Рецепт Запеканка из горбуши с картофелем, томатами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из горбуши с картофелем, томатами и сыром

Картофель (Запекание)	402 г
Горбуша (Запекание)	300 г
Лук репчатый (Запекание)	91 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	200 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	245 г
Сыр легкий м.д.ж. в сух.веществе 25%	50 г
Вода	60 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5 г

Способ приготовления

Выход 1016 (после остывания) Сначала запеканка готовилась 30 минут и картошка не пропеклась, зато выделилось много жидкости. После того как запеканка готовилась еще час картошка пропеклась лучше, жидкость почти испарилась, но помидоры с сыром засохли. Вывод: картошку нужно предварительно немного отварить. Сыром посыпать только в последние 5 минут запекания, либо уже готовую. Можно вообще не использовать воду, тк выделилось много жидкости, запеканка плавала. Лучше просто намазать рыбу сметаной

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из горбуши с картофелем, томатами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.6 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1408 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	9.5%	874 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	8.5%	982 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	3.1%	2671 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.6%	1818 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.8%	3059 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.5 мкг	900 мкг	7.7%	6.4%	1295 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.198 мг	5 мг	4%	3.3%	2525 г
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	5.9%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	4.8%	1714 г
Витамин В4, холин	40.68 мг	500 мг	8.1%	6.8%	1229 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	6.7%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.281 мг	2 мг	14.1%	11.8%	712 г
Витамин В9, фолаты	6.998 мкг	400 мкг	1.7%	1.4%	5716 г
Витамин В12, кобаламин	1.253 мкг	3 мкг	41.8%	34.9%	239 г
Витамин C, аскорбиновая	4.59 мг	90 мг	5.1%	4.3%	1961 г
Витамин D, кальциферол	2.903 мкг	10 мкг	29%	24.2%	344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.668 мг	15 мг	4.5%	3.8%	2246 г
Витамин Н, биотин	1.107 мкг	50 мкг	2.2%	1.8%	4517 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.9%	4444 г
Витамин РР, НЭ	3.2159 мг	20 мг	16.1%	13.5%	622 г
Ниацин	1.701 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	378.15 мг	2500 мг	15.1%	12.6%	661 г
Кальций, Ca	81.03 мг	1000 мг	8.1%	6.8%	1234 г
Кремний, Si	19.435 мг	30 мг	64.8%	54.2%	154 г
Магний, Mg	25.56 мг	400 мг	6.4%	5.4%	1565 г
Натрий, Na	226.54 мг	1300 мг	17.4%	14.5%	574 г
Сера, S	91.8 мг	1000 мг	9.2%	7.7%	1089 г
Фосфор, P	134.7 мг	800 мг	16.8%	14%	594 г
Хлор, Cl	380.94 мг	2300 мг	16.6%	13.9%	604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	374.3 мкг	~
Бор, B	80.2 мкг	~
Ванадий, V	53.16 мкг	~
Железо, Fe	0.749 мг	18 мг	4.2%	3.5%	2403 г
Йод, I	10.01 мкг	150 мкг	6.7%	5.6%	1499 г
Кобальт, Co	8.545 мкг	10 мкг	85.5%	71.5%	117 г
Литий, Li	33.434 мкг	~
Марганец, Mn	0.1263 мг	2 мг	6.3%	5.3%	1584 г
Медь, Cu	113.78 мкг	1000 мкг	11.4%	9.5%	879 г
Молибден, Mo	6.828 мкг	70 мкг	9.8%	8.2%	1025 г
Никель, Ni	6.32 мкг	~
Олово, Sn	2.41 мкг	~
Рубидий, Rb	246.5 мкг	~
Селен, Se	10.355 мкг	55 мкг	18.8%	15.7%	531 г
Стронций, Sr	6.45 мкг	~
Фтор, F	141.83 мкг	4000 мкг	3.5%	2.9%	2820 г
Хром, Cr	19.9 мкг	50 мкг	39.8%	33.3%	251 г
Цинк, Zn	0.6373 мг	12 мг	5.3%	4.4%	1883 г
Цирконий, Zr	2.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.656 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.358 г	~
Аргинин*	0.376 г	~
Валин	0.42 г	~
Гистидин*	0.277 г	~
Изолейцин	0.322 г	~
Лейцин	0.569 г	~
Лизин	0.665 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.263 г	~
Треонин	0.383 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.332 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.519 г	~
Заменимые аминокислоты	0.721 г	~
Аланин	0.443 г	~
Аспарагиновая кислота	0.868 г	~
Глицин	0.441 г	~
Глутаминовая кислота	1.075 г	~
Пролин	0.256 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	46.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.146 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.607 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.442 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.67 г	min 16.8 г	9.9%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.202 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.585 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.05 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.757 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.127 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.452 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из горбуши с картофелем, томатами и сыром составляет 119,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.6 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ГОРБУШИ С КАРТОФЕЛЕМ, ТОМАТАМИ И СЫРОМ

Запеканка из горбуши с картофелем, томатами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,1 %, витамином B12 - 41,8 %, витамином D - 29 %, витамином PP - 16,1 %, калием - 15,1 %, кремнием - 64,8 %, фосфором - 16,8 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 85,5 %, медью - 11,4 %, селеном - 18,8 %, хромом - 39,8 %

Чем полезен Запеканка из горбуши с картофелем, томатами и сыром

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из горбуши с картофелем, томатами и сыром, калорийность 119,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из горбуши с картофелем, томатами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-03

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Виктория

2025-11-03

Калорийность: 1427 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе