Рецепт Греческий без сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий без сыра

Помидор (томат), грунтовый	1 Штука диаметр 6,5 см
Огурец грунтовый	1 Штука
Перец сладкий красный	100 г
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	110 г
Льняное масло холодного отжима	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий без сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.4 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2148 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	1.7%	7600 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	15.3%	836 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.3%	5615 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.3%	1538 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	4.8%	2652 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.5 мкг	900 мкг	12.9%	16.5%	773 г
бета Каротин	0.723 мг	5 мг	14.5%	18.5%	692 г
Лютеин + Зеаксантин	126.923 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	2.7%	4737 г
Витамин В4, холин	6.94 мг	500 мг	1.4%	1.8%	7205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.202 мг	5 мг	4%	5.1%	2475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	9.6%	1333 г
Витамин В9, фолаты	7.613 мкг	400 мкг	1.9%	2.4%	5254 г
Витамин C, аскорбиновая	65.55 мг	90 мг	72.8%	92.9%	137 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.785 мг	15 мг	5.2%	6.6%	1911 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	1.106 мг	~
дельта Токоферол	0.063 мг	~
Витамин Н, биотин	0.516 мкг	50 мкг	1%	1.3%	9690 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	8%	1579 г
Витамин РР, НЭ	0.4807 мг	20 мг	2.4%	3.1%	4161 г
Ниацин	0.402 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.22 мг	2500 мг	5.8%	7.4%	1710 г
Кальций, Ca	32.6 мг	1000 мг	3.3%	4.2%	3067 г
Кремний, Si	18.529 мг	30 мг	61.8%	78.8%	162 г
Магний, Mg	10.95 мг	400 мг	2.7%	3.4%	3653 г
Натрий, Na	185.96 мг	1300 мг	14.3%	18.2%	699 г
Сера, S	8.92 мг	1000 мг	0.9%	1.1%	11211 г
Фосфор, P	20.7 мг	800 мг	2.6%	3.3%	3865 г
Хлор, Cl	24.79 мг	2300 мг	1.1%	1.4%	9278 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.3 мкг	~
Бор, B	33.7 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	2.069 мг	18 мг	11.5%	14.7%	870 г
Йод, I	1.88 мкг	150 мкг	1.3%	1.7%	7979 г
Кобальт, Co	2.466 мкг	10 мкг	24.7%	31.5%	406 г
Литий, Li	27.229 мкг	~
Марганец, Mn	0.1183 мг	2 мг	5.9%	7.5%	1691 г
Медь, Cu	136.33 мкг	1000 мкг	13.6%	17.3%	734 г
Молибден, Mo	3.179 мкг	70 мкг	4.5%	5.7%	2202 г
Никель, Ni	4.516 мкг	~
Рубидий, Rb	39.8 мкг	~
Селен, Se	0.419 мкг	55 мкг	0.8%	1%	13126 г
Фтор, F	10.63 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37629 г
Хром, Cr	4.02 мкг	50 мкг	8%	10.2%	1244 г
Цинк, Zn	0.2577 мг	12 мг	2.1%	2.7%	4657 г
Цирконий, Zr	1.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.296 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.071 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.189 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	127.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	19%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	3.769 мг	~
Стигмастерол	1.154 мг	~
бета Ситостерол	7.923 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.627 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.614 г	min 16.8 г	15.6%	19.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.564 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.703 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.766 г	от 11.2 до 20.6 г	24.7%	31.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.708 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.548 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.053 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Греческий без сыра составляет 78,4 кКал.

Порция = 442 гр (346.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.4 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ БЕЗ СЫРА

Греческий без сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином C - 72,8 %, кремнием - 61,8 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 24,7 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Греческий без сыра

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий без сыра, калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий без сыра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибной соус

Автор Елена Образцова

Майский рулет яйца и творог

Автор Татьяна. Худею.

Крем-суп из тыквы с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе