Рецепт Кутаб с зеленью (ВкусВилл), 3шт по 50г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кутаб с зеленью (ВкусВилл), 3шт по 50г

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	35 г
Вода водопроводная питьевая	15 г
Лук репчатый (Жарка)	10 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	20 г
Подсолнечное масло	6 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	7 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Меланж	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	3 г
Укроп (Тушение)	3 г
Петрушка свежая (Тушение)	3 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	4 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Чеснок (Тушение)	2 г
Базилик, свежий	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Лук зеленый (перо)	2 г
Оливковое масло	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Крахмал картофельный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кутаб с зеленью (ВкусВилл), 3шт по 50г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	300.4 ккал	1684 ккал	17.8%	5.9%	561 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	3.5%	950 г
Жиры	14.7 г	56 г	26.3%	8.8%	381 г
Углеводы	33.7 г	219 г	15.4%	5.1%	650 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	4.7%	714 г
Вода	40.5 г	2273 г	1.8%	0.6%	5612 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	5.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	248.8 мкг	900 мкг	27.6%	9.2%	362 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	1.2 мкг	~
бета Каротин	1.944 мг	5 мг	38.9%	12.9%	257 г
бета Криптоксантин	7.23 мкг	~
Ликопин	0.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2673.69 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	1.9%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	2.6%	1277 г
Витамин В4, холин	38.47 мг	500 мг	7.7%	2.6%	1300 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	1.8%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	2.2%	1515 г
Витамин В9, фолаты	42.536 мкг	400 мкг	10.6%	3.5%	940 г
Витамин В12, кобаламин	0.191 мкг	3 мкг	6.4%	2.1%	1571 г
Витамин C, аскорбиновая	6.43 мг	90 мг	7.1%	2.4%	1400 г
Витамин D, кальциферол	0.26 мкг	10 мкг	2.6%	0.9%	3846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.216 мг	15 мг	28.1%	9.4%	356 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.097 мг	~
Витамин Н, биотин	2.061 мкг	50 мкг	4.1%	1.4%	2426 г
Витамин К, филлохинон	145.9 мкг	120 мкг	121.6%	40.5%	82 г
Витамин РР, НЭ	2.0713 мг	20 мг	10.4%	3.5%	966 г
Ниацин	0.547 мг	~
Бетаин	23.577 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.93 мг	2500 мг	8.8%	2.9%	1137 г
Кальций, Ca	156.25 мг	1000 мг	15.6%	5.2%	640 г
Кремний, Si	2.188 мг	30 мг	7.3%	2.4%	1371 г
Магний, Mg	35.39 мг	400 мг	8.8%	2.9%	1130 г
Натрий, Na	1698.65 мг	1300 мг	130.7%	43.5%	77 г
Сера, S	82.22 мг	1000 мг	8.2%	2.7%	1216 г
Фосфор, P	121 мг	800 мг	15.1%	5%	661 г
Хлор, Cl	2599.08 мг	2300 мг	113%	37.6%	88 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	404.3 мкг	~
Бор, B	29.6 мкг	~
Ванадий, V	31.44 мкг	~
Железо, Fe	1.527 мг	18 мг	8.5%	2.8%	1179 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	0.4%	8824 г
Кобальт, Co	2.54 мкг	10 мкг	25.4%	8.5%	394 г
Литий, Li	0.795 мкг	~
Марганец, Mn	0.5866 мг	2 мг	29.3%	9.8%	341 г
Медь, Cu	132.57 мкг	1000 мкг	13.3%	4.4%	754 г
Молибден, Mo	9.957 мкг	70 мкг	14.2%	4.7%	703 г
Никель, Ni	1.665 мкг	~
Олово, Sn	1.75 мкг	~
Рубидий, Rb	35.4 мкг	~
Селен, Se	4.929 мкг	55 мкг	9%	3%	1116 г
Стронций, Sr	3.26 мкг	~
Титан, Ti	3.7 мкг	~
Фтор, F	31.17 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12833 г
Хром, Cr	2.55 мкг	50 мкг	5.1%	1.7%	1961 г
Цинк, Zn	1.0403 мг	12 мг	8.7%	2.9%	1154 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	31.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.343 г	~
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.114 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.452 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.228 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	29%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.07 мг	~
Стигмастерол	0.09 мг	~
бета Ситостерол	13.06 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.187 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.095 г	~
12:0 Лауриновая	0.122 г	~
14:0 Миристиновая	0.392 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.746 г	~
18:0 Стеариновая	0.65 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.299 г	min 16.8 г	25.6%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.159 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.224 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.334 г	от 11.2 до 20.6 г	38.7%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.76 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Кутаб с зеленью (ВкусВилл), 3шт по 50г составляет 300,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	300.4 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	14.7 г	-%
	Углеводы	33.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	40.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУТАБ С ЗЕЛЕНЬЮ (ВКУСВИЛЛ), 3ШТ ПО 50Г

Кутаб с зеленью (ВкусВилл), 3шт по 50г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,6 %, бэта-каротином - 38,9 %, витамином E - 28,1 %, витамином K - 121,6 %, кальцием - 15,6 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 113 %, кобальтом - 25,4 %, марганцем - 29,3 %, медью - 13,3 %, молибденом - 14,2 %

Чем полезен Кутаб с зеленью (ВкусВилл), 3шт по 50г

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кутаб с зеленью (ВкусВилл), 3шт по 50г, калорийность 300,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кутаб с зеленью (ВкусВилл), 3шт по 50г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе