Рецепт Breakfast Quinoa Porridge. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Breakfast Quinoa Porridge
| Лебеда (марь белая) | 500 г |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное | 620 г |
| Вода | 400 г |
| Корица, молотая | 1 tsp |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сахар, коричневый | 2 tsp unpacked |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 125 г |
| Пекан, орех | 0.5 cup, chopped |
Способ приготовления
PREP TIME: ABOUT 5 MIN I COOK TIME: 20 MIN | YIELD: 8
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Breakfast Quinoa Porridge".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2301 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.1% | 2714 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.5% | 1806 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5.2% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 15.7% | 870 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.8 мкг | 900 мкг | 19.3% | 26.4% | 518 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| бета Криптоксантин | 0.483 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.023 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.879 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7.8% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 14.1% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 7.86 мг | 500 мг | 1.6% | 2.2% | 6361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 3.7% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 7.5% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.939 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.7% | 3657 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.3% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.82 мг | 90 мг | 26.5% | 36.2% | 378 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 17647 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.795 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.306 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.6% | 3828 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7244 мг | 20 мг | 3.6% | 4.9% | 2761 г |
| Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.97 мг | 2500 мг | 10.4% | 14.2% | 962 г |
| Кальций, Ca | 145.13 мг | 1000 мг | 14.5% | 19.8% | 689 г |
| Кремний, Si | 0.877 мг | 30 мг | 2.9% | 4% | 3421 г |
| Магний, Mg | 22.32 мг | 400 мг | 5.6% | 7.7% | 1792 г |
| Натрий, Na | 73.53 мг | 1300 мг | 5.7% | 7.8% | 1768 г |
| Сера, S | 28.78 мг | 1000 мг | 2.9% | 4% | 3475 г |
| Фосфор, P | 72.1 мг | 800 мг | 9% | 12.3% | 1110 г |
| Хлор, Cl | 89.6 мг | 2300 мг | 3.9% | 5.3% | 2567 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 5.3% | 2553 г |
| Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3% | 4518 г |
| Кобальт, Co | 0.924 мкг | 10 мкг | 9.2% | 12.6% | 1082 г |
| Литий, Li | 0.49 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4231 мг | 2 мг | 21.2% | 29% | 473 г |
| Медь, Cu | 152.57 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 20.9% | 655 г |
| Молибден, Mo | 3.307 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.4% | 2117 г |
| Никель, Ni | 0.117 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.8 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2% | 6875 г |
| Стронций, Sr | 59.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.06 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8323 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.3% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.4376 мг | 12 мг | 3.6% | 4.9% | 2742 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.04 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.191 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.729 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.512 г | min 16.8 г | 9% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.328 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Breakfast Quinoa Porridge составляет 73,2 кКал.
- Порция = 214 гр (156.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства BREAKFAST QUINOA PORRIDGE
Breakfast Quinoa Porridge богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,3 %, витамином C - 26,5 %, кальцием - 14,5 %, марганцем - 21,2 %, медью - 15,3 %
Чем полезен Breakfast Quinoa Porridge
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная запеканка с грибами
- Сыр "Черный Принц" [Белорусские продукты]
- Молочно кофейный десерт
- Рагу с тефтелями
- Плов с индейкой
- Тушеные овощи с мясом телятины
- Шницель из курицы
- Цветная капуста
- Овсяноблин
- Кето омлет
- Для спаржи
- Котлеты для бургера
- Жареная капуста
- venns без всего
- WHEY PROTEIN
- Bim&Ba Семечки в какао-порошке 50гр.
- Рагу из цветной капусты
- • Сырники •
- Салат с авокадо(22/10/04)
- Салат
- Кето омлет 20 % сливки
- Салат из квашенной капусты
- Тушеная капуста с сердечками
- Блин 5злаков с творогом
- Оливки без косточек
- Мороженое ваф-й стак-к "Жемчужина России" 190
- Бутер творожный сыр, авокадо, семга
- грибы консервирование
- Рагу овощное
- Спаржа соевая
- Спаржа от 04.10.22
- Банановые панкейки
- Индейка в сливках
- Колбаса
- Японские панкейки v.2
- Омлет с перцем
- Сок
- Овсянка
- Салат 2
- Икра из запеч. овощей
- Голубцы ленивые из мяса птицы
- Котлеьа рыбная из хека
- Шарлотка
- Сосиски венские Смирнов
- Торт нежный с шоколадным кремом
- Филе куриное запеч. целиком
- Томатный соус
- Творожный десерт
- Цветная капуста в духовке с сыром
- Пицца Деревенская [Виталюр]
- Самса с курицей
- Толстолобик
- Салат капустныйс икрой
- Пирожное бисквитное с заварным кремом ВкусВилл.
- Шарлотка из ЦЗ муки
- Рагу
- Паста "Олег"
- Греча по-купечески v.1
- Печеночная запеканка
- Салат цезарь
- Огурцы маринованные
- йогурт со вкусом вишни 2.5%
- LIFE Протеин
- Крылышки
- GEON Chips -Тайский перец
- Сыр Легкий м.д.ж. 30%(Сырная долина)
- картофель фри
- Чизбургер
- Рассол для скумбрии 04.10.2022.
- Крылышки
- картошка фри
- Пуддинг Pudding High Protein Caramel Milbona
- Яичница v.1
- Кофе латте
- Мороженое Jude's Salted Caramel
- Чизбургер
- Лосось на пару
- Пирожок с клубникой
- Телапия на пару
- Котлета куриная с нутовой мукой
- Шарлотка с сахаром (В)
- Картошка с курицей
- Ролл - грудка куриная
- Шарлотка
- Перец фаршированный
- Лагман
- Хачапури по аджарски
- Говядина со сливочным маслом
- Хлеб новый ( ржано/пшеничный)
- deli ham bintang
- Колбаска
- Омлет с луком и помидорами
- Штрудель пицца
- Икра из кабачков
- Намазка из консервированной рыбы
- Заварные пышечки в белой глазури
- Карбона трапезный
- Хлопья овсяные (Геркулес) [ Регион Трейд Бакалея ]
- Протеиновый батончик "Манго-маракуйя"
- Бигус
Метки: Как приготовить Breakfast Quinoa Porridge, калорийность 73,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Breakfast Quinoa Porridge, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
