Рецепт Обжаренные шампиньоны с оуком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обжаренные шампиньоны с оуком

Шампиньоны, сырые	380 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Лук репчатый, сырой	122 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обжаренные шампиньоны с оуком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.1 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1572 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4%	2303 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	12.7%	737 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3%	3085 г
Углеводы (общие)	8.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.1%	1538 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	3.3%	2859 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.8 мкг	900 мкг	6.5%	6.1%	1531 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.7%	14286 г
Лютеин + Зеаксантин	1.465 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	7.7%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.578 мг	1.8 мг	32.1%	30%	311 г
Витамин В4, холин	29.15 мг	500 мг	5.8%	5.4%	1715 г
Витамин В5, пантотеновая	1.761 мг	5 мг	35.2%	32.9%	284 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	7.9%	1183 г
Витамин В9, фолаты	35.489 мкг	400 мкг	8.9%	8.3%	1127 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	3.5%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	2.71 мг	90 мг	3%	2.8%	3321 г
Витамин D, кальциферол	0.249 мкг	10 мкг	2.5%	2.3%	4016 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.114 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.109 мг	15 мг	0.7%	0.7%	13761 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.7%	15000 г
Витамин РР, НЭ	4.3968 мг	20 мг	22%	20.5%	455 г
Бетаин	12.703 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	566.07 мг	2500 мг	22.6%	21.1%	442 г
Кальций, Ca	30.05 мг	1000 мг	3%	2.8%	3328 г
Магний, Mg	13.93 мг	400 мг	3.5%	3.3%	2872 г
Натрий, Na	8.94 мг	1300 мг	0.7%	0.7%	14541 г
Сера, S	33.01 мг	1000 мг	3.3%	3.1%	3029 г
Фосфор, P	149.3 мг	800 мг	18.7%	17.5%	536 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.551 мг	18 мг	3.1%	2.9%	3267 г
Марганец, Mn	0.2095 мг	2 мг	10.5%	9.8%	955 г
Медь, Cu	585.08 мкг	1000 мкг	58.5%	54.6%	171 г
Селен, Se	29.943 мкг	55 мкг	54.4%	50.8%	184 г
Фтор, F	0.66 мкг	4000 мкг			606061 г
Цинк, Zn	1.3265 мг	12 мг	11.1%	10.4%	905 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.188 г	~
Лизин	0.305 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.223 г	~
Аспарагиновая кислота	0.297 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.591 г	~
Пролин	0.208 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.495 мг	~
Кампестерол	2.282 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.337 г	~
6:0 Капроновая	0.075 г	~
8:0 Каприловая	0.065 г	~
10:0 Каприновая	0.17 г	~
12:0 Лауриновая	0.219 г	~
14:0 Миристиновая	0.708 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.238 г	~
18:0 Стеариновая	0.681 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.421 г	min 16.8 г	14.4%	13.4%
14:1 Миристолеиновая	0.076 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.258 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.055 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.279 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.126 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Обжаренные шампиньоны с оуком составляет 107,1 кКал.

Порция = 333 гр (356.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.1 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЖАРЕННЫЕ ШАМПИНЬОНЫ С ОУКОМ

Обжаренные шампиньоны с оуком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 32,1 %, витамином B5 - 35,2 %, витамином PP - 22 %, калием - 22,6 %, фосфором - 18,7 %, медью - 58,5 %, селеном - 54,4 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Обжаренные шампиньоны с оуком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обжаренные шампиньоны с оуком, калорийность 107,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обжаренные шампиньоны с оуком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе