Рецепт Сэндвич с курицей Робуст. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с курицей Робуст

Куриная грудка (филе)	40 г
Помидор (томат), грунтовый	35 г
Айсберг (салат кочанный)	10 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20 г
Огурцы маринованные с укропом	25 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	65 г
Укроп, сушеный	0.1 г
Кукурузный крахмал	0.3 г
Чеснок	0 г
Сметана 20% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с курицей Робуст".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1040 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	8.8%	697 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	7.4%	836 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	3.4%	1810 г
Углеводы (общие)	13.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	7.7%	800 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	1.8%	3439 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.2 мкг	900 мкг	6.7%	4.1%	1495 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	1.622 мкг	~
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	1.9%	3268 г
бета Криптоксантин	3.333 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	42.578 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	4.8%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	3.7%	1667 г
Витамин В4, холин	30.38 мг	500 мг	6.1%	3.8%	1646 г
Витамин В5, пантотеновая	0.498 мг	5 мг	10%	6.2%	1004 г
Витамин В6, пиридоксин	0.257 мг	2 мг	12.9%	8%	778 г
Витамин В9, фолаты	30.022 мкг	400 мкг	7.5%	4.6%	1332 г
Витамин В12, кобаламин	0.234 мкг	3 мкг	7.8%	4.8%	1282 г
Витамин C, аскорбиновая	4.36 мг	90 мг	4.8%	3%	2064 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	17241 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.401 мг	15 мг	2.7%	1.7%	3741 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	0.426 мг	~
дельта Токоферол	0.156 мг	~
Витамин Н, биотин	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	6944 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	2.6%	2400 г
Витамин РР, НЭ	2.7481 мг	20 мг	13.7%	8.5%	728 г
Ниацин	2.029 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.51 мг	2500 мг	8.4%	5.2%	1193 г
Кальций, Ca	114.99 мг	1000 мг	11.5%	7.1%	870 г
Кремний, Si	0.933 мг	30 мг	3.1%	1.9%	3215 г
Магний, Mg	45.87 мг	400 мг	11.5%	7.1%	872 г
Натрий, Na	289.13 мг	1300 мг	22.2%	13.7%	450 г
Сера, S	107.01 мг	1000 мг	10.7%	6.6%	934 г
Фосфор, P	159.8 мг	800 мг	20%	12.3%	501 г
Хлор, Cl	32.16 мг	2300 мг	1.4%	0.9%	7152 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.7 мкг	~
Бор, B	17.9 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	1.229 мг	18 мг	6.8%	4.2%	1465 г
Йод, I	2.58 мкг	150 мкг	1.7%	1%	5814 г
Кобальт, Co	2.573 мкг	10 мкг	25.7%	15.9%	389 г
Литий, Li	4.511 мкг	~
Марганец, Mn	0.626 мг	2 мг	31.3%	19.3%	319 г
Медь, Cu	123.31 мкг	1000 мкг	12.3%	7.6%	811 г
Молибден, Mo	3.711 мкг	70 мкг	5.3%	3.3%	1886 г
Никель, Ni	2.022 мкг	~
Олово, Sn	1.73 мкг	~
Рубидий, Rb	23.8 мкг	~
Селен, Se	14.97 мкг	55 мкг	27.2%	16.8%	367 г
Стронций, Sr	2.27 мкг	~
Фтор, F	31.83 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12567 г
Хром, Cr	5.49 мкг	50 мкг	11%	6.8%	911 г
Цинк, Zn	1.154 мг	12 мг	9.6%	5.9%	1040 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.574 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.558 г	~
Валин	0.513 г	~
Гистидин*	0.388 г	~
Изолейцин	0.417 г	~
Лейцин	0.75 г	~
Лизин	0.799 г	~
Метионин	0.186 г	~
Метионин + Цистеин	0.156 г	~
Треонин	0.366 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.434 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.356 г	~
Заменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аланин	0.405 г	~
Аспарагиновая кислота	0.691 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.321 г	~
Глутаминовая кислота	1.791 г	~
Пролин	0.677 г	~
Серин	0.434 г	~
Тирозин	0.363 г	~
Цистеин	0.151 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.089 г	~
6:0 Капроновая	0.057 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.082 г	~
12:0 Лауриновая	0.108 г	~
14:0 Миристиновая	0.272 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.835 г	~
18:0 Стеариновая	0.379 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.845 г	min 16.8 г	11%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.883 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.779 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.545 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.106 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич с курицей Робуст составляет 162 кКал.

Порция = 225 гр (364.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С КУРИЦЕЙ РОБУСТ

Сэндвич с курицей Робуст богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,9 %, витамином PP - 13,7 %, кальцием - 11,5 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 20 %, кобальтом - 25,7 %, марганцем - 31,3 %, медью - 12,3 %, селеном - 27,2 %, хромом - 11 %

Чем полезен Сэндвич с курицей Робуст

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич с курицей Робуст, калорийность 162 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с курицей Робуст, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Котлеты из минтая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе