Рецепт Гречка с голенью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с голенью

Голень бролера	916 г
Гречневая крупа ядрица	262 г
Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли	240 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Горчица зернами	17 г
Соус пониже калорий чесночный	36 г
Греческий йогурт	72 г
Томатная паста кубаночка	62 г
Вода	573 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с голенью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1589 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	11.9%	792 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6%	1556 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	3.5%	2738 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.5%	1111 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3.2%	2963 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70 мкг	900 мкг	7.8%	7.4%	1286 г
альфа Каротин	291.166 мкг	~
бета Каротин	0.684 мг	5 мг	13.7%	12.9%	731 г
бета Криптоксантин	14.718 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	97.59 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.5%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	1.6%	5806 г
Витамин В4, холин	8.67 мг	500 мг	1.7%	1.6%	5767 г
Витамин В5, пантотеновая	0.059 мг	5 мг	1.2%	1.1%	8475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	2.9%	3226 г
Витамин В9, фолаты	5.932 мкг	400 мкг	1.5%	1.4%	6743 г
Витамин C, аскорбиновая	0.42 мг	90 мг	0.5%	0.5%	21429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.195 мг	15 мг	1.3%	1.2%	7692 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	2.3%	4167 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	2.4%	4000 г
Витамин РР, НЭ	0.9399 мг	20 мг	4.7%	4.4%	2128 г
Ниацин	0.504 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	66 мг	2500 мг	2.6%	2.5%	3788 г
Кальций, Ca	6.41 мг	1000 мг	0.6%	0.6%	15601 г
Кремний, Si	9.721 мг	30 мг	32.4%	30.6%	309 г
Магний, Mg	26.32 мг	400 мг	6.6%	6.2%	1520 г
Натрий, Na	3.61 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	36011 г
Сера, S	12.69 мг	1000 мг	1.3%	1.2%	7880 г
Фосфор, P	40.6 мг	800 мг	5.1%	4.8%	1970 г
Хлор, Cl	4.33 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	53118 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4 мкг	~
Бор, B	42 мкг	~
Ванадий, V	20.4 мкг	~
Железо, Fe	0.924 мг	18 мг	5.1%	4.8%	1948 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	37500 г
Кобальт, Co	0.372 мкг	10 мкг	3.7%	3.5%	2688 г
Литий, Li	0.504 мкг	~
Марганец, Mn	0.1913 мг	2 мг	9.6%	9.1%	1045 г
Медь, Cu	90.04 мкг	1000 мкг	9%	8.5%	1111 г
Молибден, Mo	4.549 мкг	70 мкг	6.5%	6.1%	1539 г
Никель, Ni	1.212 мкг	~
Рубидий, Rb	6.3 мкг	~
Селен, Se	0.732 мкг	55 мкг	1.3%	1.2%	7514 г
Стронций, Sr	36.49 мкг	~
Титан, Ti	3.96 мкг	~
Фтор, F	33.08 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12092 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.9%	10417 г
Цинк, Zn	0.312 мг	12 мг	2.6%	2.5%	3846 г
Цирконий, Zr	4.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.649 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.092 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.122 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.139 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.276 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.401 мг	~
бета Ситостерол	6.001 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.071 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.142 г	min 16.8 г	0.8%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.135 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.167 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.151 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гречка с голенью составляет 106 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ГОЛЕНЬЮ

Гречка с голенью богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,7 %, кремнием - 32,4 %

Чем полезен Гречка с голенью

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с голенью, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с голенью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

Оладьи из шпината с лососем

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе