Рецепт Овсяное печенье с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяное печенье с творогом
| Банан (Запекание) | 270 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 150 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 65 г |
| Кедровый орех, сушеный | 35 г |
| Грецкий орех | 40 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Запекание) | 55 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Корица, молотая | 10 г |
| Мюсли мультизлаковые_фрукт.энергия_кон | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266.2 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 633 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 4.7% | 800 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 7.3% | 514 г |
| Углеводы | 32.7 г | 219 г | 14.9% | 5.6% | 670 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 8.1% | 465 г |
| Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4826 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.8 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.7% | 5696 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.017 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8929 г |
| бета Криптоксантин | 1.987 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.231 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.749 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 4.2% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 2.6% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 29.33 мг | 500 мг | 5.9% | 2.2% | 1705 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 3.5% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 5.1% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.695 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.7% | 2261 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 3% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 1% | 3673 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 111111 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.633 мг | 15 мг | 10.9% | 4.1% | 919 г |
| гамма Токоферол | 0.863 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.691 мкг | 50 мкг | 15.4% | 5.8% | 650 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.4% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7817 мг | 20 мг | 13.9% | 5.2% | 719 г |
| Ниацин | 0.739 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.94 мг | 2500 мг | 15% | 5.6% | 667 г |
| Кальций, Ca | 83.78 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.2% | 1194 г |
| Кремний, Si | 31.795 мг | 30 мг | 106% | 39.8% | 94 г |
| Магний, Mg | 79.85 мг | 400 мг | 20% | 7.5% | 501 г |
| Натрий, Na | 38.27 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.1% | 3397 г |
| Сера, S | 77.54 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.9% | 1290 г |
| Фосфор, P | 193.7 мг | 800 мг | 24.2% | 9.1% | 413 г |
| Хлор, Cl | 62.65 мг | 2300 мг | 2.7% | 1% | 3671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 141.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.051 мг | 18 мг | 11.4% | 4.3% | 878 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.9% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 2.097 мкг | 10 мкг | 21% | 7.9% | 477 г |
| Литий, Li | 1.392 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9057 мг | 2 мг | 95.3% | 35.8% | 105 г |
| Медь, Cu | 290.95 мкг | 1000 мкг | 29.1% | 10.9% | 344 г |
| Молибден, Mo | 3.177 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.7% | 2203 г |
| Никель, Ni | 13.207 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.159 мкг | 55 мкг | 20.3% | 7.6% | 493 г |
| Стронций, Sr | 6.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.88 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6680 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.6% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 1.5226 мг | 12 мг | 12.7% | 4.8% | 788 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.618 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
| Валин | 0.29 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лизин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Глицин | 0.387 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.998 г | ~ | |||
| Пролин | 0.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 20.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.4 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.14 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.506 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.852 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.887 г | min 16.8 г | 17.2% | 6.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.372 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.038 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.112 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.4% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.703 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с творогом составляет 266,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 266.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 10.9 г | -% | |
| Углеводы | 32.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
| Вода | 47.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ТВОРОГОМ
Овсяное печенье с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,3 %, витамином B6 - 13,7 %, витамином H - 15,4 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 15 %, кремнием - 106 %, магнием - 20 %, фосфором - 24,2 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 95,3 %, медью - 29,1 %, селеном - 20,3 %, цинком - 12,7 %
Чем полезен Овсяное печенье с творогом
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пюре
- Морепродукты в масле
- Бф март
- Осеннее соте
- Борщ с курицей
- Творог с яблоком
- Камбала жёлтопёраяфиле замороженное
- Борщ1
- Напиток пленительный апельсин
- ржаной хлеб Живи здорово
- Фасоль красная натуральная консервы
- Яйцо с луком и помидорами
- Суп пюре жима
- Грибницы с шампиньонами и сухими грибами на сухом бульоне
- Салат из свежих шампиньенов от Славика
- Баклажан печеный мой
- Куриная печень с грибами и цукини
- Рагу овощное
- Лаваш армянский Сырный
- Тушёнка куриная
- 5 злаков
- Кальмар тушеный в сметанно/томатном соусе
- Торт банановый с кремом
- Шаурма
- Конфеты Favorites "Chocolate Seashells"
- Пене из амаранта, тефф и киноа
- Хачапури с сыром из слоеного теста
- Каша овсяная клубника со сливками
- Суп дачный
- Яйцо пашот с вафлей
- Вафли п/ф
- Белый шоколад б/с
- Салака хол копч
- Coq au vin 2022
- Вттамины
- Плов из говядины в казане
- Croquettes poisson
- Квас домашний, Брянскпиво
- Рагу с баклажанами
- Котлеты (св+кур)
- Хлеб из клетчатки
- Капуста тушеная с кабачком и томатом на кокосовом масле
- Рис с овощами
- Соус сырно-чесночный.
- Пирожки с капустой
- Котлета свинина
- Смузи персик кокос
- Кабачковосырные оладьи
- Slow cabb gainer
- Мусс шпинат авокадо п/ф
- Сырная намазка
- баунти
- Суп шпинатный
- Смузи свекла/базилик/морковь/яблоко
- КЕФИР 3%
- Тушёные куриные бедра
- Салат крабовый
- Котлеты куриные
- Галета ягодный микс
- Котлеты рыбные
- Сырник с курагой 2022-08-28
- Окрошка (м)
- Котлеты свинина
- Манго банан
- Яблоко огурец
- протеин 2SN WHEY
- Перец фаршированный морковью и рисом (71 ккал 1,2/ 3/ 9,4)
- Творог с бананом
- Салат из капусты с яичными блинчиками
- Чечевичный суп п/ф
- Суп чечевичный 1п
- Котлетки цыплёнка п/ф
- Салат с капустой и кукурузой
- Картофельный салат
- Фруктовый салат: яблоко, груша и грейпфрут
- Крабовый салат
- 2022_08_28 !Рис
- Леденец домашний
- Кофе с молоком(200+100) ***
- Шаурма с говядиной в пите
- Котлетки цыпл. с киноа 1п
- Панна-котта
- ПЛАВЛЕНЫЙ СЫР АССОРТИ
- Смуззи вишня/тыква/кабачок
- Брауни п.п
- Молодая спаржа с грейпом
- Чай
- Чай с сахаром
- Перец фаршированный половинками куриной грудкой с сыром в духовке
- Филе кальмара с овощами гриль
- Шакшука
- Вермишель "сытый боярин"
- Кекс тыквенный
- Котлеты (из горбуши) "Хозяин Камчатки"
- Вилла Крым Рислинг
- Вилла Крым Рислинг
- Гранд Чиз Фреш
- Соус кисло сладкий
- Капуста тушеная
- Гречка по-Котовски
Метки: Как приготовить Овсяное печенье с творогом, калорийность 266,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
