Рецепт Хек/минтай в томатном маринаде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хек/минтай в томатном маринаде

Хек	720 г
Масло Подсолнечное [Слобода]	20 г
Морковь	150 г
Лук репчатый	170 г
Томатная Паста Помидорка	40 г
Сметана 20% жирности	20 г
Вода	400 г
Уксус столовый 9%	10 г
Мука Рисовая [Кудесница]	30 г

Способ приготовления

На масле обжарить лук, морковь. Томатную пасту развести в 1 ст. Воды и влить в за жареный лук с морковью. 1 ст.л смераны развести в 1/2 стакана воды и влить в соус. Как прокипит 3 мин, выложить рыбу обваляв в рисовой муке. Тушить 10 минут с одной стороны, затем перевернуть на другую сторону и дотушить 10 мин. Добавив 1 ст.л уксуса 9% разведенного в 1/2 стакана воды. Готово.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хек/минтай в томатном маринаде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.2 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2270 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	15%	905 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.5%	2074 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.4%	5615 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4%	3333 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	5%	2725 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	206.9 мкг	900 мкг	23%	31%	435 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	1.206 мг	5 мг	24.1%	32.5%	415 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	6.3%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	4.4%	3051 г
Витамин В4, холин	2.21 мг	500 мг	0.4%	0.5%	22624 г
Витамин В5, пантотеновая	0.041 мг	5 мг	0.8%	1.1%	12195 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	5.1%	2667 г
Витамин В9, фолаты	7.348 мкг	400 мкг	1.8%	2.4%	5444 г
Витамин В12, кобаламин	1.158 мкг	3 мкг	38.6%	52%	259 г
Витамин C, аскорбиновая	1.88 мг	90 мг	2.1%	2.8%	4787 г
Витамин D, кальциферол	0.721 мкг	10 мкг	7.2%	9.7%	1387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%	2.3%	5769 г
Витамин Н, биотин	0.695 мкг	50 мкг	1.4%	1.9%	7194 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.6%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.2387 мг	20 мг	11.2%	15.1%	893 г
Ниацин	0.748 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.09 мг	2500 мг	8.1%	10.9%	1237 г
Кальций, Ca	22.96 мг	1000 мг	2.3%	3.1%	4355 г
Кремний, Si	3.067 мг	30 мг	10.2%	13.7%	978 г
Магний, Mg	22.56 мг	400 мг	5.6%	7.5%	1773 г
Натрий, Na	39.26 мг	1300 мг	3%	4%	3311 г
Сера, S	104.57 мг	1000 мг	10.5%	14.2%	956 г
Фосфор, P	128.1 мг	800 мг	16%	21.6%	625 г
Хлор, Cl	89.67 мг	2300 мг	3.9%	5.3%	2565 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.3 мкг	~
Бор, B	42.7 мкг	~
Ванадий, V	9.9 мкг	~
Железо, Fe	0.5 мг	18 мг	2.8%	3.8%	3600 г
Йод, I	77.76 мкг	150 мкг	51.8%	69.8%	193 г
Кобальт, Co	10.371 мкг	10 мкг	103.7%	139.8%	96 г
Литий, Li	0.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.1041 мг	2 мг	5.2%	7%	1921 г
Медь, Cu	82.87 мкг	1000 мкг	8.3%	11.2%	1207 г
Молибден, Mo	4.413 мкг	70 мкг	6.3%	8.5%	1586 г
Никель, Ni	4.3 мкг	~
Олово, Sn	0.17 мкг	~
Рубидий, Rb	56.3 мкг	~
Селен, Se	0.072 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	76389 г
Стронций, Sr	1.1 мкг	~
Фтор, F	371.91 мкг	4000 мкг	9.3%	12.5%	1076 г
Хром, Cr	26.95 мкг	50 мкг	53.9%	72.6%	186 г
Цинк, Zn	0.5718 мг	12 мг	4.8%	6.5%	2099 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.541 г	~
Валин	0.454 г	~
Гистидин*	0.334 г	~
Изолейцин	0.368 г	~
Лейцин	0.581 г	~
Лизин	0.74 г	~
Метионин	0.247 г	~
Метионин + Цистеин	0.407 г	~
Треонин	0.344 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.315 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.527 г	~
Заменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аланин	0.559 г	~
Аспарагиновая кислота	0.871 г	~
Глицин	0.334 г	~
Глутаминовая кислота	1.08 г	~
Пролин	0.41 г	~
Серин	0.309 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.161 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	29.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.182 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.364 г	min 16.8 г	2.2%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.163 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.228 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.014 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.182 г	~

Энергетическая ценность Хек/минтай в томатном маринаде составляет 74,2 кКал.

Порция = 100 гр (74.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.2 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЕК/МИНТАЙ В ТОМАТНОМ МАРИНАДЕ

Хек/минтай в томатном маринаде богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23 %, бэта-каротином - 24,1 %, витамином B12 - 38,6 %, витамином PP - 11,2 %, фосфором - 16 %, йодом - 51,8 %, кобальтом - 103,7 %, хромом - 53,9 %

Чем полезен Хек/минтай в томатном маринаде

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хек/минтай в томатном маринаде, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек/минтай в томатном маринаде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе