Рецепт Салат из помидор со сметаной 02.10.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидор со сметаной 02.10.22
| Помидор (томат), парниковый | 193 г |
| Лук зеленый (перо) | 7 г |
| Петрушка свежая | 4 г |
| Сметана 10% жирности | 38 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Отруби Сердечный друг | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор со сметаной 02.10.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.9 ккал | 1684 ккал | 2% | 6.1% | 5119 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.9% | 6333 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 8.8% | 3500 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 5.5% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 25.8% | 1176 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 12.2% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.8 мкг | 900 мкг | 11% | 33.4% | 911 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.048 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 32.8% | 928 г |
| бета Криптоксантин | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.08 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.816 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 7.3% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 7.61 мг | 500 мг | 1.5% | 4.6% | 6570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 3.3% | 8929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 2.1% | 14286 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.852 мкг | 400 мкг | 1% | 3% | 10384 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 6.1% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.76 мг | 90 мг | 20.8% | 63.2% | 480 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 2.1% | 14019 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.545 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.3% | 9174 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.7 мкг | 120 мкг | 31.4% | 95.4% | 318 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5518 мг | 20 мг | 2.8% | 8.5% | 3625 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.85 мг | 2500 мг | 9.3% | 28.3% | 1078 г |
| Кальций, Ca | 29.82 мг | 1000 мг | 3% | 9.1% | 3353 г |
| Кремний, Si | 5.012 мг | 30 мг | 16.7% | 50.8% | 599 г |
| Магний, Mg | 4.16 мг | 400 мг | 1% | 3% | 9615 г |
| Натрий, Na | 174.92 мг | 1300 мг | 13.5% | 41% | 743 г |
| Сера, S | 15.65 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.9% | 6390 г |
| Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 15.2% | 2020 г |
| Хлор, Cl | 298.5 мг | 2300 мг | 13% | 39.5% | 771 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 8.5% | 3529 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 6.1% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 4.999 мкг | 10 мкг | 50% | 152% | 200 г |
| Литий, Li | 22.892 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1687 мг | 2 мг | 8.4% | 25.5% | 1186 г |
| Медь, Cu | 99.63 мкг | 1000 мкг | 10% | 30.4% | 1004 г |
| Молибден, Mo | 7.254 мкг | 70 мкг | 10.4% | 31.6% | 965 г |
| Никель, Ni | 10.26 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 131.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.405 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.1% | 13580 г |
| Стронций, Sr | 3.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.8% | 16800 г |
| Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 26.4% | 1144 г |
| Цинк, Zn | 0.2327 мг | 12 мг | 1.9% | 5.8% | 5157 г |
| Цирконий, Zr | 3.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.368 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | min 16.8 г | 2.8% | 8.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор со сметаной 02.10.22 составляет 32,9 кКал.
- Порция = 125 гр (41.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР СО СМЕТАНОЙ 02.10.22
Салат из помидор со сметаной 02.10.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, витамином C - 20,8 %, витамином K - 31,4 %, кремнием - 16,7 %, хлором - 13 %, кобальтом - 50 %
Чем полезен Салат из помидор со сметаной 02.10.22
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Черный Принц
- Сырок творожный протеиновый сила и красота
- Шоколадный кекс ? с творожным шариками
- Какао порошок алкализованный
- Овсяноблин
- Сироп без сахара Вишня Мистер Демиус
- Курица в облепиховом соусе
- Овощное рагу с баклажанами и кабачками
- Хоебцы кукурузы с морской солью
- Ягодный морс
- Щавелевый суп
- Мужской торт
- Чипсы в духовке из картошки в домашних условиях
- мука кассавы ladang lima
- ntrgrg
- Блины
- Блины
- almond flour
- Салат из дайкона
- Хлебцы хрустящие "Вафельный хлеб "ЕЛИЗАВЕТА" ржаной с отрубями"
- Зразы куриные с грибами
- Овсяноблин на воде
- Сендвич с неркой
- Печень в сметане (Всегда вкусно)
- Блин морковный
- Оладьи из скумбрии
- Сок свекл+морковь
- Куриный Кринж
- Шиповник "Здоровье"
- Шиповник "Здоровье" напиток
- Морс
- Овсяная каша
- Помидоры, лук, яйцо
- Шампиньоны жареные
- Вареники
- Пиво крепкое
- Каб+яйцо
- Креветки в сливочном соусе
- Сырники
- Зефир с манго в горьком шоколаде [O'ZERA]
- Сливочная паста перья
- Кофе с молоком 3,2
- Перепелиные яйца
- Сырники жареные мои
- Напиток кисломолочный клубника киви
- Ленивые вареники
- Бекон сырокопченый
- Кета холодного копчения
- Овсяная каша
- Плов
- 2022-10-02 каша пш.
- 2022-10-02 тушеные овощи
- Креветки в сливках
- Лосось слабосоленый. Дом.
- Крылышки куриные в духовке со сметаной
- Сливки 40%
- Творожная запеканка
- Киноа с маслом авокадо
- Оладьи герк.
- Сыр с холоп
- Тыква котлета
- Икра из баклажанов и овощей
- Кукурузная каша
- Груша сушёная 188 к
- Вареники с картофелем и грибочками
- Салат с креветками
- Пп шаурма без мяса
- Ленивые вареники
- Колбаса молочная
- Творожный продукт домашний 5%
- Сок Яблоко
- Молоко с хлопьями
- Флетуйт
- Шарлотка на сливках
- Чиа пудинг
- Фокачо
- Айран
- Protein Батончик без Сахара
- Окрошка
- Хлеб станичный
- Плов с свинины
- Яичница с колбасой и рожками
- Подлив с свинины
- СИРОП "ШОКОЛАД С РОМОМ" [Иван поле]
- Гуляш с гречкой
- Печенье лимон и мята
- ветчина gammon ham delta
- Яичница с горошком и луком на сале (Чистка)
- Морковный пирог
- Горячие бутерброды с грибами
- Сырники с сах. заменителем
- Блины с сосисками и сыром моцарелла
- Рулет меренговый [spar]
- Сосиски сливочные
- Омлет с плавленым сыром
- Запечённая овсянка в микроволновке
- Тертый пирог с творогом
- Тахини
- Яишница с овощами
- Рисовый блин
Метки: Как приготовить Салат из помидор со сметаной 02.10.22, калорийность 32,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор со сметаной 02.10.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
