Рецепт Вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли

Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Пшеничная мука цельнозерновая	150 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216.7 ккал	1684 ккал	12.9%	6%	777 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	6.9%	673 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	4.5%	1018 г
Углеводы	28 г	219 г	12.8%	5.9%	782 г
Углеводы (общие)	31 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	10.6%	435 г
Вода	48.9 г	2273 г	2.2%	1%	4648 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.3 мкг	900 мкг	8.5%	3.9%	1180 г
Ретинол	0.08 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
Лютеин + Зеаксантин	94.286 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.25 мг	1.5 мг	16.7%	7.7%	600 г
Витамин В2, рибофлавин	0.282 мг	1.8 мг	15.7%	7.2%	638 г
Витамин В4, холин	96.49 мг	500 мг	19.3%	8.9%	518 г
Витамин В5, пантотеновая	0.763 мг	5 мг	15.3%	7.1%	655 г
Витамин В6, пиридоксин	0.232 мг	2 мг	11.6%	5.4%	862 г
Витамин В9, фолаты	23.8 мкг	400 мкг	6%	2.8%	1681 г
Витамин В12, кобаламин	0.327 мкг	3 мкг	10.9%	5%	917 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.1%	34615 г
Витамин D, кальциферол	0.6 мкг	10 мкг	6%	2.8%	1667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.492 мг	15 мг	3.3%	1.5%	3049 г
бета Токоферол	0.099 мг	~
гамма Токоферол	0.819 мг	~
Витамин Н, биотин	7.044 мкг	50 мкг	14.1%	6.5%	710 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	3.6501 мг	20 мг	18.3%	8.4%	548 г
Ниацин	0.14 мг	~
Бетаин	31.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.57 мг	2500 мг	10.3%	4.8%	967 г
Кальций, Ca	82.57 мг	1000 мг	8.3%	3.8%	1211 г
Магний, Mg	68.57 мг	400 мг	17.1%	7.9%	583 г
Натрий, Na	61.43 мг	1300 мг	4.7%	2.2%	2116 г
Сера, S	126.33 мг	1000 мг	12.6%	5.8%	792 г
Фосфор, P	249 мг	800 мг	31.1%	14.4%	321 г
Хлор, Cl	87.43 мг	2300 мг	3.8%	1.8%	2631 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.4 мкг	~
Железо, Fe	2.3 мг	18 мг	12.8%	5.9%	783 г
Йод, I	8.74 мкг	150 мкг	5.8%	2.7%	1716 г
Кобальт, Co	3.286 мкг	10 мкг	32.9%	15.2%	304 г
Марганец, Mn	1.7539 мг	2 мг	87.7%	40.5%	114 г
Медь, Cu	203.71 мкг	1000 мкг	20.4%	9.4%	491 г
Молибден, Mo	3.857 мкг	70 мкг	5.5%	2.5%	1815 г
Олово, Sn	5.57 мкг	~
Селен, Se	35.589 мкг	55 мкг	64.7%	29.9%	155 г
Стронций, Sr	7.29 мкг	~
Фтор, F	24.29 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16468 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	1.8%	2500 г
Цинк, Zn	1.6029 мг	12 мг	13.4%	6.2%	749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.759 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.895 г	~
Аргинин*	0.578 г	~
Валин	0.6 г	~
Гистидин*	0.317 г	~
Изолейцин	0.49 г	~
Лейцин	0.886 г	~
Лизин	0.577 г	~
Метионин	0.267 г	~
Метионин + Цистеин	0.279 г	~
Треонин	0.424 г	~
Триптофан	0.163 г	~
Фенилаланин	0.574 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.524 г	~
Заменимые аминокислоты	1.248 г	~
Аланин	0.481 г	~
Аспарагиновая кислота	0.808 г	~
Глицин	0.404 г	~
Глутаминовая кислота	2.745 г	~
Пролин	1.226 г	~
Серин	0.651 г	~
Тирозин	0.359 г	~
Цистеин	0.222 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	153.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.043 г	~
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
14:0 Миристиновая	0.204 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.001 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.393 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.843 г	min 16.8 г	11%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.146 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.581 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.896 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.791 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.063 г	~

Энергетическая ценность Вафли составляет 216,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.7 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	28 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	48.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ

Вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,7 %, витамином B2 - 15,7 %, холином - 19,3 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином H - 14,1 %, витамином PP - 18,3 %, магнием - 17,1 %, фосфором - 31,1 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 32,9 %, марганцем - 87,7 %, медью - 20,4 %, селеном - 64,7 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен Вафли

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли, калорийность 216,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фунчоза с курицей и овощами

Зелёный карри кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе