Рецепт Авокадо с яйцом, пармезаном и салатом микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо с яйцом, пармезаном и салатом микс

Брокколи	50 г
Авокадо	50 г
Яйцо куриное	50 г
Огурец грунтовый	20 г
Чеснок	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сметана 20% жирности	30 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо с яйцом, пармезаном и салатом микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.7 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1188 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	6.6%	1070 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	13.8%	514 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.8%	8423 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.1%	870 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.3%	3027 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.5 мкг	900 мкг	12.1%	8.5%	829 г
Ретинол	0.094 мг	~
альфа Каротин	11.557 мкг	~
бета Каротин	0.133 мг	5 мг	2.7%	1.9%	3759 г
бета Криптоксантин	6.84 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	394.811 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.8%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.205 мг	1.8 мг	11.4%	8%	878 г
Витамин В4, холин	75.46 мг	500 мг	15.1%	10.7%	663 г
Витамин В5, пантотеновая	0.872 мг	5 мг	17.4%	12.3%	573 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	5.5%	1282 г
Витамин В9, фолаты	37.561 мкг	400 мкг	9.4%	6.6%	1065 г
Витамин В12, кобаламин	0.271 мкг	3 мкг	9%	6.4%	1107 г
Витамин C, аскорбиновая	24.43 мг	90 мг	27.1%	19.1%	368 г
Витамин D, кальциферол	0.568 мкг	10 мкг	5.7%	4%	1761 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.897 мг	15 мг	6%	4.2%	1672 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.118 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	5.533 мкг	50 мкг	11.1%	7.8%	904 г
Витамин К, филлохинон	30.9 мкг	120 мкг	25.8%	18.2%	388 г
Витамин РР, НЭ	1.5553 мг	20 мг	7.8%	5.5%	1286 г
Ниацин	0.083 мг	~
Бетаин	0.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.44 мг	2500 мг	10.3%	7.3%	967 г
Кальций, Ca	127.58 мг	1000 мг	12.8%	9%	784 г
Кремний, Si	23.408 мг	30 мг	78%	55%	128 г
Магний, Mg	20.43 мг	400 мг	5.1%	3.6%	1958 г
Натрий, Na	312.56 мг	1300 мг	24%	16.9%	416 г
Сера, S	83.47 мг	1000 мг	8.3%	5.9%	1198 г
Фосфор, P	135.5 мг	800 мг	16.9%	11.9%	590 г
Хлор, Cl	331.04 мг	2300 мг	14.4%	10.2%	695 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	183.8 мкг	~
Бор, B	43.9 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	1.055 мг	18 мг	5.9%	4.2%	1706 г
Йод, I	9.85 мкг	150 мкг	6.6%	4.7%	1523 г
Кобальт, Co	2.608 мкг	10 мкг	26.1%	18.4%	383 г
Литий, Li	0.014 мкг	~
Марганец, Mn	0.1137 мг	2 мг	5.7%	4%	1759 г
Медь, Cu	92.5 мкг	1000 мкг	9.3%	6.6%	1081 г
Молибден, Mo	2.856 мкг	70 мкг	4.1%	2.9%	2451 г
Никель, Ni	2.109 мкг	~
Олово, Sn	1.84 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	9.669 мкг	55 мкг	17.6%	12.4%	569 г
Стронций, Sr	2.41 мкг	~
Фтор, F	18.68 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21413 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	3%	2381 г
Цинк, Zn	0.7687 мг	12 мг	6.4%	4.5%	1561 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.158 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.35 г	~
Валин	0.412 г	~
Гистидин*	0.205 г	~
Изолейцин	0.316 г	~
Лейцин	0.566 г	~
Лизин	0.512 г	~
Метионин	0.185 г	~
Метионин + Цистеин	0.171 г	~
Треонин	0.277 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.341 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.27 г	~
Заменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аланин	0.294 г	~
Аспарагиновая кислота	0.586 г	~
Глицин	0.191 г	~
Глутаминовая кислота	1.207 г	~
Пролин	0.441 г	~
Серин	0.424 г	~
Тирозин	0.28 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	15%
Стеролы (стерины)
Холестерин	151.56 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.179 мг	~
Стигмастерол	0.472 мг	~
бета Ситостерол	17.925 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.092 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.062 г	~
14:0 Миристиновая	0.216 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.486 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.386 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.881 г	min 16.8 г	29.1%	20.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.284 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.581 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.924 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.685 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Авокадо с яйцом, пармезаном и салатом микс составляет 141,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.7 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО С ЯЙЦОМ, ПАРМЕЗАНОМ И САЛАТОМ МИКС

Авокадо с яйцом, пармезаном и салатом микс богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином B2 - 11,4 %, холином - 15,1 %, витамином B5 - 17,4 %, витамином C - 27,1 %, витамином H - 11,1 %, витамином K - 25,8 %, кальцием - 12,8 %, кремнием - 78 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 26,1 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Авокадо с яйцом, пармезаном и салатом микс

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо с яйцом, пармезаном и салатом микс, калорийность 141,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо с яйцом, пармезаном и салатом микс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе