Рецепт Цитрусовый фреш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цитрусовый фреш

Брокколи	100 г
Грейпфрут	100 г
Кунжут	15 г
Сельдерей	50 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цитрусовый фреш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.3 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	2991 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	5.7%	3167 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	8.9%	2000 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	3.7%	4660 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	19.5%	909 г
Вода	86.5 г	2273 г	3.8%	6.7%	2628 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	143.7 мкг	900 мкг	16%	28.4%	626 г
альфа Каротин	8.772 мкг	~
бета Каротин	0.926 мг	5 мг	18.5%	32.9%	540 г
бета Криптоксантин	0.351 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	492.281 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	13.5%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	8.7%	2045 г
Витамин В4, холин	11.68 мг	500 мг	2.3%	4.1%	4281 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	12.6%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	8.7%	2062 г
Витамин В9, фолаты	31.965 мкг	400 мкг	8%	14.2%	1251 г
Витамин C, аскорбиновая	53.75 мг	90 мг	59.7%	106%	167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.588 мг	15 мг	3.9%	6.9%	2551 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.06 мг	~
Витамин Н, биотин	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	2.7%	6757 г
Витамин К, филлохинон	40.8 мкг	120 мкг	34%	60.4%	294 г
Витамин РР, НЭ	1.0014 мг	20 мг	5%	8.9%	1997 г
Ниацин	0.351 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.67 мг	2500 мг	11.1%	19.7%	900 г
Кальций, Ca	114.91 мг	1000 мг	11.5%	20.4%	870 г
Кремний, Si	52.386 мг	30 мг	174.6%	310.1%	57 г
Магний, Mg	48.14 мг	400 мг	12%	21.3%	831 г
Натрий, Na	55.25 мг	1300 мг	4.3%	7.6%	2353 г
Сера, S	22.24 мг	1000 мг	2.2%	3.9%	4496 г
Фосфор, P	80.9 мг	800 мг	10.1%	17.9%	989 г
Хлор, Cl	6.86 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	33528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	264 мкг	~
Бор, B	151.1 мкг	~
Ванадий, V	8.53 мкг	~
Железо, Fe	1.507 мг	18 мг	8.4%	14.9%	1194 г
Йод, I	7.65 мкг	150 мкг	5.1%	9.1%	1961 г
Кобальт, Co	0.607 мкг	10 мкг	6.1%	10.8%	1647 г
Литий, Li	6.649 мкг	~
Марганец, Mn	0.1742 мг	2 мг	8.7%	15.5%	1148 г
Медь, Cu	117.56 мкг	1000 мкг	11.8%	21%	851 г
Молибден, Mo	3.842 мкг	70 мкг	5.5%	9.8%	1822 г
Никель, Ni	16.561 мкг	~
Рубидий, Rb	49.6 мкг	~
Селен, Se	2.863 мкг	55 мкг	5.2%	9.2%	1921 г
Стронций, Sr	16.51 мкг	~
Титан, Ti	0.31 мкг	~
Фтор, F	1.21 мкг	4000 мкг			330579 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	3.2%	5682 г
Цинк, Zn	0.7325 мг	12 мг	6.1%	10.8%	1638 г
Цирконий, Zr	1.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.554 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.283 г	~
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.09 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты	0.678 г	~
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.202 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.398 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	41.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	11.053 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.251 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.037 г	min 16.8 г	6.2%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.071 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	17.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.049 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Цитрусовый фреш составляет 56,3 кКал.

Порция = 285 гр (160.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.3 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	86.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦИТРУСОВЫЙ ФРЕШ

Цитрусовый фреш богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 18,5 %, витамином C - 59,7 %, витамином K - 34 %, калием - 11,1 %, кальцием - 11,5 %, кремнием - 174,6 %, магнием - 12 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Цитрусовый фреш

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цитрусовый фреш, калорийность 56,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цитрусовый фреш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе