Войти

Рецепт Лепешка от Кати и Максима. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка от Кати и Максима

Лук репчатый (Жарка) 17 г
Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Подсолнечное масло 15 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 38 г
Базилик, свежий 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Кетчуп 60 г
Майонез Оливковый 55% [Mr. Ricco] 40 г
Колбаски К Пиву [Гордость Фермера] 70 г
Пшеничная Лепешка [Mission Deli] 83 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка от Кати и Максима".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 286 ккал 1684 ккал 17% 5.9% 589 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 4.4% 800 г
Жиры 21.1 г 56 г 37.7% 13.2% 265 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 2.3% 1510 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.3% 10000 г
Вода 52.9 г 2273 г 2.3% 0.8% 4297 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.6 мкг 900 мкг 9.8% 3.4% 1016 г
Ретинол 0.085 мг ~
бета Каротин 0.083 мг 5 мг 1.7% 0.6% 6024 г
бета Криптоксантин 0.113 мкг ~
Ликопин 1773.824 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.525 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 0.6% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 3.1% 1118 г
Витамин В4, холин 61.99 мг 500 мг 12.4% 4.3% 807 г
Витамин В5, пантотеновая 0.358 мг 5 мг 7.2% 2.5% 1397 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 1.3% 2817 г
Витамин В9, фолаты 5.545 мкг 400 мкг 1.4% 0.5% 7214 г
Витамин В12, кобаламин 0.267 мкг 3 мкг 8.9% 3.1% 1124 г
Витамин C, аскорбиновая 0.94 мг 90 мг 1% 0.3% 9574 г
Витамин D, кальциферол 0.602 мкг 10 мкг 6% 2.1% 1661 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.028 мг 15 мг 13.5% 4.7% 740 г
гамма Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 5.201 мкг 50 мкг 10.4% 3.6% 961 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 0.6% 6000 г
Витамин РР, НЭ 1.6813 мг 20 мг 8.4% 2.9% 1190 г
Ниацин 0.072 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.41 мг 2500 мг 3.6% 1.3% 2765 г
Кальций, Ca 100.02 мг 1000 мг 10% 3.5% 1000 г
Кремний, Si 0.104 мг 30 мг 0.3% 0.1% 28846 г
Магний, Mg 8.79 мг 400 мг 2.2% 0.8% 4551 г
Натрий, Na 336.69 мг 1300 мг 25.9% 9.1% 386 г
Сера, S 69.37 мг 1000 мг 6.9% 2.4% 1442 г
Фосфор, P 99.8 мг 800 мг 12.5% 4.4% 802 г
Хлор, Cl 301.7 мг 2300 мг 13.1% 4.6% 762 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.3 мкг ~
Бор, B 4.2 мкг ~
Железо, Fe 0.799 мг 18 мг 4.4% 1.5% 2253 г
Йод, I 4.28 мкг 150 мкг 2.9% 1% 3505 г
Кобальт, Co 2.654 мкг 10 мкг 26.5% 9.3% 377 г
Марганец, Mn 0.037 мг 2 мг 1.9% 0.7% 5405 г
Медь, Cu 42.15 мкг 1000 мкг 4.2% 1.5% 2372 г
Молибден, Mo 1.74 мкг 70 мкг 2.5% 0.9% 4023 г
Никель, Ni 0.063 мкг ~
Рубидий, Rb 9.9 мкг ~
Селен, Se 8.546 мкг 55 мкг 15.5% 5.4% 644 г
Фтор, F 16.35 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 24465 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 0.7% 4902 г
Цинк, Zn 0.657 мг 12 мг 5.5% 1.9% 1826 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.809 г ~
Аргинин* 0.269 г ~
Валин 0.35 г ~
Гистидин* 0.225 г ~
Изолейцин 0.241 г ~
Лейцин 0.45 г ~
Лизин 0.369 г ~
Метионин 0.154 г ~
Метионин + Цистеин 0.247 г ~
Треонин 0.24 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.278 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.519 г ~
Заменимые аминокислоты 1.353 г ~
Аланин 0.238 г ~
Аспарагиновая кислота 0.45 г ~
Глицин 0.143 г ~
Глутаминовая кислота 0.923 г ~
Пролин 0.317 г ~
Серин 0.344 г ~
Тирозин 0.246 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 140.92 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.353 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.036 г ~
10:0 Каприновая 0.117 г ~
12:0 Лауриновая 0.108 г ~
14:0 Миристиновая 0.235 г ~
15:0 Пентадекановая 0.029 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.308 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.682 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.746 г min 16.8 г 16.3% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.036 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.14 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.507 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.753 г от 11.2 до 20.6 г 24.6% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.537 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Лепешка от Кати и Максима составляет 286 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 286 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 21.1 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 52.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА ОТ КАТИ И МАКСИМА

Лепешка от Кати и Максима богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,4 %, витамином E - 13,5 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 26,5 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Лепешка от Кати и Максима

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешка от Кати и Максима, калорийность 286 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка от Кати и Максима, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Виктория Акилина
14-10-2025
Дневник питания за 14.10.2025
Сон 11 ч 01 ммн Шаги 8025 Сегодня весь день шел ...
7 57
Tatjana
15-10-2025
Это можно назвать только «чудом».
19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в ...
5 58
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 82%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 93%
Новые рецепты
Оладьи кабачково-тыквенные
Автор Мила Равно
106.7
5.1
4.8
10.2
12
2 0
Лодочки из кабачков
Автор Еленка
90
5
5.5
5
11
4 2
Рулет с крахмалом и протеином
Автор Татьяна. Путь к себе
77.5
7.9
0.5
9.9
8
0 0