Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 35 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
сыр голландский | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 8.8% | 633 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 9.8% | 571 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 2.7% | 2086 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3470 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.5 мкг | 900 мкг | 16.1% | 9% | 623 г |
Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.9% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 7.8% | 714 г |
Витамин В4, холин | 142.98 мг | 500 мг | 28.6% | 16% | 350 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 8.3% | 674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 8.138 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4915 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 5.2% | 1079 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 2.9% | 1935 г |
Витамин D, кальциферол | 1.176 мкг | 10 мкг | 11.8% | 6.6% | 850 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 2% | 2814 г |
Витамин Н, биотин | 11.076 мкг | 50 мкг | 22.2% | 12.4% | 451 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8496 мг | 20 мг | 9.2% | 5.1% | 1081 г |
Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.94 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.5% | 1603 г |
Кальций, Ca | 35.82 мг | 1000 мг | 3.6% | 2% | 2792 г |
Кремний, Si | 1.753 мг | 30 мг | 5.8% | 3.2% | 1711 г |
Магний, Mg | 12.76 мг | 400 мг | 3.2% | 1.8% | 3135 г |
Натрий, Na | 157.33 мг | 1300 мг | 12.1% | 6.8% | 826 г |
Сера, S | 106.49 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.9% | 939 г |
Фосфор, P | 126.9 мг | 800 мг | 15.9% | 8.9% | 630 г |
Хлор, Cl | 243.17 мг | 2300 мг | 10.6% | 5.9% | 946 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.827 мг | 18 мг | 10.2% | 5.7% | 985 г |
Йод, I | 11.68 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4.4% | 1284 г |
Кобальт, Co | 7.051 мкг | 10 мкг | 70.5% | 39.4% | 142 г |
Литий, Li | 6.744 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1824 мг | 2 мг | 9.1% | 5.1% | 1096 г |
Медь, Cu | 91.77 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.1% | 1090 г |
Молибден, Mo | 6.92 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.5% | 1012 г |
Никель, Ni | 3.023 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.017 мкг | 55 мкг | 32.8% | 18.3% | 305 г |
Фтор, F | 36.42 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10983 г |
Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.1% | 1366 г |
Цинк, Zn | 0.7596 мг | 12 мг | 6.3% | 3.5% | 1580 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.905 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 304.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.875 г | min 16.8 г | 17.1% | 9.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 7.6% |
Энергетическая ценность Омлет в лаваше-200 гр составляет 178,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.8 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|