Рецепт Творожный рулет с маком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный рулет с маком

Мука пшеничная	250 г
Творог знелененький 0%	180 г
тросниковый коричневый сахар	150 г
Масло оливковое	75 г
Молоко синее 3,5% Кобрин Молочная семья	200 г
Пищевая сода	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Мак, семя (Припускание)	100 г
Изюм (Припускание)	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Творожный рулет с маком Ингредиенты: - мука 250 г - творог 125 г - сахар 50 г - соль щепотка. - растительное масло 75 мл. - молоко 75 мл. - разрыхлитель 2 ч.л. Начинка - мак 70 — 100 г - изюм горсть - сахар 100-150 г - молоко 2/3 ст. - яйцо 1 шт. Приготовление: 1. Мак высыпаем в ковшик и промываем водой от мусора. 2. Сливаем по максимуму воду и заливаем молоком. 3. Ставим на огонь и варим 4. Изюм запариваем кипятком. 5. Варим мак до полного впитывания молока. 6. Добавляем сахар и изюм (без воды) 7. Муку просеиваем с разрыхлителем, солью. 8. Добавляем масло, молоко, творог, сахар и замешиваем тесто. 9. Можно и руками, но миксером удобнее (насадки крючки). Тесто должно собраться в комок и быть липким. 10. Стол присыпаем мукой и раскатываем тесто в пласт размером 30 на 20 см. Разрезаем вдоль на 2 части. Выкладываем маковую начинку оставляя по 2 см со всех сторон. 11. Защипываем края у рулетов. Переплетаем их и кладем в застеленную форму для кекса или противень. Смазываем яйцом (молоком). 12. Выпекаем при 180 градусах около 45 минут. 13. Готовность проверяем зубочисткой, должна быть сухая. Остужаем на решетке и нарезаем.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный рулет с маком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	292.5 ккал	1684 ккал	17.4%	5.9%	576 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	3.8%	905 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	8%	427 г
Углеводы	35.7 г	219 г	16.3%	5.6%	613 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2.4%	1429 г
Вода	37 г	2273 г	1.6%	0.5%	6143 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.3 мкг	900 мкг	2.1%	0.7%	4663 г
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	1.5%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	2.1%	1667 г
Витамин В4, холин	29.75 мг	500 мг	6%	2.1%	1681 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	1.7%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	1.7%	2041 г
Витамин В9, фолаты	15.209 мкг	400 мкг	3.8%	1.3%	2630 г
Витамин В12, кобаламин	0.334 мкг	3 мкг	11.1%	3.8%	898 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.1%	26471 г
Витамин D, кальциферол	0.121 мкг	10 мкг	1.2%	0.4%	8264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.516 мг	15 мг	10.1%	3.5%	989 г
Витамин Н, биотин	2.986 мкг	50 мкг	6%	2.1%	1674 г
Витамин РР, НЭ	1.9311 мг	20 мг	9.7%	3.3%	1036 г
Макроэлементы
Калий, K	217.84 мг	2500 мг	8.7%	3%	1148 г
Кальций, Ca	204.84 мг	1000 мг	20.5%	7%	488 г
Кремний, Si	0.983 мг	30 мг	3.3%	1.1%	3052 г
Магний, Mg	59.65 мг	400 мг	14.9%	5.1%	671 г
Натрий, Na	418.71 мг	1300 мг	32.2%	11%	310 г
Сера, S	133.9 мг	1000 мг	13.4%	4.6%	747 г
Фосфор, P	176 мг	800 мг	22%	7.5%	455 г
Хлор, Cl	230.54 мг	2300 мг	10%	3.4%	998 г
Микроэлементы
Бор, B	9.1 мкг	~
Ванадий, V	22.11 мкг	~
Железо, Fe	1.86 мг	18 мг	10.3%	3.5%	968 г
Йод, I	3.12 мкг	150 мкг	2.1%	0.7%	4808 г
Кобальт, Co	3.209 мкг	10 мкг	32.1%	11%	312 г
Марганец, Mn	0.1448 мг	2 мг	7.2%	2.5%	1381 г
Медь, Cu	216.38 мкг	1000 мкг	21.6%	7.4%	462 г
Молибден, Mo	6.035 мкг	70 мкг	8.6%	2.9%	1160 г
Селен, Se	8.734 мкг	55 мкг	15.9%	5.4%	630 г
Фтор, F	17.7 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	22599 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	0.8%	4425 г
Цинк, Zn	0.3985 мг	12 мг	3.3%	1.1%	3011 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Творожный рулет с маком составляет 292,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	292.5 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	35.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	37 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ РУЛЕТ С МАКОМ

Творожный рулет с маком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,1 %, кальцием - 20,5 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 32,1 %, медью - 21,6 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен Творожный рулет с маком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожный рулет с маком, калорийность 292,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный рулет с маком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Майский красивый салат из овощей и руккола

Автор Татьяна. Худею.

Автор Татьяна. Худею.

7.4

0.1

Овощное рагу «Рататуй»

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-05-16

Калорийность: 1209 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2025-05-14

Калорийность: 1150 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе