Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка
| Овёс | 65 г |
| Творог | 87 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Яичный белок куриный | 35 г |
| Вишня | 24 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 9.6% | 594 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5% | 1143 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 5.2% | 1101 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.7% | 8182 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.3% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 10.66 мг | 500 мг | 2.1% | 1.2% | 4690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.656 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 24155 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.9% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5660 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.057 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин Н, биотин | 1.395 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.6% | 3584 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5584 мг | 20 мг | 2.8% | 1.6% | 3582 г |
| Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 59.67 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.4% | 4190 г |
| Кальций, Ca | 12.98 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7704 г |
| Кремний, Si | 4.26 мг | 30 мг | 14.2% | 8.1% | 704 г |
| Магний, Mg | 4.84 мг | 400 мг | 1.2% | 0.7% | 8264 г |
| Натрий, Na | 34.18 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.5% | 3803 г |
| Сера, S | 31.21 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3204 г |
| Фосфор, P | 12.5 мг | 800 мг | 1.6% | 0.9% | 6400 г |
| Хлор, Cl | 33.47 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6872 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.092 мг | 18 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.8% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.6% | 3559 г |
| Литий, Li | 0.312 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0097 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20619 г |
| Медь, Cu | 20.17 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.1% | 4958 г |
| Молибден, Mo | 1.351 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.1% | 5181 г |
| Никель, Ni | 1.558 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.075 мкг | 55 мкг | 5.6% | 3.2% | 1789 г |
| Стронций, Sr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.82 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 141844 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.0766 мг | 12 мг | 0.6% | 0.3% | 15666 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лизин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 175,8 кКал.
- Порция = 138 гр (242.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.8 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 19.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 61.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА
Запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 14,2 %
Чем полезен Запеканка
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое
- Буженина из индейки [Вкусвилл]
- Суп грибное на кето
- Урбеч кокос традиционный без сахара
- Чахохбили
- Макароны Fusilli [Лента]
- Торт вафельный Мишка косолапый
- Мороженое МОХИТО Сорбет [33 пингвина]
- Чизкейк
- Маринад
- Картофельные котлеты
- Нут с творогом и огурцами
- Драники из кабачков и картофеля
- Суфле из малины
- Хлебцы 7 злаков Беларусь
- Хлебцы 5злаков с расторопшей
- Суп пюре из овощей
- Мороженое шоколаднон
- Шоколадный чизкейк без выпечки
- Салат рукколлы с креветками,помидором,авокадо,ананасом
- ___ Омлет ___ (состав см.ниже)
- Паста из авокадо
- Салат из капусты с редисом и растительным маслом
- Батончик smart formula
- Сельдь соленая
- Сотэ овощное
- Творожные лодочки ХАЧАПУРИ
- П15 - Суп куриный с кус-кусом
- Слойка сахарная (лента)
- Творожный пудинг вкус молочный шоколад
- Багет Злаковый
- Банановый мусс
- Хлебцы злаковые хрустящие
- Ролл с ветчиной и сыром
- Сосиски куринные
- M&M's с молочным шоколадом
- Баклажан по карайски
- Вегшпроты
- Манты от Любимовой
- Салат Каламари
- ХУМУС С МЯСОМ
- Салат огурцы, помидоры, зелень
- Перец жареный
- Куриные тефтели
- Солянка
- Сырники с зеленью из тофу
- Суп с рисом и куриной грудки
- Шоколад чёрный с миндалём и клюквой
- паштет из Хамона Курадо
- Фиш ролл [spar]
- Балык Дарницкий из свинины сырокопченый
- Картофельное пюре
- Печень куриная
- Уха по фински Столовка
- Курица грудка по-техасски Столовка
- Щи 28.07
- КАЛЬМАРЫ С ОВОЩАМИ
- Тушеная капуста с курицей
- Лапша ролтон
- Риет творожный
- Кабачки тушеные с йогуртом и шашлыком из свинины
- Напиток берёзовый со смородиной
- Отвар шиповника
- Перловая каша на воде в мультиварке с маслом
- Салат из огурец+помидор+кабачок
- Суп с гречкой
- Масло 82% Млечна долина
- Куриные отбивные в духовке
- Филе малое индейки
- Молоко 2% Млечна долина
- Куриный фарш с отрубями
- Картопляне пюре
- Рис Самарканд для плова
- Суп рыбный с форелью, горбушей, рисом
- Толчённая картошка
- сайра консервированная
- Жареная капуста
- Пицца с макаронами
- Грудка в яйце (!)
- Грчка отварная на кефире
- Соевые молоко
- Кабачки колечками
- Кофе растворимый с молоком
- Сырники творожные с яблочной начинкой
- Кофе с молоком и сахаром Кружка
- Вафли творожные (Эля)
- РЯЖЕНКА 4% (МАГНИТ)
- Джем
- Wild Tuna WHite Bean Salad
- Творожный конверт
- Напиток среднегазированный "Лаймон Фрэш Манго"
- Творожный пирог со сливами
- Кето-кекс ореховый (арахис, мендаль)
- Овсяная каша
- Куриные желудки с тушеными овощами
- Арахисовая паста классическая, без сахара [ВкусВилл]
- Паста шоколадно-ореховая
- Смузи
- Herkku kinuski-mousse
- Миндальная мука
Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 175,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
