минтай в сметанном соусе 102
- Рваная свинина "Pulled Pork" на тарелке
- Суп
- Каша рисовая на кокос молоке
- Ребра свиные
- Куриное филе запеченое с сыром, луком картофелем и томатом.
- Омлет без муки и манки 130
- Соус из селедки
- Курица в духовке от 29.10.22
- Сыр Atleet тёртый
- Варенная овсянка
- Творожная запеканка с курагой
- Овощи тушёные от 29.10.22
- Салат из капусты
- Варенье с черной смородины
- Вафли 2
- Пекинская капуста с куриным филе и грибами
- Неженка
- Суп-пюре из тыквы
- Курица, спинки, запеченные
- Шоколад Озера Каренеро Супериор кубики 97,7% 8гр.
- Оливье с куриной грудкой
- Борщ 29.10.22
- Шоколад Озера темный с соленой карамелью
- Овсянка с бананом
- Фарш для запечённых баклажанов
- Бисквит
- Пельмени "домашние" моя семья
- Тыквенный пирог
- Баклажаны запечённые с начинкой
- Перец тушёный
- Винигрет
- Солянка
- Голубцы 29.10.22
- Бисквит с йогуртом
- Вок пекинская капуста, морковь, лук, перец =мое=
- Котлеты из индейки
- Чипсы тук Tuc al forno patatine
- Треска 2
- Суп фрикадельки 29.10.22
- Рис дикий и бурый
- Курица с броколли и перцем
- Конфетами 'По-кофейничаем
- lidl krējums
- Медовик
- Фасоль продовольственная красная
- Пюре картофельное
- Суп сырный домашний
- Крем паста шоколад с фундуком
- Капуста кваш и свежая с курицей
- Лохикейто
- Лаваш запеченный с фаршем
- Котлеты рубленые куриные
- Кето оладьи из авокадо
- Паста Карбонара (К)
- Йогурт Засыпай-ка Клубника-банан-мелисса
- Куринные крылышки варенные
- Доширак морепродукты
- Фунчеза (Вермишель по-корейски) ЛЕНТА
- Йогурт греческий 2%, 8г белка
- супрадин
- Салат пикант_кор.морк с копч.груд.
- Салат киноа креветки
- суп из шампиньонов
- Салат аппетитный кур.груд и помидоры
- Половинка ролла «Филадельфия» (Важная рыба)
- салат с угрем в соусе унаги
- Овощной салат 29.10.22
- psyllium шелуха семян подорожника
- ядра арахиса
- Ужин291022
- Макароны по-флотски с куриным фаршем
- Кабачковая икра
- котлета куринная
- Кето рафаэлло (коксовое масло + сливочное)
- хлеб Бородинский
- Хлебцы с луком. ОГО
- Тортик с вишней Лана
- Суп фасолевый
- Салат 29.10
Метки: Как приготовить Суп, калорийность 33,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
