Рецепт Бананово-Овсяные оладьи с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бананово-Овсяные оладьи с творогом
| Яйцо куриное | 80 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Простокваша 3,2% жирности | 80 г |
| Банан | 200 г |
| Творог 2% [ЯНТА] | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бананово-Овсяные оладьи с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1241 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.6% | 854 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.6% | 1600 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 5.7% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.2% | 1429 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.3% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 48.66 мг | 500 мг | 9.7% | 7.1% | 1028 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 6.9% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 6.8% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.461 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4728 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.9% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 2.9% | 2571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.3% | 3279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 2.2% | 3386 г |
| Витамин Н, биотин | 7.266 мкг | 50 мкг | 14.5% | 10.7% | 688 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5254 мг | 20 мг | 7.6% | 5.6% | 1311 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.22 мг | 2500 мг | 8% | 5.9% | 1242 г |
| Кальций, Ca | 33.22 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.4% | 3010 г |
| Кремний, Si | 26.102 мг | 30 мг | 87% | 64.1% | 115 г |
| Магний, Mg | 35.53 мг | 400 мг | 8.9% | 6.6% | 1126 г |
| Натрий, Na | 38.31 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.1% | 3393 г |
| Сера, S | 43.29 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.2% | 2310 г |
| Фосфор, P | 93 мг | 800 мг | 11.6% | 8.5% | 860 г |
| Хлор, Cl | 60.27 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.9% | 3816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 126.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.044 мг | 18 мг | 5.8% | 4.3% | 1724 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.4% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 2.224 мкг | 10 мкг | 22.2% | 16.4% | 450 г |
| Литий, Li | 1.119 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6141 мг | 2 мг | 30.7% | 22.6% | 326 г |
| Медь, Cu | 100.07 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.4% | 999 г |
| Молибден, Mo | 2.407 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.5% | 2908 г |
| Никель, Ni | 1.356 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.692 мкг | 55 мкг | 15.8% | 11.6% | 633 г |
| Стронций, Sr | 2.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23502 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.6759 мг | 12 мг | 5.6% | 4.1% | 1775 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.827 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лизин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Пролин | 0.185 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.532 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.097 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.938 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Бананово-Овсяные оладьи с творогом составляет 135,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 17 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 68.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВО-ОВСЯНЫЕ ОЛАДЬИ С ТВОРОГОМ
Бананово-Овсяные оладьи с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 14,5 %, кремнием - 87 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 22,2 %, марганцем - 30,7 %, селеном - 15,8 %
Чем полезен Бананово-Овсяные оладьи с творогом
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с теытелями
- Каштан запеченый в духовке
- Сметана домашняя 30%
- Омлет с кабачком и луком
- Сметана "отборная" ГринАгро
- Брокколи с яйцом на сковороде мое
- сок агуша без сахара яблоко вишня
- Фирменные сырники шоколадница
- Овсяные печенья с семенами и изюмом
- Кабачки в яйце с чесноком мое
- Тыквенные булочки
- Кефирное желе
- Тунцовая запеканка
- Биойогурт без добавления сахара (виноград, манго, папайя, семена чиа)
- Сендвич с лососем
- С изюмом запеканка
- Пюре из ролтона
- Говядина тушеная в соусе
- Филе куриной грудки без кожи
- Кисло-сладкий латвийский хлеб
- Гренки с яйцом без молока
- Омлет с хлебом
- Котлеты из курицы с луком !!!
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Латте :)
- Бекон
- Рис с курицей
- Ккк кето хлеб фокачча от шеф болгария22 углей 4.3 рецепт в Кето! Проверено! Готовить!
- Мерзавчики полезные
- Мука конопляная
- Тыква жареная
- Вафли шоколадные с бананом
- Клетчатка очищающая
- Кекс в кружке
- Макароны
- Овощная тарелка с яйцом и печенью трески
- Творог 5% Пискарёв + Желе 10гр
- Карт вафли
- Карбонад из свинины
- Протеиновый суп
- Пирог яблочный (ЮНГ)
- Халва ахарисова
- Сметана 15%
- Паштет из утиной печени
- Жульен
- Шоколадный соус
- сушки крохотушки
- Тушка цыплёнка-бройлера
- Овсяные оладьи с яблоком
- Филе бедра курица
- Салат с креветками, авокадо, рукколой
- Куриный фарш
- Котлеты куриные
- Блины из цз муки
- Taleggio formaggio сыр таледжио
- Сыр горгонзола Gorgonzola formaggio
- Смесь молока
- Тесто для пирогов
- Борщ
- Овощные оладьи
- Тесто бездрожжевое
- Курица с рисом
- Куриный суп с вермишелью
- Пирожки с рыбой
- Империя вкуса ветчина
- Миндальное молоко
- Рыбные котлеты
- Куриный овощной суп с сельдереем
- Мороженое сливочное ванильное с шоколадным соусом, покрытое молочным шоколадом Milka
- Зппеканка
- Суп Турецкий с булгаром и тушенкой
- Кунжутная соль
- Тефтели с перловкой
- Грудинка
- МАННИК БЕЗ МУКИ
- Плов вегетарианский
- Омлет
- Огурцы квашенные Польша
- Желе клубника
- Говяжья печень тушёная
- Зефир Итальянский десерт
- Салат китайский
- Конфеты Geisha with soft hazelnut filling 7 г
- Манник
- МОЛОКО 3,4-6%
- Сыр тильзитер м.д.ж 45%
- Щи с говядиной
- Набор для чахохбили из утенка
- Борщ
- Овсяноблин
- Утёнок с кабачками
- Вафли из банановой муки
- Рулет с творогом
- Миндальное молоко
- Творог мягкий с шоколадом
- Капучино на миндальном молоке без сахара с корицей
- Дениш с шоколадом
- Суп картофельный с вермишелью
- Смесь семян
- Крупа перловая
Метки: Как приготовить Бананово-Овсяные оладьи с творогом, калорийность 135,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананово-Овсяные оладьи с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
