Рецепт Овсяная каша с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с бананом

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 100 г
Вода 100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 3 г
Банан 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.7 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1857 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.2% 2621 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.1% 2154 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 6.9% 1576 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.1% 1818 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 3.9% 2885 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.7 мкг 900 мкг 1.5% 1.7% 6569 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.7% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 5.4% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 4.1% 2687 г
Витамин В4, холин 12.67 мг 500 мг 2.5% 2.8% 3946 г
Витамин В5, пантотеновая 0.264 мг 5 мг 5.3% 5.8% 1894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 6.4% 1739 г
Витамин В9, фолаты 6.007 мкг 400 мкг 1.5% 1.7% 6659 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 2.4% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 2.18 мг 90 мг 2.4% 2.6% 4128 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 2.2% 5000 г
Витамин Н, биотин 4.488 мкг 50 мкг 9% 9.9% 1114 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.0515 мг 20 мг 5.3% 5.8% 1902 г
Ниацин 0.284 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.81 мг 2500 мг 6.4% 7.1% 1555 г
Кальций, Ca 49.66 мг 1000 мг 5% 5.5% 2014 г
Кремний, Si 15.248 мг 30 мг 50.8% 56% 197 г
Магний, Mg 30.3 мг 400 мг 7.6% 8.4% 1320 г
Натрий, Na 25.65 мг 1300 мг 2% 2.2% 5068 г
Сера, S 23.73 мг 1000 мг 2.4% 2.6% 4214 г
Фосфор, P 78.7 мг 800 мг 9.8% 10.8% 1017 г
Хлор, Cl 52.41 мг 2300 мг 2.3% 2.5% 4388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.2 мкг ~
Бор, B 73.7 мкг ~
Ванадий, V 0.42 мкг ~
Железо, Fe 0.629 мг 18 мг 3.5% 3.9% 2862 г
Йод, I 3.77 мкг 150 мкг 2.5% 2.8% 3979 г
Кобальт, Co 0.989 мкг 10 мкг 9.9% 10.9% 1011 г
Литий, Li 0.653 мкг ~
Марганец, Mn 0.56 мг 2 мг 28% 30.9% 357 г
Медь, Cu 79.03 мкг 1000 мкг 7.9% 8.7% 1265 г
Молибден, Mo 2.713 мкг 70 мкг 3.9% 4.3% 2580 г
Никель, Ni 0.792 мкг ~
Олово, Sn 4.95 мкг ~
Рубидий, Rb 12.5 мкг ~
Селен, Se 4.353 мкг 55 мкг 7.9% 8.7% 1263 г
Стронций, Sr 5.87 мкг ~
Фтор, F 46.01 мкг 4000 мкг 1.2% 1.3% 8694 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 1.5% 7246 г
Цинк, Zn 0.5719 мг 12 мг 4.8% 5.3% 2098 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.33 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.094 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.144 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.135 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 0.289 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.037 г ~
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.019 г ~
12:0 Лауриновая 0.024 г ~
14:0 Миристиновая 0.08 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.417 г ~
18:0 Стеариновая 0.082 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.803 г min 16.8 г 4.8% 5.3%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.508 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.353 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.309 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с бананом составляет 90,7 кКал.

  • Порция = 303 гр (274.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.7 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 78.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С БАНАНОМ

Овсяная каша с бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 50,8 %, марганцем - 28 %

Чем полезен Овсяная каша с бананом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с бананом, калорийность 90,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты