Рецепт овсянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка в банке
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая | 50 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 65 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 50 г |
| Мед пчелиный | 3 г |
| Какао-порошок | 6 г |
| Банан | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка в банке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.8% | 1617 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3% | 2667 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 8.4% | 924 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 12.4% | 625 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.8 мкг | 900 мкг | 17.2% | 13.4% | 581 г |
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.8% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.6% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 14.23 мг | 500 мг | 2.8% | 2.2% | 3514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 6.3% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 6.4% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.839 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.1% | 3690 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.5% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.09 мг | 90 мг | 4.5% | 3.5% | 2200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6579 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0315 мг | 20 мг | 5.2% | 4% | 1939 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.03 мг | 2500 мг | 11.6% | 9% | 859 г |
| Кальций, Ca | 122.45 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.5% | 817 г |
| Магний, Mg | 54.32 мг | 400 мг | 13.6% | 10.6% | 736 г |
| Натрий, Na | 73.31 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.4% | 1773 г |
| Сера, S | 28.64 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.3% | 3492 г |
| Фосфор, P | 141.8 мг | 800 мг | 17.7% | 13.8% | 564 г |
| Хлор, Cl | 26.3 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 8745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.262 мг | 18 мг | 29.2% | 22.7% | 342 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.1% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 0.193 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.5% | 5181 г |
| Марганец, Mn | 0.718 мг | 2 мг | 35.9% | 27.9% | 279 г |
| Медь, Cu | 69.2 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.4% | 1445 г |
| Молибден, Mo | 1.186 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.3% | 5902 г |
| Селен, Se | 5.073 мкг | 55 мкг | 9.2% | 7.1% | 1084 г |
| Фтор, F | 6.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 60241 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 0.6086 мг | 12 мг | 5.1% | 4% | 1972 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка в банке составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 23.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА В БАНКЕ
овсянка в банке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,2 %, калием - 11,6 %, кальцием - 12,2 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 17,7 %, железом - 29,2 %, марганцем - 35,9 %
Чем полезен овсянка в банке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хачапури по домашнему
- чакчак
- Обед в офис
- кекс на сыворотке
- Мандарин в желе
- Сырок глазированый
- Кефир с корицей
- жареная рыба
- кабачок фаршированный
- Чай с лимоном
- салат с кальмарами
- Чай с медом и лимоном
- мороженое стаканчик золотой стандарт орех курага изюм
- Печенье "Творожное"
- сосиски сливочные
- Снежок клубничный Настальгия
- Бисквит "Яблочный"
- Alpen Gold печенье с клубникой
- грибной суп
- Роллы с курицей
- Майонез оливковый "Миладора"
- Козинаки подсолнечные
- Фитолизин
- Запеканка творожная
- Салат "Оливье" (без мяса)
- Соевая спаржа
- батончик протеиновый
- рагу 01.12
- запеченая котлета из кролика
- Холодец куринный
- салат оливье
- сырок плавленный городской
- Сыр Эдам
- Печень говяжья
- сальса
- Творог Вкусный день
- Лечо
- Тушенная в томатном соке говядина
- сыр премия камамбер
- пикник 52
- Малиновое желе
- Салат "Пекинка" 21.01.16
- запеканка из печени Говядины
- Куриная грудка гриль
- шоколад Милки вей
- Куриная грудка гриль
- Молоко с медом
- шарлотка диет
- шарлотка
- куриные отбивные с сыром и грибами
- соевое мясор
- пелядь вяленая
- Творожная запеканка с морковью
- слоено-пресное тесто Кондитер+
- Wellwoman sport & fitness
- ТВОРОГ даннисимо киви яблоко
- сыр плавленный Дружба ТМ "Золотой резерв"
- какао яготинское
- шампиньоны маринованные Global Village
- конфеты с фруктозой
- xfq c bv¼bhtvvjyj b kt
- Компливит Сияние
- капуста тушенная -грибы
- оладьи яблочно-морковные
- винегрет
- Конфеты славяночка
- Салат из редьки и моркови.
- блин с ветчиной и сыром
- Сушка в глазури
- Торт Наполеон
- Суп сырный с сухариками
- Печенье "К кофе"
- фасоль с мясом и овощами
- Голень куриная без кожи
- Суп 1.12
- белково-желейный крем
- Суп куриный
- чай зелёный без сахара
- капуста по деревенски
- Грильяж кукурузный
- филе судака с руколой
- Хлеб "Купеческий заварной"
- горчица
- запеченная утиная ножка
- горошек зеленый глобус
- чечевица красная моя
- ягоды годжи
- масло расторопши
- Яблоки моченые
- щи
- Конфеты для диеты от Ольги Кочиной
- пирог с вишней
- Салат деревенский
- конфета коко чоко
- Таджин с уткой
- Чизбургер, McDonalds
- фарш
- диетическая пицца
- капуста тушеная с фаршем
- овощи в сметане
Метки: Как приготовить овсянка в банке, калорийность 128,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка в банке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
