Рецепт САРДИНА атлантическая с овощным гарниром в томатном соусе [Рыбный Стандарт]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САРДИНА атлантическая с овощным гарниром в томатном соусе [Рыбный Стандарт]

Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	48 г
Вода	100 г
Томатная паста. Консервы	10 г
Морковь	5 г
Подсолнечное масло	0.5 г
Лук репчатый	2 г
Пшеничная мука, высшего сорта	1 г
Уксусная кислота 70%	1 г
Перец душистый, молотый	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Кориандр, семена	1 г
Гвоздика, молотая	1 г
Лавровый лист	1 г
Соевый протеиновый изолят	1.64 г
Белок	0.5 штука
Соль поваренная пищевая	1.3 г

Способ приготовления

Вес консервы - 49г. + 1г. картонка. Около 11 грамм хлебцев.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САРДИНА атлантическая с овощным гарниром в томатном соусе [Рыбный Стандарт]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2245 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	13.2%	1013 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	8.4%	1600 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.9%	7300 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.3%	1818 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	4.9%	2722 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.2 мкг	900 мкг	9.6%	12.8%	1044 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.069 мкг	~
бета Каротин	0.458 мг	5 мг	9.2%	12.3%	1092 г
бета Криптоксантин	0.736 мкг	~
Ликопин	385.77 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.161 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.5%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	6.3%	2143 г
Витамин В4, холин	25.88 мг	500 мг	5.2%	6.9%	1932 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	7.2%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	6.1%	2174 г
Витамин В9, фолаты	11.717 мкг	400 мкг	2.9%	3.9%	3414 г
Витамин В12, кобаламин	2.483 мкг	3 мкг	82.8%	110.4%	121 г
Витамин C, аскорбиновая	3.74 мг	90 мг	4.2%	5.6%	2406 г
Витамин D, кальциферол	1.324 мкг	10 мкг	13.2%	17.6%	755 г
Витамин D3, холекальциферол	1.324 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.644 мг	15 мг	4.3%	5.7%	2329 г
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин Н, биотин	0.298 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	16779 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	3.2%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.4319 мг	20 мг	7.2%	9.6%	1397 г
Ниацин	0.147 мг	~
Бетаин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.04 мг	2500 мг	7.4%	9.9%	1358 г
Кальций, Ca	93.59 мг	1000 мг	9.4%	12.5%	1068 г
Кремний, Si	0.799 мг	30 мг	2.7%	3.6%	3755 г
Магний, Mg	20.54 мг	400 мг	5.1%	6.8%	1947 г
Натрий, Na	418.63 мг	1300 мг	32.2%	42.9%	311 г
Сера, S	73.91 мг	1000 мг	7.4%	9.9%	1353 г
Фосфор, P	120.7 мг	800 мг	15.1%	20.1%	663 г
Хлор, Cl	461.51 мг	2300 мг	20.1%	26.8%	498 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.9 мкг	~
Бор, B	8.3 мкг	~
Ванадий, V	3.36 мкг	~
Железо, Fe	1.466 мг	18 мг	8.1%	10.8%	1228 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	21429 г
Кобальт, Co	1.673 мкг	10 мкг	16.7%	22.3%	598 г
Литий, Li	0.172 мкг	~
Марганец, Mn	0.5896 мг	2 мг	29.5%	39.3%	339 г
Медь, Cu	148.52 мкг	1000 мкг	14.9%	19.9%	673 г
Молибден, Mo	3.193 мкг	70 мкг	4.6%	6.1%	2192 г
Никель, Ni	0.22 мкг	~
Олово, Sn	0.03 мкг	~
Рубидий, Rb	6.1 мкг	~
Селен, Se	11.808 мкг	55 мкг	21.5%	28.7%	466 г
Стронций, Sr	0.25 мкг	~
Титан, Ti	0.06 мкг	~
Фтор, F	48.88 мкг	4000 мкг	1.2%	1.6%	8183 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	41667 г
Цинк, Zn	0.5914 мг	12 мг	4.9%	6.5%	2029 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.455 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.359 г	~
Валин	0.301 г	~
Гистидин*	0.212 г	~
Изолейцин	0.264 г	~
Лейцин	0.448 г	~
Лизин	0.442 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.253 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.267 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аланин	0.318 г	~
Аспарагиновая кислота	0.572 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	0.821 г	~
Пролин	0.238 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	74.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.615 мг	~
бета Ситостерол	0.575 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.197 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.529 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.507 г	min 16.8 г	9%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.177 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.684 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.198 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.448 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.848 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.269 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.077 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.083 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.147 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.018 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.238 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность САРДИНА атлантическая с овощным гарниром в томатном соусе [Рыбный Стандарт] составляет 75 кКал.

Порция = 240 гр (180 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САРДИНА АТЛАНТИЧЕСКАЯ С ОВОЩНЫМ ГАРНИРОМ В ТОМАТНОМ СОУСЕ [РЫБНЫЙ СТАНДАРТ]

САРДИНА атлантическая с овощным гарниром в томатном соусе [Рыбный Стандарт] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 82,8 %, витамином D - 13,2 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 20,1 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 29,5 %, медью - 14,9 %, селеном - 21,5 %

Чем полезен САРДИНА атлантическая с овощным гарниром в томатном соусе [Рыбный Стандарт]

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить САРДИНА атлантическая с овощным гарниром в томатном соусе [Рыбный Стандарт], калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САРДИНА атлантическая с овощным гарниром в томатном соусе [Рыбный Стандарт], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Виктория

2025-11-03

Калорийность: 1427 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе