Рецепт Салат с тунцом и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и кукурузой
| Огурец парниковый | 225 г |
| Кукуруза, консервы | 144 г |
| Тунец | 133 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 159 г |
| Сметана 15% Простоквашино | 51 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2066 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 13.3% | 927 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.6% | 1436 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2709 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 8.2% | 1500 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.3% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.9% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 61.87 мг | 500 мг | 12.4% | 15.2% | 808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 11.8% | 1046 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.2% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.528 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.2% | 3799 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4.8% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 4.3% | 2830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.496 мкг | 10 мкг | 5% | 6.1% | 2016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8671 г |
| Витамин Н, биотин | 4.841 мкг | 50 мкг | 9.7% | 11.9% | 1033 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.3% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.792 мг | 20 мг | 4% | 4.9% | 2525 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.02 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.9% | 2066 г |
| Кальций, Ca | 26.27 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.2% | 3807 г |
| Кремний, Si | 16.749 мг | 30 мг | 55.8% | 68.5% | 179 г |
| Магний, Mg | 9.76 мг | 400 мг | 2.4% | 2.9% | 4098 г |
| Натрий, Na | 113.34 мг | 1300 мг | 8.7% | 10.7% | 1147 г |
| Сера, S | 45.7 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.6% | 2188 г |
| Фосфор, P | 61.1 мг | 800 мг | 7.6% | 9.3% | 1309 г |
| Хлор, Cl | 43.09 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.3% | 5338 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 5.4% | 2264 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 3.7% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 2.572 мкг | 10 мкг | 25.7% | 31.5% | 389 г |
| Марганец, Mn | 0.0481 мг | 2 мг | 2.4% | 2.9% | 4158 г |
| Медь, Cu | 37.34 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 4.5% | 2678 г |
| Молибден, Mo | 1.67 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.9% | 4192 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.346 мкг | 55 мкг | 13.4% | 16.4% | 749 г |
| Фтор, F | 16.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24301 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.6% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.3925 мг | 12 мг | 3.3% | 4% | 3057 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.912 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | min 16.8 г | 5.4% | 6.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.4% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и кукурузой составляет 81,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И КУКУРУЗОЙ
Салат с тунцом и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,4 %, кремнием - 55,8 %, кобальтом - 25,7 %, селеном - 13,4 %
Чем полезен Салат с тунцом и кукурузой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр полутвердый 50%
- творожная масса домашенка
- Борщ нииар
- Вафли
- Плавленый продукт пастообразный к завтраку с ветчиной
- Рыба Минтай припущенный
- Сыр российски красная цена
- Каша Пшеничная
- М1 мармелад
- Борщ куриный
- Овсяноблин
- Каша овсяная с грушей и молоком
- Слива в лёгком сиропе
- Желе с соком лимона
- Каша овсяная с абрикосом
- Шурпа
- Печенье крекер-диабетический
- Кофе с молоком
- Фунчоза
- Макароны с маслом
- колбаса куриная со свеклой
- Песто с трюфелем
- суп на говяжьем бульоне
- Филе куриное отварное
- Фруктовый микс ананас, киви, питахайя,клубникп
- Овсяные пряники в мультипекаре
- эритритол
- Оливье без моркови
- Салат Легкий без запр
- Салат овощной
- Манная каша
- Горбуша под шубкой 2 порции 250 и 150
- Куриные котлеты от Ксюши
- Омлет с грибами
- Щи из свежей капусты
- Напиток из чая
- Чизкейк клубничный
- Мой бутерброд
- Фисташки очищенные
- Сборная тарелка с печенью 1 порция
- Хлеб деревенский Зайкин
- Шарлотка мамина
- Бабушеин подарок
- Гренки на молоке и с яйцом
- Жареное яйцо от Татьяны
- Кофе с кокосовым молоком
- Капуста тушеная
- Навага отварная
- Тыква в горшочке с курицей
- Кето хлеб (копия)
- Печеночный паштет
- Бисквит како с кокосом
- Творог обезжиренный
- Салат с тунцом
- Тёмный шоколад фундук+печенье
- Кетчуп Ирочкин
- Греческий йогурт
- Завтрак Чемпиона
- Энергетик Шпили Вилли
- Шарлотка яблоки
- Яичная запеканка
- Салат Цезарь 2 порции
- Коктейль 1 порция
- Батончик кокосовый
- Смузи 1
- Смузи 2
- Яйцо болтушка
- Моих из баклажанов
- Тыквенный брауни порция 150 гр
- Курица в кисло-сладком соусе 2 порции
- Салат капуста
- Голубцы ленивые
- Рыбный рулет 4 порции
- Творог Quarki 8%
- Лаваш с сыром Д.
- Суп фасолевый 2 порции
- Йогурт Yogos 2%
- Клубничное варенье Я
- Кабачковые блины 2 порции
- Говядина с черносливом 2 порции
- Плов от 04.10.20222
- Котлеты в духовке
- Капуста тушеная
- Блин с начинкой
- Хумус
- Творожное печенье с яблоком
- GLS Биотин
- ВИТАМИН D 3 2000 ME
- Маслины б. Косточек OLIBEN
- Кето оладьи
- Свёкла с говядиной
- Риет из икры трески с крабом и вялеными томатами Вкусвилл
- Оладьи из кабачков
- Курица с ананасами 2 порции
- Глазунья с моцареллой
- Лепешка целные злаки
- Рулет филейный
- Какао с перцем и корицей
- Шарлотка пп
- Плов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и кукурузой, калорийность 81,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
