Войти

Рецепт Салат изящный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат изящный

Яйцо куриное вареное вкрутую 1 Штука
Горошек зеленый. Консервы 100 г
Кукуруза Консервированная [Фрау Марта] 100 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 40 г
Укроп 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат изящный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2552 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 8.9% 1689 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 6.5% 2333 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 4.5% 3318 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 13.6% 1111 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 5.6% 2719 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.7 мкг 900 мкг 12.2% 18.5% 820 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.398 мг 5 мг 8% 12.1% 1256 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 5.5% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 10.2% 1500 г
Витамин В4, холин 53 мг 500 мг 10.6% 16.1% 943 г
Витамин В5, пантотеновая 0.303 мг 5 мг 6.1% 9.2% 1650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 5% 3077 г
Витамин В9, фолаты 7.76 мкг 400 мкг 1.9% 2.9% 5155 г
Витамин В12, кобаламин 0.14 мкг 3 мкг 4.7% 7.1% 2143 г
Витамин C, аскорбиновая 9.75 мг 90 мг 10.8% 16.4% 923 г
Витамин D, кальциферол 0.365 мкг 10 мкг 3.7% 5.6% 2740 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.281 мг 15 мг 1.9% 2.9% 5338 г
Витамин Н, биотин 4.254 мкг 50 мкг 8.5% 12.9% 1175 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 11.8% 1277 г
Витамин РР, НЭ 1.0647 мг 20 мг 5.3% 8% 1878 г
Ниацин 0.321 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.32 мг 2500 мг 3.8% 5.8% 2623 г
Кальций, Ca 45.54 мг 1000 мг 4.6% 7% 2196 г
Кремний, Si 4.135 мг 30 мг 13.8% 20.9% 726 г
Магний, Mg 15.18 мг 400 мг 3.8% 5.8% 2635 г
Натрий, Na 147.44 мг 1300 мг 11.3% 17.1% 882 г
Сера, S 46.62 мг 1000 мг 4.7% 7.1% 2145 г
Фосфор, P 69.7 мг 800 мг 8.7% 13.2% 1148 г
Хлор, Cl 48.2 мг 2300 мг 2.1% 3.2% 4772 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.9 мкг ~
Бор, B 33.1 мкг ~
Ванадий, V 7.89 мкг ~
Железо, Fe 0.749 мг 18 мг 4.2% 6.4% 2403 г
Йод, I 4.79 мкг 150 мкг 3.2% 4.8% 3132 г
Кобальт, Co 2.59 мкг 10 мкг 25.9% 39.2% 386 г
Литий, Li 0.129 мкг ~
Марганец, Mn 0.1516 мг 2 мг 7.6% 11.5% 1319 г
Медь, Cu 66.17 мкг 1000 мкг 6.6% 10% 1511 г
Молибден, Mo 5.836 мкг 70 мкг 8.3% 12.6% 1199 г
Никель, Ni 0.368 мкг ~
Олово, Sn 1.68 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 6.21 мкг 55 мкг 11.3% 17.1% 886 г
Стронций, Sr 7.35 мкг ~
Фтор, F 14.14 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 28289 г
Хром, Cr 2.64 мкг 50 мкг 5.3% 8% 1894 г
Цинк, Zn 0.5008 мг 12 мг 4.2% 6.4% 2396 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.039 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.269 г ~
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.124 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.135 г ~
Заменимые аминокислоты 0.376 г ~
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.196 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.229 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 94.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.013 г ~
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.01 г ~
12:0 Лауриновая 0.012 г ~
14:0 Миристиновая 0.058 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.072 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.783 г min 16.8 г 4.7% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.089 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.247 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Салат изящный составляет 66 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 83.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗЯЩНЫЙ

Салат изящный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, кремнием - 13,8 %, кобальтом - 25,9 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Салат изящный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат изящный, калорийность 66 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат изящный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Чиа пудинг
Автор Tati
71.5
7.9
0.8
8
0
3 0
Русская красавица
Автор Genia
191
17
12.6
1.4
6
2 15
Запеканка творожная с мангольдом
Автор Ольга
172.3
17.8
8.4
5.3
9
1 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 82%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Виктория Акилина
14-10-2025
Дневник питания за 14.10.2025
Сон 11 ч 01 ммн Шаги 8025 Сегодня весь день шел ...
7 57