Рецепт Треска 021022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Треска 021022
| Треска (Запекание) | 468 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Треска 021022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2046 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 30.5% | 398 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2918 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.6% | 7965 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 7.8% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.1% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 75.21 мг | 500 мг | 15% | 18.2% | 665 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 7.8% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 11.1% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.402 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4254 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.914 мкг | 3 мкг | 63.8% | 77.5% | 157 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 1.1% | 10588 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.578 мкг | 10 мкг | 5.8% | 7% | 1730 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.041 мг | 15 мг | 6.9% | 8.4% | 1441 г |
| Витамин Н, биотин | 11.96 мкг | 50 мкг | 23.9% | 29% | 418 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4844 мг | 20 мг | 32.4% | 39.4% | 308 г |
| Ниацин | 2.571 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 393.38 мг | 2500 мг | 15.7% | 19.1% | 636 г |
| Кальций, Ca | 30.88 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.8% | 3238 г |
| Магний, Mg | 36.27 мг | 400 мг | 9.1% | 11.1% | 1103 г |
| Натрий, Na | 59.35 мг | 1300 мг | 4.6% | 5.6% | 2190 г |
| Сера, S | 239.2 мг | 1000 мг | 23.9% | 29% | 418 г |
| Фосфор, P | 264.8 мг | 800 мг | 33.1% | 40.2% | 302 г |
| Хлор, Cl | 178.1 мг | 2300 мг | 7.7% | 9.4% | 1291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 4% | 3041 г |
| Йод, I | 77.22 мкг | 150 мкг | 51.5% | 62.6% | 194 г |
| Кобальт, Co | 35.49 мкг | 10 мкг | 354.9% | 431.2% | 28 г |
| Марганец, Mn | 0.0946 мг | 2 мг | 4.7% | 5.7% | 2114 г |
| Медь, Cu | 182.78 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 22.2% | 547 г |
| Молибден, Mo | 4.732 мкг | 70 мкг | 6.8% | 8.3% | 1479 г |
| Никель, Ni | 10.647 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.138 мкг | 55 мкг | 38.4% | 46.7% | 260 г |
| Фтор, F | 828.1 мкг | 4000 мкг | 20.7% | 25.2% | 483 г |
| Хром, Cr | 65.07 мкг | 50 мкг | 130.1% | 158.1% | 77 г |
| Цинк, Zn | 1.2424 мг | 12 мг | 10.4% | 12.6% | 966 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.3 г | ~ | |||
| Валин | 1.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.585 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.91 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.69 г | ~ | |||
| Лизин | 1.95 г | ~ | |||
| Метионин | 0.65 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.91 г | ~ | |||
| Треонин | 1.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.82 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.845 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.65 г | ~ | |||
| Серин | 1.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.78 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 27% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.3% | |
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.13 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска 021022 составляет 82,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.3 кКал | -% | |
| Белки | 19.1 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТРЕСКА 021022
Треска 021022 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15 %, витамином B12 - 63,8 %, витамином H - 23,9 %, витамином PP - 32,4 %, калием - 15,7 %, фосфором - 33,1 %, йодом - 51,5 %, кобальтом - 354,9 %, медью - 18,3 %, селеном - 38,4 %, фтором - 20,7 %, хромом - 130,1 %
Чем полезен Треска 021022
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофель жареный
- Гречаники
- Котлеты классические жаренные
- Голень печеная в духовке
- Сельдь свежая Глобус
- Филе бедра в духовке
- Слойки с песто и сиртаки
- Курица в духовке
- Сосиски ветчинные
- Чай КАРКАДЕ.!
- Пирог из слоеного с рисом и яйцом
- тофу обычка
- Пуэр заваренный
- Мини-гратен картофельн. (Duc De Coeur)
- Картопля запіканка з телячим фаршем
- Яичные мафины
- ПП десерт
- Лапша
- Картофельная запеканка
- НУТР Мини-гратен картоф. (Duc De Coeur)
- Нутовые палочки двойной чеддер
- Грудка с брокколи
- Яичница в лаваше
- Тесто для Чебуреков (Ивлев)
- Запеканка белковая
- Куриные крылья варёные с кожей
- Куриная грудка тушеная
- Лепешка 2
- Мороженое банан с протеином
- Фарш для Чебуреков (Женя)
- Глазунья со шпинатом
- Чебуреки (жаренные)
- Рыбные котлеты
- Каша с тыквой
- Картошка пюре
- Шоколад темный с клубничной крошкой
- Сметана Creme Leicht 15% (Penny)
- Салат с кукурузой и сыром
- Винегрет мой
- Тыквенный пирог 02.10.2022
- Тыквенная запеканка
- Салат1
- Котлеты Н говядина/свинина/грудка
- Глаголики
- Сыр с голубой благородной плесенью MonBlu
- Паста шоколадная с арахисом
- Каша пшённая на молоке
- Смузи из помидоров и болгарского перца
- Говядина в йогуртовом соусе
- йогурт сем завтрак
- суп
- Напиток кисломолочный страчателла пломбир
- Королевский пирог с творогом (чизкейк)
- Вино красное сухое Fattorie Melini San Lorenzo Chianti
- Запеканка 100 ккал (с Черносливом и Орехами)
- Паштет печеночный
- Баклажаны под сыром 02.10.22
- хлебцы-молодцы мои
- Шарлотка 02.10.22
- Пиво светлое нефильтрованное неосв. Лагер
- филе темного мяса(Ясные зори)
- Суп сливочный
- Суп с изделиями макаронными (фигурными) группы А
- Сырники (shef doma)
- гренки джокерс
- Том Ян
- Картошка тушёная со свиными рёбрами
- Рыбный Суп с кокосовым молоком
- Язык говяжий отварной
- Лодочки из кабачка
- Мука миндальная
- Грудка, баклаж, маслята Брус
- Шокопротбатончик
- Суп с гречкой и курицей Брус
- Хлебцы из миндальной муки
- Тихвинский
- Пастила яблоко- виноград 2022
- Индейка
- Шарлотка с айвой
- Греческий йогурт
- Веганские шарики
- Салат
- Шоколадушки
- Курица запеченая с броколли и сыром
- Котлета по нашему
- Огурцы маринованные
- Каша манная
- Омлет с овощами ю
- Оливки черные гиганты
- Сердечки ю
- Куриная грудка в луково-сливочном соусе
- Ряженка с клубникой 2,1%
- Гречка вареная со стручковой фасолью
- Томатный суп
- Паста «болоньезе»
- Филадельфия с лососем
- Запечённый ролл с крабом
- Скумбрия запеченная
- омега 3
- "Добрий ранок" особливий з какао
Метки: Как приготовить Треска 021022, калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска 021022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
