Рецепт Овсяная каша с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша с бананом
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 3 г |
| Банан | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1857 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.2% | 2621 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.1% | 2154 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 6.9% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.7% | 6569 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.1% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 12.67 мг | 500 мг | 2.5% | 2.8% | 3946 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 5.8% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 6.4% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.007 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6659 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 2.6% | 4128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 4.488 мкг | 50 мкг | 9% | 9.9% | 1114 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0515 мг | 20 мг | 5.3% | 5.8% | 1902 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.81 мг | 2500 мг | 6.4% | 7.1% | 1555 г |
| Кальций, Ca | 49.66 мг | 1000 мг | 5% | 5.5% | 2014 г |
| Кремний, Si | 15.248 мг | 30 мг | 50.8% | 56% | 197 г |
| Магний, Mg | 30.3 мг | 400 мг | 7.6% | 8.4% | 1320 г |
| Натрий, Na | 25.65 мг | 1300 мг | 2% | 2.2% | 5068 г |
| Сера, S | 23.73 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4214 г |
| Фосфор, P | 78.7 мг | 800 мг | 9.8% | 10.8% | 1017 г |
| Хлор, Cl | 52.41 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.5% | 4388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 3.9% | 2862 г |
| Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.8% | 3979 г |
| Кобальт, Co | 0.989 мкг | 10 мкг | 9.9% | 10.9% | 1011 г |
| Литий, Li | 0.653 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.56 мг | 2 мг | 28% | 30.9% | 357 г |
| Медь, Cu | 79.03 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.7% | 1265 г |
| Молибден, Mo | 2.713 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.3% | 2580 г |
| Никель, Ni | 0.792 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.353 мкг | 55 мкг | 7.9% | 8.7% | 1263 г |
| Стронций, Sr | 5.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.01 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8694 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.5% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.5719 мг | 12 мг | 4.8% | 5.3% | 2098 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.33 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | min 16.8 г | 4.8% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с бананом составляет 90,7 кКал.
- Порция = 303 гр (274.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 13.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 78.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С БАНАНОМ
Овсяная каша с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 50,8 %, марганцем - 28 %
Чем полезен Овсяная каша с бананом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырок творожный с сахаром и изюмом наше
- Молоко
- Фараделла десерт глазированный
- Индейка с овощами
- Крекеры
- Пирог с морковкой
- Пирог с морковкой
- Баклажаны тушеные
- Гуляш свиной
- Милк-Ю
- Свекольный супчик
- Сыр в конверте - лаваше с зеленью
- Салат из свежей капусты
- Котлета из тунца и нерпы с брокколи
- Банановый блин
- Сливочно-сырный соус
- Лапша рисовая вьетнамская
- Запеканка 8.07 .22
- Котлета мозаика сад
- Котлета мозаика сад
- Морковь жареная
- Шоколад
- Пастила без сахара
- тост цельнозерновой
- Универсальный продукт 100 калл
- Кисло-сладкий соус
- Плов из булгура
- КУКСИ ВЕГАН
- Тушёная капуста Лана
- Кичри где маш 210гр,с картошкой
- Запеченные овощи
- Сердечки куриные тушеные
- Пшен-лук-СЫР-яйцо-ОЛАДЬИ
- Куриное филе на гриле
- Рис пропаренный
- Печень в сметане
- Смесь 1
- Пирог с клубникой
- Рис гарнир
- Куриная грудка с овощами в духовке
- Молочный коктейль KFC
- Колбаса Медовая
- Шоколадный пудинг
- ГОВЯДИНА С ОВОЩАМИ В КУНЖУТНОМ СОУСЕ
- Обед 98.07
- Блинчики с тофу из нута и изолятом.
- Тофу из нута
- Шоколад 85% на стевии Кипр
- Салат
- Тыквенная каша с кокосовой мукой
- Икра овощная с яйцами
- Суп с зелёной фасолью на курином бульоне
- Холодный суп
- Бббкотлетки с брынзой болгарские-22
- (_ 12:30 _)
- СВИНИНА ОКОРОК В СОУСЕ BBQ
- Reis
- Ббб Фарш приготовленный месарницкий свино-говяжий-22(запекание)
- Булочка Фитнес
- Паста карбонара
- Рис вареный
- Ленивые Кето голубцы
- маргарин в пластиковой упаковке
- САЛАТ С КАРТОФЕЛЬНОЙ СОЛОМКОЙ И КУРИЦЕЙ
- Кофе утренний с сахаром
- Шавелевый
- Баклажаны тушеные
- Тарталетка банан-шоколад
- КОКОСОВЫЕ БЛИНЫ С КЛУБНИЧНО-МЯТНЫМ СОУСОМ
- Борщ
- Arrosto di coscia di tacchino
- Оладья
- Яичный дурум
- САЛАТ С КИНОА, КОПЧЕНОЙ КУРИЦЕЙ И ГУАКАМОЛЕ
- Пломбир шоколадный
- КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА С КАПУСТОЙ
- Салат овощной с сыром моцарелла
- Сырники с льняной мукой
- Кола с малиной
- Наггетсы ножки куриные
- Цезарь крок
- Курица в яйце
- Минтай в духовке с картошкой
- Филе горбуши с кускусом
- ЧИКЕН-РОЛЛ
- Сыр Тильзитер
- Суп гречневый
- Паприкаш из свинины
- Филе хека
- БАД Цинк органический
- Казачья ферма сосиски
- Sen Soy
- Сыр мондон гранд
- Шарлотка моя
- Мороженное пралине
- Шоколад
- Хлебушки
- Икра трески
- Чечевичная копченая каша (Ивлев)
- ЛЕТНИЙ САЛАТ ИЗ ГРУШИ ВЕГАН
Метки: Как приготовить Овсяная каша с бананом, калорийность 90,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
