Рецепт Салат с зеленым копфсалат, помидором, лук порей и редисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с зеленым копфсалат, помидором, лук порей и редисом
| Салат зеленый по 1-58 | 137 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 53 г |
| Лук порей | 23 г |
| Редис | 20 г |
| Сметана литовская | 33 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с зеленым копфсалат, помидором, лук порей и редисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3% | 4471 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 14.3% | 949 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.8 мкг | 900 мкг | 21.4% | 29.2% | 467 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.064 мг | 5 мг | 21.3% | 29% | 470 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.2% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 2.65 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 18868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 2% | 6757 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.7% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.41 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 7394 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.57 мг | 90 мг | 16.2% | 22.1% | 618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Витамин Н, биотин | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 13889 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6.5% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6947 мг | 20 мг | 3.5% | 4.8% | 2879 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.39 мг | 2500 мг | 7.9% | 10.8% | 1260 г |
| Кальций, Ca | 53.93 мг | 1000 мг | 5.4% | 7.4% | 1854 г |
| Кремний, Si | 7.154 мг | 30 мг | 23.8% | 32.4% | 419 г |
| Магний, Mg | 23.34 мг | 400 мг | 5.8% | 7.9% | 1714 г |
| Натрий, Na | 12.37 мг | 1300 мг | 1% | 1.4% | 10509 г |
| Сера, S | 6.1 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 16393 г |
| Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 5.7% | 2381 г |
| Хлор, Cl | 16.46 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 13973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 4.5% | 3010 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 1.646 мкг | 10 мкг | 16.5% | 22.5% | 608 г |
| Литий, Li | 7.542 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0807 мг | 2 мг | 4% | 5.4% | 2478 г |
| Медь, Cu | 43.57 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 6% | 2295 г |
| Молибден, Mo | 2.661 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.2% | 2631 г |
| Никель, Ni | 3.773 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.173 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 31792 г |
| Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 53691 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.2% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.0644 мг | 12 мг | 0.5% | 0.7% | 18634 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.314 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с зеленым копфсалат, помидором, лук порей и редисом составляет 73,4 кКал.
- Порция = 133 гр (97.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЗЕЛЕНЫМ КОПФСАЛАТ, ПОМИДОРОМ, ЛУК ПОРЕЙ И РЕДИСОМ
Салат с зеленым копфсалат, помидором, лук порей и редисом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 21,3 %, витамином C - 16,2 %, кремнием - 23,8 %, кобальтом - 16,5 %
Чем полезен Салат с зеленым копфсалат, помидором, лук порей и редисом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Облепиховый чай
- Кедровый орех
- Паста арахисовая без штрихкода
- Гдазунья классическая
- Суфле грудка кабачок
- Овсяные десерт
- Лаваш армянский
- Ветчина из окорока жамбон
- Твистер 1
- Витамин С
- Мака перуанская
- Подсолнечный лецитин
- Пирог овсянка, яблоко, морковь
- Сыр Маасдам нарезка Вкусвилл
- Венские вафли
- Зелена гречка
- Темный шоколад+кокос [Bar for me]
- Мясо (говядина) тушеное с луком
- Омлет с ад. сыром
- Яблочно-кабачковый кекс
- чизкейк с манго
- хлеб "зерна-микс"
- пастила белевская
- Пирожок с уткой
- кусочки куриного филе в горчично- сметанном соусе с кускусом с морковью
- Суп с плавленым сыром (свинина, плавленый сырок, рис, морковь, лук)
- Консервы лосось в горчичном соусе
- Куриные котлеты
- Овсяноблин
- Сосиски аппетитные
- Сырники от Алены
- Соус терияки
- Овощи с яйцом
- Кабачок с картошкой запечённые в духовке 2022
- Капуста тушенная
- Кокосовый батон
- Салат овощной с авокадо
- Ролл Цезарь
- Миндальный Йогурт
- Карбонат свиной варено-копченый
- Орехи (бразильский, кешью, фундук, миндаль, грецкий)
- Колбаски Нежные
- Омлет с колбасой
- ❋ Сыр плавленый ломтевой «Голландский» [Коровкино]
- Овс
- Индейка сметана сыр 280922
- ТВ+ бан+ греч
- Сырники с морковью
- Греча
- Каша пшённая на молоке с маслом
- Фунчоза с сыром
- Моцарелла
- Хлебцы бородинские
- Сырник из рисовый муки
- Пюре картофельное
- Крылья запеченые
- Майонез домашний
- Плов.
- Салат
- Моментальная каша Геркулес
- Кукурузная каша на молоке с маслом
- Моментальная овсяная каша
- Тыквенное масло
- Напиток кисломолочный кокос-миндаль
- Овсяная каша на молоке с маслом
- Овсчноблин 2
- Творожная запеканка
- (Yumeiro) Салат овощной
- Салат из огурцов
- Маффины из кабачка
- Соус чесночный
- Макароны
- Ленивые вареники
- Омлет с фасолью, помидорами и сыром на молоке с мукой
- Блинчики на прокисшем молоке
- Творог обезжиренный 0,5%
- Молоко 1,5%
- Детское питание Индейка ВкусВилл
- Сырок самокат
- Рагу овощи
- Сыр пармезан Belster
- Свекла тушеная с маслом
- Панкейк из овсяный муки
- Какао
- Перга пчелиная
- Запеченые помидоры
- Сыр
- Пшеничная каша
- Овсяноблин
- Каша пшенная с тушенкой
- Минтай
- Хачапурчик ленивый Брус
- Творог 5%
- Зерновой батончик
- Шейка свиная сырокопченая
- Гренка с ветчиной из лаваша
- Омлет с сыром
- Филе куриное с перцем болгарским
- Сырники
- Соус из болгарского перца
Метки: Как приготовить Салат с зеленым копфсалат, помидором, лук порей и редисом, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с зеленым копфсалат, помидором, лук порей и редисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
