Рецепт Макаронная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макаронная запеканка

Оливковое масло для жарки Ol'mar olive pomace oil	18 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь (Пассерование)	93 г
Перец сладкий красный (Пассерование)	93 г
Сосиски Krekenavos be konservantu 29г	232 г
Сыр Well done Gouda 4 г.	70 г
Макароны отваренные	600 г
Кетчуп Kedainiu ypatingas	100 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макаронная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.3 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1051 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	5.7%	1101 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	7.5%	836 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	5.1%	1230 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.4%	1818 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	1.8%	3460 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.7 мкг	900 мкг	18.6%	11.6%	537 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.965 мг	5 мг	19.3%	12%	518 г
Ликопин	922.171 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.309 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.4%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.6%	2368 г
Витамин В4, холин	13.84 мг	500 мг	2.8%	1.7%	3613 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	1.6%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.9%	2151 г
Витамин В9, фолаты	7.462 мкг	400 мкг	1.9%	1.2%	5360 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	1.7%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	7.93 мг	90 мг	8.8%	5.5%	1135 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	37037 г
Витамин D3, холекальциферол	0.027 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.75 мг	15 мг	5%	3.1%	2000 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.522 мкг	50 мкг	1%	0.6%	9579 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.2%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.6726 мг	20 мг	8.4%	5.2%	1196 г
Ниацин	0.783 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.11 мг	2500 мг	5.2%	3.2%	1921 г
Кальций, Ca	57.49 мг	1000 мг	5.7%	3.6%	1739 г
Кремний, Si	4.428 мг	30 мг	14.8%	9.2%	678 г
Магний, Mg	14.4 мг	400 мг	3.6%	2.2%	2778 г
Натрий, Na	224.69 мг	1300 мг	17.3%	10.8%	579 г
Сера, S	55.01 мг	1000 мг	5.5%	3.4%	1818 г
Фосфор, P	86.5 мг	800 мг	10.8%	6.7%	925 г
Хлор, Cl	24.24 мг	2300 мг	1.1%	0.7%	9488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.9 мкг	~
Бор, B	29.7 мкг	~
Ванадий, V	6.83 мкг	~
Железо, Fe	0.843 мг	18 мг	4.7%	2.9%	2135 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17241 г
Кобальт, Co	1.05 мкг	10 мкг	10.5%	6.6%	952 г
Литий, Li	6.414 мкг	~
Марганец, Mn	0.1681 мг	2 мг	8.4%	5.2%	1190 г
Медь, Cu	170.83 мкг	1000 мкг	17.1%	10.7%	585 г
Молибден, Mo	5.724 мкг	70 мкг	8.2%	5.1%	1223 г
Никель, Ni	0.981 мкг	~
Рубидий, Rb	36.9 мкг	~
Селен, Se	0.876 мкг	55 мкг	1.6%	1%	6279 г
Стронций, Sr	0.6 мкг	~
Фтор, F	101.69 мкг	4000 мкг	2.5%	1.6%	3934 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	1.5%	4098 г
Цинк, Zn	0.4891 мг	12 мг	4.1%	2.6%	2453 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.844 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.256 г	~
Валин	0.316 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.271 г	~
Лейцин	0.452 г	~
Лизин	0.356 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.257 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.292 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.234 г	~
Аспарагиновая кислота	0.363 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.217 г	~
Глутаминовая кислота	1.325 г	~
Пролин	0.475 г	~
Серин	0.269 г	~
Тирозин	0.192 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.285 г	от 4.7 до 16.8 г	6.1%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.376 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.682 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.053 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.065 г	~
14:0 Миристиновая	0.163 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.582 г	~
18:0 Стеариновая	0.193 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.365 г	min 16.8 г	8.1%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.263 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.308 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.266 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Макаронная запеканка составляет 160,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.3 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОННАЯ ЗАПЕКАНКА

Макаронная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 19,3 %, кремнием - 14,8 %, медью - 17,1 %

Чем полезен Макаронная запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макаронная запеканка, калорийность 160,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макаронная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-11

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе