Рецепт Лаваш с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с рыбой
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 30 г |
| Творожный Сыр Сливочный [Almette] | 20 г |
| Семга Слабо Соленая [Дары Океана] | 30 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с рыбой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.5 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.1% | 905 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.6% | 747 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4.2% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3357 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 14.77 мг | 500 мг | 3% | 1.9% | 3385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 2.2% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.769 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 2.7% | 2338 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4438 г |
| Витамин Н, биотин | 0.738 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6775 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 3.4% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8308 мг | 20 мг | 4.2% | 2.7% | 2407 г |
| Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.08 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.3% | 2806 г |
| Кальций, Ca | 15.31 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6532 г |
| Кремний, Si | 20.892 мг | 30 мг | 69.6% | 44.5% | 144 г |
| Магний, Mg | 14.38 мг | 400 мг | 3.6% | 2.3% | 2782 г |
| Натрий, Na | 119.62 мг | 1300 мг | 9.2% | 5.9% | 1087 г |
| Сера, S | 16.12 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6203 г |
| Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 3.1% | 2051 г |
| Хлор, Cl | 217.31 мг | 2300 мг | 9.4% | 6% | 1058 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 2.7% | 2362 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 0.823 мкг | 10 мкг | 8.2% | 5.2% | 1215 г |
| Марганец, Mn | 0.2596 мг | 2 мг | 13% | 8.3% | 770 г |
| Медь, Cu | 69.38 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.4% | 1441 г |
| Молибден, Mo | 3.338 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.1% | 2097 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.5 мкг | 55 мкг | 2.7% | 1.7% | 3667 г |
| Фтор, F | 9.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40486 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.6% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.2523 мг | 12 мг | 2.1% | 1.3% | 4756 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.662 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лаваш с рыбой составляет 156,5 кКал.
- Порция = 130 гр (203.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 67.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С РЫБОЙ
Лаваш с рыбой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 69,6 %, марганцем - 13 %
Чем полезен Лаваш с рыбой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Omega-3
- Вареная куриная грудка
- Запеканка творожная
- Бенто Рафаэлло
- Collagen protein cookie шоколад апельсин
- Салат с кальмарами
- Вафли творожные
- Кальмар вялено-сушенный
- Котлеты из индейки по-царски.
- Картофельный салат
- Frosta Gemüse mix Italienische
- Галета с брусникой 75 г (Пироговый дворик)
- Говядина
- Рулеты с сыром
- Капуста цветная жаренная
- Ежики с рисом
- Жареная ряпушка
- Фунчеза с соусом
- хумус
- Пицца ролл с печенью
- Snaqfit
- Ассорти эклеров
- Фритата с брынзой, шпинатом и томатами
- Суп гороховый
- Спагетти с овощами и филе
- Тефтели 04102022
- Оладьи из тыквы (чистка)
- Голубцы
- Обед 1
- Суп с желудками
- !!!Куриное филе в листочке магги
- Картофель с чечевицей
- Гречневые блинчики
- venns черника
- venns апельсин манго
- Вафли на рисовой муке
- Кофейный торт
- Овсяноблин
- Рулет меренговый
- Десерт творожный
- Сыр Песто красный Oldenburger
- Салат с рукколой
- Маслята жареные с луком
- Сырник
- Сметана "Родина" 15%
- Компливит аква Д3 водный раствор.
- Крахмал кукурузный "Приправыч"
- Вареники ленивые
- Яичный белок СО
- Суп с рыбной консервой•
- Шашлык куриный N 2
- Овсяноблин
- Панакота с семенами чиа и пюре маракуйя
- Индейка с булгуром, томатами и карри
- Баклажаны с творожным сыром
- Early renal
- Риет из горбуши и кеты с грецкими орехом
- Яичный желток СО
- Лаваш 50
- Котлеты из индейки
- Сытный смузи
- Сельдь (Рыбное Дело)
- сырокопченая Элитная колбаса
- Cheese cake
- котлеты из цыпленка с сыром
- Курица по-тоскански
- Health Store батончик (кокос)
- рыба в сырной корочке яндекс
- Изолят соевого белка
- Омлет с курицей и сыром (Фабрика Кулинарии (ВВ) 150 гр.
- Health Store батончик (маффин)
- каша перловая с грибами яндекс
- Сельдь
- Health Store батончик (клубника, голубика)
- Гнезда фетучини сваренные
- ФИТ с моцареллой, черри и авокадо
- 2022-10-04 борщ
- Ролл тортилья с цыпленком
- Маффины тыквенно-шоколпдные
- Роллы Сет Африка
- Тесто для курицы (маманино)
- Отбивные свин
- Ветчина д/завтрака из маг-на "Сыры и Куры" 183
- Капуста с мясом
- Запеканка картофельная с фаршем
- Брауни
- Рулетики с творогом
- Бризоль
- Курица под тестом_04.10.22
- Плов с грудинкой
- Суп куриный с кусочками и лапшой
- Борщ_04.10.2022
- Лепешка с грудкой
- Баклажаны, кабачок, картошка, помидоры
- Гнезда фетучини с индейкой, брокколи и шампиньонами в сливках
- Суп с фрикадельками
- Колбаса сельская
- Филе в сметане
- Оксана запеканка творожная
- Батончик киддей
Метки: Как приготовить Лаваш с рыбой, калорийность 156,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Котлеты из минтая с овощами
160.6
12.5
7.7
10.3
0
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
266.7
6
12.9
25.2
0
Рагу с индейкой или наливной пирог
70.5
7.3
2.5
4.5
11
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1775 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1829 кКал
2025-11-01
Калорийность: 2423 кКал
Интересные блоги
