Войти

Рецепт ВОК. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ВОК

Лапша японская, сомен, приготовленная 200 г
Вода 1500 г
Куриная грудка (филе) 250 г
Перец сладкий красный 100 г
Морковь 80 г
Кабачок 100 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) 20 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Кунжут 20 г
Подсолнечное масло 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ВОК".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.8 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3523 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 9% 2303 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 9% 2333 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 3.1% 6844 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 2.1% 10000 г
Вода 89.9 г 2273 г 4% 8.4% 2528 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.5 мкг 900 мкг 9.4% 19.7% 1065 г
бета Каротин 0.502 мг 5 мг 10% 20.9% 996 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 4% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 2.5% 8182 г
Витамин В4, холин 10.36 мг 500 мг 2.1% 4.4% 4826 г
Витамин В5, пантотеновая 0.212 мг 5 мг 4.2% 8.8% 2358 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 12.8% 1639 г
Витамин В9, фолаты 3.772 мкг 400 мкг 0.9% 1.9% 10604 г
Витамин В12, кобаламин 0.023 мкг 3 мкг 0.8% 1.7% 13043 г
Витамин C, аскорбиновая 11.59 мг 90 мг 12.9% 27% 777 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.886 мг 15 мг 5.9% 12.3% 1693 г
Витамин Н, биотин 0.054 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 92593 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.7% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.0771 мг 20 мг 5.4% 11.3% 1857 г
Ниацин 1.313 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64.3 мг 2500 мг 2.6% 5.4% 3888 г
Кальций, Ca 20.85 мг 1000 мг 2.1% 4.4% 4796 г
Кремний, Si 4.819 мг 30 мг 16.1% 33.7% 623 г
Магний, Mg 17.18 мг 400 мг 4.3% 9% 2328 г
Натрий, Na 237.48 мг 1300 мг 18.3% 38.3% 547 г
Сера, S 32.12 мг 1000 мг 3.2% 6.7% 3113 г
Фосфор, P 31.5 мг 800 мг 3.9% 8.2% 2540 г
Хлор, Cl 269.66 мг 2300 мг 11.7% 24.5% 853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.7 мкг ~
Бор, B 8.7 мкг ~
Ванадий, V 4.15 мкг ~
Железо, Fe 0.435 мг 18 мг 2.4% 5% 4138 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 1.5% 14851 г
Кобальт, Co 1.297 мкг 10 мкг 13% 27.2% 771 г
Литий, Li 4.621 мкг ~
Марганец, Mn 0.0612 мг 2 мг 3.1% 6.5% 3268 г
Медь, Cu 35.11 мкг 1000 мкг 3.5% 7.3% 2848 г
Молибден, Mo 3.841 мкг 70 мкг 5.5% 11.5% 1822 г
Никель, Ni 2.108 мкг ~
Рубидий, Rb 1.9 мкг ~
Селен, Se 2.777 мкг 55 мкг 5% 10.5% 1981 г
Стронций, Sr 0.45 мкг ~
Титан, Ti 0.05 мкг ~
Фтор, F 81.09 мкг 4000 мкг 2% 4.2% 4933 г
Хром, Cr 3.14 мкг 50 мкг 6.3% 13.2% 1592 г
Цинк, Zn 0.2971 мг 12 мг 2.5% 5.2% 4039 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.099 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.231 г ~
Валин 0.171 г ~
Гистидин* 0.156 г ~
Изолейцин 0.149 г ~
Лейцин 0.259 г ~
Лизин 0.307 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.103 г ~
Треонин 0.142 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.23 г ~
Заменимые аминокислоты 0.132 г ~
Аланин 0.163 г ~
Аспарагиновая кислота 0.25 г ~
Гидроксипролин 0.023 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 0.492 г ~
Пролин 0.161 г ~
Серин 0.139 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 53.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.08 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.259 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.188 г ~
18:0 Стеариновая 0.1 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.657 г min 16.8 г 3.9% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.64 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.32 г от 11.2 до 20.6 г 11.8% 24.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.227 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность ВОК составляет 47,8 кКал.

  • Порция = 580 гр (277.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.8 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 89.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ВОК

ВОК богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,9 %, кремнием - 16,1 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 13 %

Чем полезен ВОК

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ВОК, калорийность 47,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ВОК, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Новые рецепты
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
Автор Марина ИМТ=24,1
198.2
15.7
10.5
10
6
7 11
Суп из детства
Автор Татьяна. Путь к себе
59
4.6
1.8
4.2
12
3 0
Колбаса куриная запеченая
Автор Маргоша
184.5
24.8
9.1
0.3
6
5 1