Рецепт Салат из тунца консервированного натурального с помидорами и сыром (Светин) 2022.08.27. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца консервированного натурального с помидорами и сыром (Светин) 2022.08.27

Тунец натуральный. Консервы	130 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	90 г
Помидор (томат), парниковый	230 г
Чеснок	3 г
Укроп	5 г
Петрушка свежая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца консервированного натурального с помидорами и сыром (Светин) 2022.08.27".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.6 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1580 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	13.8%	679 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	9.8%	949 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.9%	9955 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.4%	6667 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.2%	2914 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.7 мкг	900 мкг	12.9%	12.1%	778 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.392 мг	5 мг	7.8%	7.3%	1276 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.7%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	6.1%	1538 г
Витамин В4, холин	3.42 мг	500 мг	0.7%	0.7%	14620 г
Витамин В5, пантотеновая	0.065 мг	5 мг	1.3%	1.2%	7692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	1.3%	7407 г
Витамин В9, фолаты	6.067 мкг	400 мкг	1.5%	1.4%	6593 г
Витамин В12, кобаламин	0.292 мкг	3 мкг	9.7%	9.1%	1027 г
Витамин C, аскорбиновая	12.84 мг	90 мг	14.3%	13.4%	701 г
Витамин D, кальциферол	0.187 мкг	10 мкг	1.9%	1.8%	5348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.193 мг	15 мг	1.3%	1.2%	7772 г
Витамин Н, биотин	0.456 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	10965 г
Витамин К, филлохинон	22.8 мкг	120 мкг	19%	17.8%	526 г
Витамин РР, НЭ	5.4156 мг	20 мг	27.1%	25.4%	369 г
Ниацин	3.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.87 мг	2500 мг	9.4%	8.8%	1064 г
Кальций, Ca	187.99 мг	1000 мг	18.8%	17.6%	532 г
Кремний, Si	3.176 мг	30 мг	10.6%	9.9%	945 г
Магний, Mg	15.41 мг	400 мг	3.9%	3.7%	2596 г
Натрий, Na	435.39 мг	1300 мг	33.5%	31.4%	299 г
Сера, S	115.34 мг	1000 мг	11.5%	10.8%	867 г
Фосфор, P	181.3 мг	800 мг	22.7%	21.3%	441 г
Хлор, Cl	659.07 мг	2300 мг	28.7%	26.9%	349 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.7 мкг	~
Бор, B	58.2 мкг	~
Ванадий, V	0.63 мкг	~
Железо, Fe	0.827 мг	18 мг	4.6%	4.3%	2177 г
Йод, I	15.16 мкг	150 мкг	10.1%	9.5%	989 г
Кобальт, Co	14.351 мкг	10 мкг	143.5%	134.6%	70 г
Литий, Li	14.674 мкг	~
Марганец, Mn	0.1461 мг	2 мг	7.3%	6.8%	1369 г
Медь, Cu	96.47 мкг	1000 мкг	9.6%	9%	1037 г
Молибден, Mo	4.845 мкг	70 мкг	6.9%	6.5%	1445 г
Никель, Ni	8.422 мкг	~
Рубидий, Rb	77 мкг	~
Селен, Se	3.14 мкг	55 мкг	5.7%	5.3%	1752 г
Стронций, Sr	1.1 мкг	~
Фтор, F	293.44 мкг	4000 мкг	7.3%	6.8%	1363 г
Хром, Cr	28.3 мкг	50 мкг	56.6%	53.1%	177 г
Цинк, Zn	1.0043 мг	12 мг	8.4%	7.9%	1195 г
Цирконий, Zr	2.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.183 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.664 г	~
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.329 г	~
Гистидин*	0.29 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.375 г	~
Лизин	0.297 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.146 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.237 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.5 г	~
Заменимые аминокислоты	2.766 г	~
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.262 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.894 г	~
Пролин	0.451 г	~
Серин	0.233 г	~
Тирозин	0.262 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.076 г	~
10:0 Каприновая	0.245 г	~
12:0 Лауриновая	0.225 г	~
14:0 Миристиновая	0.47 г	~
15:0 Пентадекановая	0.056 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.203 г	~
17:0 Маргариновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.657 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.485 г	min 16.8 г	8.8%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.076 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.316 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.132 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.132 г	~

Энергетическая ценность Салат из тунца консервированного натурального с помидорами и сыром (Светин) 2022.08.27 составляет 106,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.6 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА КОНСЕРВИРОВАННОГО НАТУРАЛЬНОГО С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ (СВЕТИН) 2022.08.27

Салат из тунца консервированного натурального с помидорами и сыром (Светин) 2022.08.27 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, витамином C - 14,3 %, витамином K - 19 %, витамином PP - 27,1 %, кальцием - 18,8 %, фосфором - 22,7 %, хлором - 28,7 %, кобальтом - 143,5 %, хромом - 56,6 %

Чем полезен Салат из тунца консервированного натурального с помидорами и сыром (Светин) 2022.08.27

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тунца консервированного натурального с помидорами и сыром (Светин) 2022.08.27, калорийность 106,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца консервированного натурального с помидорами и сыром (Светин) 2022.08.27, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Yanito

2025-11-05

Калорийность: 1496 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе