Рецепт Греческий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий салат

Салат (латук)	87 г
Петрушка свежая	33 г
Укроп	9 г
Лук зеленый (перо)	19 г
Огурец парниковый	140 г
Помидор (томат), парниковый	340 г
Перец сладкий зеленый	88 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	83 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	132 г
Сок лимонный	31 г
Соль поваренная пищевая	4.4 г
Подсолнечное масло	49 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1604 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	4.7%	2054 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	14.8%	644 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.3%	7065 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.8%	2500 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	3.4%	2792 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144.3 мкг	900 мкг	16%	15.2%	624 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.733 мг	5 мг	14.7%	14%	682 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.2%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.6%	3673 г
Витамин В4, холин	4.1 мг	500 мг	0.8%	0.8%	12195 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	1.9%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	3.4%	2817 г
Витамин В9, фолаты	12.417 мкг	400 мкг	3.1%	3%	3221 г
Витамин В12, кобаламин	0.195 мкг	3 мкг	6.5%	6.2%	1538 г
Витамин C, аскорбиновая	29.58 мг	90 мг	32.9%	31.3%	304 г
Витамин D, кальциферол	0.081 мкг	10 мкг	0.8%	0.8%	12346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.674 мг	15 мг	17.8%	17%	561 г
Витамин Н, биотин	0.517 мкг	50 мкг	1%	1%	9671 г
Витамин К, филлохинон	73.8 мкг	120 мкг	61.5%	58.6%	163 г
Витамин РР, НЭ	1.0845 мг	20 мг	5.4%	5.1%	1844 г
Ниацин	0.391 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.42 мг	2500 мг	8%	7.6%	1254 г
Кальций, Ca	113.81 мг	1000 мг	11.4%	10.9%	879 г
Кремний, Si	10.619 мг	30 мг	35.4%	33.7%	283 г
Магний, Mg	14.92 мг	400 мг	3.7%	3.5%	2681 г
Натрий, Na	516.84 мг	1300 мг	39.8%	37.9%	252 г
Сера, S	38.96 мг	1000 мг	3.9%	3.7%	2567 г
Фосфор, P	75.7 мг	800 мг	9.5%	9%	1057 г
Хлор, Cl	532.9 мг	2300 мг	23.2%	22.1%	432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	175.9 мкг	~
Бор, B	52.6 мкг	~
Ванадий, V	15.82 мкг	~
Железо, Fe	0.614 мг	18 мг	3.4%	3.2%	2932 г
Йод, I	1.82 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8242 г
Кобальт, Co	3.11 мкг	10 мкг	31.1%	29.6%	322 г
Литий, Li	13.956 мкг	~
Марганец, Mn	0.1333 мг	2 мг	6.7%	6.4%	1500 г
Медь, Cu	97.52 мкг	1000 мкг	9.8%	9.3%	1025 г
Молибден, Mo	4.303 мкг	70 мкг	6.1%	5.8%	1627 г
Никель, Ni	5.203 мкг	~
Рубидий, Rb	74.3 мкг	~
Селен, Se	0.34 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	16176 г
Стронций, Sr	2.58 мкг	~
Фтор, F	18.84 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21231 г
Хром, Cr	3.14 мкг	50 мкг	6.3%	6%	1592 г
Цинк, Zn	0.7061 мг	12 мг	5.9%	5.6%	1699 г
Цирконий, Zr	1.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.099 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.065 г	~
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.175 г	~
Лизин	0.189 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.143 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	1.255 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.055 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.26 г	~
Пролин	0.176 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	62.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.655 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.299 г	~
18:0 Стеариновая	0.198 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.795 г	min 16.8 г	10.7%	10.2%
18:1 Олеиновая (ud)	1.144 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.222 г	от 11.2 до 20.6 г	28.8%	27.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.887 г	~

Энергетическая ценность Греческий салат составляет 105 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ

Греческий салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 14,7 %, витамином C - 32,9 %, витамином E - 17,8 %, витамином K - 61,5 %, кальцием - 11,4 %, кремнием - 35,4 %, хлором - 23,2 %, кобальтом - 31,1 %

Чем полезен Греческий салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий салат, калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе