Рецепт Запечённая курица с цветной капустой в пакете. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённая курица с цветной капустой в пакете

Цветная капуста (Тушение)	300 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	400 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	130 г
Соевый соус	60 г
Горчица Острая [Natureta]	20 г
Для Сочной Курицы с Чесноком [Maggi]	38 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённая курица с цветной капустой в пакете".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.7 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1760 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	16.2%	644 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.2%	1697 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.1%	5093 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.7%	2857 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	3.1%	3323 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.7 мкг	900 мкг	2.1%	2.2%	4813 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	4.6%	2250 г
Витамин В4, холин	56.57 мг	500 мг	11.3%	11.8%	884 г
Витамин В5, пантотеновая	0.912 мг	5 мг	18.2%	19%	548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.36 мг	2 мг	18%	18.8%	556 г
Витамин В9, фолаты	8.565 мкг	400 мкг	2.1%	2.2%	4670 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	5%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	10.62 мг	90 мг	11.8%	12.3%	847 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.339 мг	15 мг	2.3%	2.4%	4425 г
Витамин Н, биотин	0.907 мкг	50 мкг	1.8%	1.9%	5513 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	4.5%	2308 г
Витамин РР, НЭ	3.6658 мг	20 мг	18.3%	19.1%	546 г
Ниацин	4.67 мг	~
Бетаин	2.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.39 мг	2500 мг	9.1%	9.5%	1104 г
Кальций, Ca	25.27 мг	1000 мг	2.5%	2.6%	3957 г
Кремний, Si	5.327 мг	30 мг	17.8%	18.6%	563 г
Магний, Mg	48.21 мг	400 мг	12.1%	12.6%	830 г
Натрий, Na	401.56 мг	1300 мг	30.9%	32.3%	324 г
Сера, S	108.58 мг	1000 мг	10.9%	11.4%	921 г
Фосфор, P	103.1 мг	800 мг	12.9%	13.5%	776 г
Хлор, Cl	41.9 мг	2300 мг	1.8%	1.9%	5489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	144.9 мкг	~
Бор, B	121.1 мкг	~
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%	6.4%	1636 г
Йод, I	2.88 мкг	150 мкг	1.9%	2%	5208 г
Кобальт, Co	3.877 мкг	10 мкг	38.8%	40.5%	258 г
Марганец, Mn	0.1151 мг	2 мг	5.8%	6.1%	1738 г
Медь, Cu	52.88 мкг	1000 мкг	5.3%	5.5%	1891 г
Молибден, Mo	7.299 мкг	70 мкг	10.4%	10.9%	959 г
Никель, Ni	2.143 мкг	~
Олово, Sn	1.78 мкг	~
Селен, Se	7.524 мкг	55 мкг	13.7%	14.3%	731 г
Стронций, Sr	2.33 мкг	~
Фтор, F	62.39 мкг	4000 мкг	1.6%	1.7%	6411 г
Хром, Cr	10.97 мкг	50 мкг	21.9%	22.9%	456 г
Цинк, Zn	0.7457 мг	12 мг	6.2%	6.5%	1609 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.121 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.847 г	~
Валин	0.605 г	~
Гистидин*	0.604 г	~
Изолейцин	0.528 г	~
Лейцин	0.924 г	~
Лизин	1.209 г	~
Метионин	0.208 г	~
Метионин + Цистеин	0.39 г	~
Треонин	0.516 г	~
Триптофан	0.177 г	~
Фенилаланин	0.499 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.879 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.603 г	~
Аспарагиновая кислота	0.918 г	~
Гидроксипролин	0.094 г	~
Глицин	0.433 г	~
Глутаминовая кислота	1.375 г	~
Пролин	0.486 г	~
Серин	0.479 г	~
Тирозин	0.42 г	~
Цистеин	0.201 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.673 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.183 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.939 г	min 16.8 г	5.6%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.265 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.207 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.101 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Запечённая курица с цветной капустой в пакете составляет 95,7 кКал.

Порция = 223 гр (213.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.7 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННАЯ КУРИЦА С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ В ПАКЕТЕ

Запечённая курица с цветной капустой в пакете богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином B6 - 18 %, витамином C - 11,8 %, витамином PP - 18,3 %, кремнием - 17,8 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 38,8 %, селеном - 13,7 %, хромом - 21,9 %

Чем полезен Запечённая курица с цветной капустой в пакете

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённая курица с цветной капустой в пакете, калорийность 95,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённая курица с цветной капустой в пакете, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Хвост говяжий томлённый

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе