Рецепт Котлеты из тунца с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из тунца с картошкой

Тунец премиум	132 г
Картофельное пюре	224 г
Яйцо куриное	63 г
Лук зеленый (перо)	35 г
Манная крупа	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта	15 г
Подсолнечное масло	21 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из тунца с картошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.2 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1160 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	9%	768 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	7.8%	889 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	3.9%	1752 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.1%	2222 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	2.1%	3261 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.9 мкг	900 мкг	6.8%	4.7%	1478 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.15 мг	5 мг	3%	2.1%	3333 г
бета Криптоксантин	0.283 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.846 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.2%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	4.2%	1651 г
Витамин В4, холин	46.37 мг	500 мг	9.3%	6.4%	1078 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	5.2%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	5.4%	1274 г
Витамин В9, фолаты	8.725 мкг	400 мкг	2.2%	1.5%	4585 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	2.5%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	9.27 мг	90 мг	10.3%	7.1%	971 г
Витамин D, кальциферол	0.331 мкг	10 мкг	3.3%	2.3%	3021 г
Витамин D3, холекальциферол	0.063 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.12 мг	15 мг	14.1%	9.7%	708 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.727 мкг	50 мкг	5.5%	3.8%	1834 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	7%	984 г
Витамин РР, НЭ	1.4112 мг	20 мг	7.1%	4.9%	1417 г
Ниацин	0.619 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.96 мг	2500 мг	10.4%	7.2%	962 г
Кальций, Ca	25.15 мг	1000 мг	2.5%	1.7%	3976 г
Кремний, Si	18.797 мг	30 мг	62.7%	43.2%	160 г
Магний, Mg	13.37 мг	400 мг	3.3%	2.3%	2992 г
Натрий, Na	25.4 мг	1300 мг	2%	1.4%	5118 г
Сера, S	41.94 мг	1000 мг	4.2%	2.9%	2384 г
Фосфор, P	63.1 мг	800 мг	7.9%	5.4%	1268 г
Хлор, Cl	49.79 мг	2300 мг	2.2%	1.5%	4619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	405.3 мкг	~
Бор, B	60.9 мкг	~
Ванадий, V	62.93 мкг	~
Железо, Fe	0.845 мг	18 мг	4.7%	3.2%	2130 г
Йод, I	4.72 мкг	150 мкг	3.1%	2.1%	3178 г
Кобальт, Co	5.002 мкг	10 мкг	50%	34.4%	200 г
Литий, Li	28.122 мкг	~
Марганец, Mn	0.1211 мг	2 мг	6.1%	4.2%	1652 г
Медь, Cu	76.31 мкг	1000 мкг	7.6%	5.2%	1310 г
Молибден, Mo	6.162 мкг	70 мкг	8.8%	6.1%	1136 г
Никель, Ni	2.681 мкг	~
Олово, Sn	0.85 мкг	~
Рубидий, Rb	210.5 мкг	~
Селен, Se	5.068 мкг	55 мкг	9.2%	6.3%	1085 г
Стронций, Sr	5.69 мкг	~
Титан, Ti	0.83 мкг	~
Фтор, F	24.78 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16142 г
Хром, Cr	4.55 мкг	50 мкг	9.1%	6.3%	1099 г
Цинк, Zn	0.3949 мг	12 мг	3.3%	2.3%	3039 г
Цирконий, Zr	1.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.317 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.259 г	~
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.193 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.258 г	~
Лизин	0.202 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.252 г	~
Заменимые аминокислоты	0.422 г	~
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.546 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	41%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.077 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.594 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.303 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.768 г	min 16.8 г	10.5%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.618 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.107 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.873 г	от 11.2 до 20.6 г	25.7%	17.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.626 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из тунца с картошкой составляет 145,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.2 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ТУНЦА С КАРТОШКОЙ

Котлеты из тунца с картошкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,1 %, кремнием - 62,7 %, кобальтом - 50 %

Чем полезен Котлеты из тунца с картошкой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из тунца с картошкой, калорийность 145,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из тунца с картошкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп куриный с картофелем и яичной лапшой

Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром

Автор Татьяна. Худею.

5.3

1.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе