Войти

Рецепт Дранники с цукини и картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дранники с цукини и картофелем

Цукини с кожурой 208 г
Картофель 257 г
Мука Цельнозерновая Пшеничная [Увелка] 40 г
Яйцо куриное 83 г
Оливковое масло 2 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Способ приготовления

Ингредиенты Картофель: 257г Кабачки: 208г Яйцо сырое: 2 шт. Мука: 40 Соль, перец: по вкусу Зелень: по желанию Масло растительное: для жарки

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дранники с цукини и картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.9 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1984 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 5.9% 2000 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.1% 2333 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 6.5% 1825 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.9% 2000 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 4.1% 2848 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.3 мкг 900 мкг 4.6% 5.4% 2179 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.059 мг 5 мг 1.2% 1.4% 8475 г
Лютеин + Зеаксантин 747.885 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 6.1% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 8.1% 1440 г
Витамин В4, холин 43.38 мг 500 мг 8.7% 10.2% 1153 г
Витамин В5, пантотеновая 0.385 мг 5 мг 7.7% 9.1% 1299 г
Витамин В6, пиридоксин 0.207 мг 2 мг 10.4% 12.2% 966 г
Витамин В9, фолаты 12.909 мкг 400 мкг 3.2% 3.8% 3099 г
Витамин В12, кобаламин 0.073 мкг 3 мкг 2.4% 2.8% 4110 г
Витамин C, аскорбиновая 15 мг 90 мг 16.7% 19.7% 600 г
Витамин D, кальциферол 0.309 мкг 10 мкг 3.1% 3.7% 3236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.211 мг 15 мг 1.4% 1.6% 7109 г
Витамин Н, биотин 2.88 мкг 50 мкг 5.8% 6.8% 1736 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 2.6% 4615 г
Витамин РР, НЭ 1.4471 мг 20 мг 7.2% 8.5% 1382 г
Ниацин 0.592 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 358.53 мг 2500 мг 14.3% 16.8% 697 г
Кальций, Ca 18.02 мг 1000 мг 1.8% 2.1% 5549 г
Кремний, Si 21.743 мг 30 мг 72.5% 85.4% 138 г
Магний, Mg 18.04 мг 400 мг 4.5% 5.3% 2217 г
Натрий, Na 56.57 мг 1300 мг 4.4% 5.2% 2298 г
Сера, S 43.04 мг 1000 мг 4.3% 5.1% 2323 г
Фосфор, P 65.6 мг 800 мг 8.2% 9.7% 1220 г
Хлор, Cl 97.63 мг 2300 мг 4.2% 4.9% 2356 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 374 мкг ~
Бор, B 50 мкг ~
Ванадий, V 64.79 мкг ~
Железо, Fe 0.876 мг 18 мг 4.9% 5.8% 2055 г
Йод, I 4.98 мкг 150 мкг 3.3% 3.9% 3012 г
Кобальт, Co 3.591 мкг 10 мкг 35.9% 42.3% 278 г
Литий, Li 33.484 мкг ~
Марганец, Mn 0.1405 мг 2 мг 7% 8.2% 1423 г
Медь, Cu 91.42 мкг 1000 мкг 9.1% 10.7% 1094 г
Молибден, Mo 4.415 мкг 70 мкг 6.3% 7.4% 1586 г
Никель, Ni 2.174 мкг ~
Рубидий, Rb 217.4 мкг ~
Селен, Se 4.499 мкг 55 мкг 8.2% 9.7% 1222 г
Стронций, Sr 4.04 мкг ~
Фтор, F 20.77 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19259 г
Хром, Cr 4.91 мкг 50 мкг 9.8% 11.5% 1018 г
Цинк, Zn 0.4256 мг 12 мг 3.5% 4.1% 2820 г
Цирконий, Zr 1.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.523 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.313 г ~
Аргинин* 0.172 г ~
Валин 0.18 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.137 г ~
Лейцин 0.232 г ~
Лизин 0.209 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.123 г ~
Треонин 0.138 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.149 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.241 г ~
Заменимые аминокислоты 0.51 г ~
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.333 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.408 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.204 г ~
Тирозин 0.118 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 80.05 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.338 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.379 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.141 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1 г min 16.8 г 6% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.866 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.289 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.24 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.066 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Дранники с цукини и картофелем составляет 84,9 кКал.

  • Порция = 99 гр (84.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.9 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 79.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ДРАННИКИ С ЦУКИНИ И КАРТОФЕЛЕМ

Дранники с цукини и картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,7 %, калием - 14,3 %, кремнием - 72,5 %, кобальтом - 35,9 %

Чем полезен Дранники с цукини и картофелем

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Дранники с цукини и картофелем, калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дранники с цукини и картофелем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Виктория Акилина
14-10-2025
Дневник питания за 14.10.2025
Сон 11 ч 01 ммн Шаги 8025 Сегодня весь день шел ...
7 57
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Суббота у меня выходной от работы вне дома, а это ...
19 45
Новые рецепты
Суп из детства
Автор Татьяна. Путь к себе
59
4.6
1.8
4.2
12
3 0
Колбаса куриная запеченая
Автор Маргоша
184.5
24.8
9.1
0.3
6
5 1
Тушёные овощи
Автор Genia
40.2
1.7
1.2
5.1
20
2 0