Рецепт Три картошки,три яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Три картошки,три яйца

Картофель отварной по 1-206	125 г
салат из морской капусты	315 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	175 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Три картошки,три яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.5 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1076 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4%	1617 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	12.9%	496 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	2.2%	2882 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.2%	2857 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.1%	2995 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.8 мкг	900 мкг	16.5%	10.5%	605 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.716 мг	5 мг	14.3%	9.1%	698 г
бета Криптоксантин	2.672 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	94.313 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.7%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	6.9%	928 г
Витамин В4, холин	82.56 мг	500 мг	16.5%	10.5%	606 г
Витамин В5, пантотеновая	0.516 мг	5 мг	10.3%	6.6%	969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	3.7%	1724 г
Витамин В9, фолаты	15.708 мкг	400 мкг	3.9%	2.5%	2546 г
Витамин В12, кобаламин	0.297 мкг	3 мкг	9.9%	6.3%	1010 г
Витамин C, аскорбиновая	4.71 мг	90 мг	5.2%	3.3%	1911 г
Витамин D, кальциферол	0.588 мкг	10 мкг	5.9%	3.8%	1701 г
Витамин D3, холекальциферол	0.588 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.689 мг	15 мг	24.6%	15.7%	407 г
Витамин Н, биотин	0.011 мкг	50 мкг			454545 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.7984 мг	20 мг	4%	2.6%	2505 г
Ниацин	0.221 мг	~
Бетаин	0.16 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	694.88 мг	2500 мг	27.8%	17.8%	360 г
Кальций, Ca	49.53 мг	1000 мг	5%	3.2%	2019 г
Магний, Mg	104.17 мг	400 мг	26%	16.6%	384 г
Натрий, Na	514.58 мг	1300 мг	39.6%	25.3%	253 г
Сера, S	42.79 мг	1000 мг	4.3%	2.7%	2337 г
Фосфор, P	97 мг	800 мг	12.1%	7.7%	825 г
Хлор, Cl	194.97 мг	2300 мг	8.5%	5.4%	1180 г
Микроэлементы
Бор, B	10.5 мкг	~
Ванадий, V	5.18 мкг	~
Железо, Fe	9.235 мг	18 мг	51.3%	32.8%	195 г
Йод, I	160.57 мкг	150 мкг	107%	68.4%	93 г
Кобальт, Co	0.153 мкг	10 мкг	1.5%	1%	6536 г
Марганец, Mn	0.0593 мг	2 мг	3%	1.9%	3373 г
Медь, Cu	41.99 мкг	1000 мкг	4.2%	2.7%	2382 г
Молибден, Mo	1.4 мкг	70 мкг	2%	1.3%	5000 г
Селен, Se	8.298 мкг	55 мкг	15.1%	9.6%	663 г
Фтор, F	25.57 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15643 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Цинк, Zn	0.3577 мг	12 мг	3%	1.9%	3355 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.844 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.202 г	~
Валин	0.205 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.287 г	~
Лизин	0.242 г	~
Метионин	0.105 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.338 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.439 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	4.557 г	от 4.7 до 16.8 г	97%	62%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.893 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.743 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.106 г	~
18:0 Стеариновая	0.519 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.833 г	min 16.8 г	16.9%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.724 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.037 г	от 11.2 до 20.6 г	45%	28.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.511 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Три картошки,три яйца составляет 156,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.5 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРИ КАРТОШКИ,ТРИ ЯЙЦА

Три картошки,три яйца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 14,3 %, холином - 16,5 %, витамином E - 24,6 %, калием - 27,8 %, магнием - 26 %, фосфором - 12,1 %, железом - 51,3 %, йодом - 107 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Три картошки,три яйца

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Три картошки,три яйца, калорийность 156,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Три картошки,три яйца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-04

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2025-05-01

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-01

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

СУП-ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе