Рецепт Смузи с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с творогом

Творог 5%	75 г
Кефир 2,5% жирности	125 г
Банан	1 Штука
Корица, молотая	1 г

Способ приготовления

В блендер высыпаем творог и нарезанный кружочками банан. Хорошо взбить. Затем добавляем кефир и снова взбиваем. Выливаем в стакан и сверху немного посыпаем корицей. Смузи готов! Можно добавить орехи или хлопья.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.7 ккал	1684 ккал	5%	6%	2012 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	9.6%	1246 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.7%	2074 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	4.5%	2639 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.6%	3333 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	4.2%	2870 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.5 мкг	900 мкг	2.7%	3.2%	3673 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	1%	11905 г
бета Криптоксантин	0.473 мкг	~
Ликопин	0.055 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.813 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	10.9%	1104 г
Витамин В4, холин	24.42 мг	500 мг	4.9%	5.9%	2048 г
Витамин В5, пантотеновая	0.299 мг	5 мг	6%	7.2%	1672 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	10.5%	1136 г
Витамин В9, фолаты	15.938 мкг	400 мкг	4%	4.8%	2510 г
Витамин В12, кобаламин	0.546 мкг	3 мкг	18.2%	21.7%	549 г
Витамин C, аскорбиновая	3.11 мг	90 мг	3.5%	4.2%	2894 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.141 мг	15 мг	0.9%	1.1%	10638 г
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.608 мкг	50 мкг	9.2%	11%	1085 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.68 мг	20 мг	8.4%	10%	1190 г
Ниацин	0.314 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.98 мг	2500 мг	7.6%	9.1%	1309 г
Кальций, Ca	105.78 мг	1000 мг	10.6%	12.7%	945 г
Кремний, Si	20.308 мг	30 мг	67.7%	80.9%	148 г
Магний, Mg	24.03 мг	400 мг	6%	7.2%	1665 г
Натрий, Na	42.37 мг	1300 мг	3.3%	3.9%	3068 г
Сера, S	16.3 мг	1000 мг	1.6%	1.9%	6135 г
Фосфор, P	109.3 мг	800 мг	13.7%	16.4%	732 г
Хлор, Cl	62.76 мг	2300 мг	2.7%	3.2%	3665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.8 мкг	~
Бор, B	98.1 мкг	~
Ванадий, V	0.55 мкг	~
Железо, Fe	0.344 мг	18 мг	1.9%	2.3%	5233 г
Йод, I	4.13 мкг	150 мкг	2.8%	3.3%	3632 г
Кобальт, Co	0.408 мкг	10 мкг	4.1%	4.9%	2451 г
Литий, Li	0.87 мкг	~
Марганец, Mn	0.1379 мг	2 мг	6.9%	8.2%	1450 г
Медь, Cu	27.31 мкг	1000 мкг	2.7%	3.2%	3662 г
Молибден, Mo	3.001 мкг	70 мкг	4.3%	5.1%	2333 г
Никель, Ni	1.055 мкг	~
Олово, Sn	5.95 мкг	~
Рубидий, Rb	16.6 мкг	~
Селен, Se	1.191 мкг	55 мкг	2.2%	2.6%	4618 г
Стронций, Sr	8.13 мкг	~
Фтор, F	9.74 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41068 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	2.3%	5208 г
Цинк, Zn	0.2294 мг	12 мг	1.9%	2.3%	5231 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.527 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.095 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.349 г	min 16.8 г	2.1%	2.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.055 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.6%

Энергетическая ценность Смузи с творогом составляет 83,7 кКал.

Порция = 273 гр (228.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.7 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ТВОРОГОМ

Смузи с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,2 %, кремнием - 67,7 %, фосфором - 13,7 %

Чем полезен Смузи с творогом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с творогом, калорийность 83,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе