Рецепт Голени с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Голени с овощами
| Голени Куриные [Акашево] | 738 г |
| Перец сладкий красный | 242 г |
| Баклажан | 484 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 309 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голени с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2362 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 9.8% | 1434 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 10.2% | 1366 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.7% | 1818 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 10.7% | 1320 г |
| бета Каротин | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 11.5% | 1220 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.4% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 3.74 мг | 500 мг | 0.7% | 1% | 13369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 4.5% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 8.7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.108 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.2% | 4392 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.07 мг | 90 мг | 43.4% | 60.9% | 230 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 2.2% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 0.232 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 21552 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3.4% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4648 мг | 20 мг | 2.3% | 3.2% | 4303 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.09 мг | 2500 мг | 5.4% | 7.6% | 1851 г |
| Кальций, Ca | 7.73 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 12937 г |
| Кремний, Si | 11.733 мг | 30 мг | 39.1% | 54.8% | 256 г |
| Магний, Mg | 6.82 мг | 400 мг | 1.7% | 2.4% | 5865 г |
| Натрий, Na | 2.44 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 53279 г |
| Сера, S | 7.45 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 13423 г |
| Фосфор, P | 15.7 мг | 800 мг | 2% | 2.8% | 5096 г |
| Хлор, Cl | 24.94 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 241.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.341 мг | 18 мг | 1.9% | 2.7% | 5279 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 1.695 мкг | 10 мкг | 17% | 23.8% | 590 г |
| Литий, Li | 34.805 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1016 мг | 2 мг | 5.1% | 7.2% | 1969 г |
| Медь, Cu | 68.36 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 9.5% | 1463 г |
| Молибден, Mo | 4.631 мкг | 70 мкг | 6.6% | 9.3% | 1512 г |
| Никель, Ni | 2.997 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.162 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 33951 г |
| Фтор, F | 13.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29347 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.2% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.1707 мг | 12 мг | 1.4% | 2% | 7030 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.306 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Голени с овощами составляет 71,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛЕНИ С ОВОЩАМИ
Голени с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 43,4 %, кремнием - 39,1 %, кобальтом - 17 %
Чем полезен Голени с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цикорий сухой 1 чл- 3,5 гр
- Печенье домашнее сердечки
- Рыбный суп из речной рыбы
- Перловая каша с песто и пармезаном
- Шарлотка с персиком
- Кабачки, фаршированные, тушеные
- Кофе чёрный растворимый 1 ч.л - 3 гр
- Сырники творожные
- Баклажаны по-турецки
- Суп "кудрявый" со щавелем
- Тилапия
- Комнат крем кейк
- Ягодный мусс
- Торт суфлейный "благородная птичка"
- Kick арахисовый батончик в белом шоколаде
- Форель ХК
- Cool bar "малиновый чизкейк"
- ПШЕНО. (на воде)
- Кета теша ХК
- Рис круглозёрный в пакетиках 5*80гр
- Голубцы
- Зоохрум печенье
- Творог 5% Любимый город
- Плов
- Сэндвич с арахисовой пастой
- Кета ХК
- Сэндвич с шоколадной пастой
- Fit and joy Protein bar rocky road
- Сырники 1
- Матчалатте
- Чечевица с луком и морковью
- Салат "капрезе" в помидоре
- Пудинг шоколадный
- Котлета курин
- Белый винный уксус
- Творожная масса
- Овсяные хлопья "Геркулес"
- Запеканка
- Карасики жареные
- Подлива с индейкой
- Салат Тайский
- Тефтели тушенная в томате
- Картофель жар.август
- Суп больничный
- Икра кабачковая мульт.2022
- Морковно-апельсиновая шарлотка
- Злаковая каша на кокосовом молоке с бананом
- Котлеты из нута
- Гранола с йогуртом и орехами
- Омлет
- Меренга яблочная "Ягодное ассорти" б/сахара
- Йогурт Обезжиренный Exponenta 17 белка
- Говядина в кисло-сладком соусе и вермишель
- Капучино лайт Ирина
- Квас Лидский темный
- Салат зелёный
- Капуста с кабачками в соевом соусе
- Карамель кислая «Crazy bombs
- Отруби ржаные, хрустящие
- Фарш из кролика и индейки ВВ
- Биточки с сыром
- Мюсли гранола с орехами Protein Granola
- Мороженое эскимо в шоколаде вареная сгущенка
- Пряник Царский печатный медовый
- Печеночники
- Салат из помидор и огурцов
- Протеиновый батончик Peanut Butter Cake [Biovin]
- Ашуре YURT
- Фреш яблоко-морковь
- Конфеты семка
- Куриные шашлычки в духовке
- Гречка с беконом и скрамблом
- Яйца с грибами
- Йогурт ванильный Vanilla
- Основа морожнное
- Свинина (лопатка)
- Скрамбл с зеленым салатом
- Пломбир мороженное
- Свинина (окорок)
- Суп "чечевичный"
- Сырники АгриКо 5%
- Говядина запеченая
- Свинина (карбонад)
- Салатс огурцами, помидорами и сметаной
- Тушёные нут, картофель с овощами
- Кабачковые котлеты с хлопьями "геркулес"
- Сыр с чесноком и майонезом
- Кабачковый пирог (КК)
- Кабачки с помидорами и сыром в духовке
- Бисквит на белках
- Суп рыбний
- Оладья из печени индейки
- Булгур с шампиньонами и овощами
- Простокваша с яблоком
- Минтай жареный
- Суп-пюре Шампиньон
- Пирог шоколадный с клетчаткой
- Селедочка с/с по-домашнему (копия)
- Paranusskerne Ja
- Пирог с яблоками б/гл+кукуруза+рис
Метки: Как приготовить Голени с овощами, калорийность 71,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голени с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
