Рецепт Поке-боул с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поке-боул с тунцом

Тунец натуральный. Консервы	71 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100 г
Авокадо	57 г
Перец сладкий зеленый	44 г
Помидор (томат), грунтовый	34 г
Кунжутное масло	7 г
Лаймовый сок, необработанный	7 г
Соевый соус	7 г
Кунжут	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поке-боул с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.2 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1475 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	7.5%	1169 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.6%	1018 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	3.3%	2607 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	9.6%	909 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.9%	2995 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.3 мкг	900 мкг	5.4%	4.7%	1863 г
альфа Каротин	4.145 мкг	~
бета Каротин	0.294 мг	5 мг	5.9%	5.2%	1701 г
бета Криптоксантин	4.836 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	46.809 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	4.6%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	4%	2169 г
Витамин В4, холин	4.61 мг	500 мг	0.9%	0.8%	10846 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	7.3%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	6.7%	1316 г
Витамин В9, фолаты	19.052 мкг	400 мкг	4.8%	4.2%	2100 г
Витамин C, аскорбиновая	24.94 мг	90 мг	27.7%	24.3%	361 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.763 мг	15 мг	5.1%	4.5%	1966 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.057 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.141 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	35461 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	4.2%	2105 г
Витамин РР, НЭ	4.018 мг	20 мг	20.1%	17.6%	498 г
Ниацин	2.276 мг	~
Бетаин	0.757 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.24 мг	2500 мг	9.6%	8.4%	1045 г
Кальций, Ca	27.17 мг	1000 мг	2.7%	2.4%	3681 г
Кремний, Si	2.427 мг	30 мг	8.1%	7.1%	1236 г
Магний, Mg	33.15 мг	400 мг	8.3%	7.3%	1207 г
Натрий, Na	325.88 мг	1300 мг	25.1%	22%	399 г
Сера, S	64.63 мг	1000 мг	6.5%	5.7%	1547 г
Фосфор, P	96.5 мг	800 мг	12.1%	10.6%	829 г
Хлор, Cl	301.47 мг	2300 мг	13.1%	11.5%	763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.4 мкг	~
Бор, B	12.2 мкг	~
Ванадий, V	0.55 мкг	~
Железо, Fe	0.851 мг	18 мг	4.7%	4.1%	2115 г
Йод, I	11.43 мкг	150 мкг	7.6%	6.7%	1312 г
Кобальт, Co	9.642 мкг	10 мкг	96.4%	84.4%	104 г
Литий, Li	3.688 мкг	~
Марганец, Mn	0.4556 мг	2 мг	22.8%	20%	439 г
Медь, Cu	118.28 мкг	1000 мкг	11.8%	10.3%	845 г
Молибден, Mo	1.718 мкг	70 мкг	2.5%	2.2%	4075 г
Никель, Ni	4.358 мкг	~
Рубидий, Rb	15.9 мкг	~
Селен, Se	0.436 мкг	55 мкг	0.8%	0.7%	12615 г
Стронций, Sr	0.15 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	219.38 мкг	4000 мкг	5.5%	4.8%	1823 г
Хром, Cr	20.73 мкг	50 мкг	41.5%	36.3%	241 г
Цинк, Zn	0.6415 мг	12 мг	5.3%	4.6%	1871 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.156 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.11 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.201 г	~
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.154 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.316 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	26.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.38 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.864 мг	~
Стигмастерол	0.345 мг	~
бета Ситостерол	23.521 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.63 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.816 г	min 16.8 г	16.8%	14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.681 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.489 г	от 11.2 до 20.6 г	13.3%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.413 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Поке-боул с тунцом составляет 114,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.2 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОКЕ-БОУЛ С ТУНЦОМ

Поке-боул с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,7 %, витамином PP - 20,1 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 96,4 %, марганцем - 22,8 %, медью - 11,8 %, хромом - 41,5 %

Чем полезен Поке-боул с тунцом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Поке-боул с тунцом, калорийность 114,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поке-боул с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Колбаса куриная запеченая

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе