Рецепт Тефтели из индейки с моцареллой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели из индейки с моцареллой

Индейка, грудка, только мясо, запечённая	490 г
Лук репчатый (Запекание)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	65 г
Овсяные отруби	30 г
Сыр моцарелла, обезжиренный	50 г
Томатный соус, без добавления соли	500 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г

Способ приготовления

?Обед ⚪️ Измельчаем индейку и лук в мясорубке/блендере. Добавляем яйцо, отруби, мускатный орех, соль, перец и замешиваем тесто. Формируем тефтели и внутрь каждого помещаем кусочек сыра Выкладываем в форме и выпекаем 20 мин при 180-200С.Смешиваем томаты с паприкой, добавляем соль, перец и заливаем запечённые тефтели. Ставим в духовку ещё на 15-20 мин при 180-200С. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели из индейки с моцареллой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.3 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1767 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	21.8%	481 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.4%	3111 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.7%	6441 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.3%	1429 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.6%	2971 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.7 мкг	900 мкг	4.4%	4.6%	2267 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	2.549 мкг	~
бета Каротин	0.228 мг	5 мг	4.6%	4.8%	2193 г
бета Криптоксантин	27.789 мкг	~
Ликопин	5953.299 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	96.075 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.3%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	9.5%	1104 г
Витамин В4, холин	54.48 мг	500 мг	10.9%	11.4%	918 г
Витамин В5, пантотеновая	0.635 мг	5 мг	12.7%	13.3%	787 г
Витамин В6, пиридоксин	0.409 мг	2 мг	20.5%	21.5%	489 г
Витамин В9, фолаты	10.107 мкг	400 мкг	2.5%	2.6%	3958 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	8.1%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	3.17 мг	90 мг	3.5%	3.7%	2839 г
Витамин D, кальциферол	0.239 мкг	10 мкг	2.4%	2.5%	4184 г
Витамин D3, холекальциферол	0.126 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.837 мг	15 мг	5.6%	5.9%	1792 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.071 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.115 мкг	50 мкг	2.2%	2.3%	4484 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.5%	7059 г
Витамин РР, НЭ	5.628 мг	20 мг	28.1%	29.5%	355 г
Ниацин	0.017 мг	~
Бетаин	3.438 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.83 мг	2500 мг	11%	11.5%	910 г
Кальций, Ca	57.78 мг	1000 мг	5.8%	6.1%	1731 г
Кремний, Si	0.184 мг	30 мг	0.6%	0.6%	16304 г
Магний, Mg	29.27 мг	400 мг	7.3%	7.7%	1367 г
Натрий, Na	86.13 мг	1300 мг	6.6%	6.9%	1509 г
Сера, S	162.26 мг	1000 мг	16.2%	17%	616 г
Фосфор, P	169.2 мг	800 мг	21.2%	22.2%	473 г
Хлор, Cl	9.64 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	23859 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.7 мкг	~
Бор, B	7.4 мкг	~
Железо, Fe	1.121 мг	18 мг	6.2%	6.5%	1606 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	14423 г
Кобальт, Co	0.741 мкг	10 мкг	7.4%	7.8%	1350 г
Марганец, Mn	0.2147 мг	2 мг	10.7%	11.2%	932 г
Медь, Cu	98.5 мкг	1000 мкг	9.9%	10.4%	1015 г
Молибден, Mo	0.334 мкг	70 мкг	0.5%	0.5%	20958 г
Никель, Ni	0.111 мкг	~
Рубидий, Rb	17.5 мкг	~
Селен, Se	16.562 мкг	55 мкг	30.1%	31.6%	332 г
Фтор, F	19.16 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20877 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	16667 г
Цинк, Zn	1.1776 мг	12 мг	9.8%	10.3%	1019 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.741 г	~
Валин	0.445 г	~
Гистидин*	0.347 г	~
Изолейцин	0.39 г	~
Лейцин	0.901 г	~
Лизин	1.025 г	~
Метионин	0.333 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.478 г	~
Триптофан	0.145 г	~
Фенилаланин	0.444 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аланин	0.695 г	~
Аспарагиновая кислота	1.108 г	~
Глицин	0.547 г	~
Глутаминовая кислота	2.001 г	~
Пролин	0.679 г	~
Серин	0.542 г	~
Тирозин	0.391 г	~
Цистеин	0.145 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.319 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.133 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.605 г	min 16.8 г	3.6%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.547 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.232 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.442 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.391 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.179 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тефтели из индейки с моцареллой составляет 95,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.3 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ ИЗ ИНДЕЙКИ С МОЦАРЕЛЛОЙ

Тефтели из индейки с моцареллой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,7 %, витамином B6 - 20,5 %, витамином PP - 28,1 %, калием - 11 %, фосфором - 21,2 %, селеном - 30,1 %

Чем полезен Тефтели из индейки с моцареллой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели из индейки с моцареллой, калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели из индейки с моцареллой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-11-05

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе