Рецепт Постный яблочный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постный яблочный пирог

Постное молоко Кокосовое с Рисом Alpro	225 г
Подсолнечное масло	60 г
Пшеничная мука цельнозерновая	200 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Яблоко	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постный яблочный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.5 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	943 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	2.6%	2171 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	8.6%	651 г
Углеводы	20.3 г	219 г	9.3%	5.2%	1079 г
Углеводы (общие)	18.5 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	9.5%	588 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.6%	3608 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.9 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	47368 г
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Лютеин + Зеаксантин	55.696 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	5.2%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.5%	3673 г
Витамин В4, холин	9.21 мг	500 мг	1.8%	1%	5429 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	2%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	3.8%	1504 г
Витамин В9, фолаты	11.899 мкг	400 мкг	3%	1.7%	3362 г
Витамин C, аскорбиновая	3.8 мг	90 мг	4.2%	2.4%	2368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.597 мг	15 мг	24%	13.4%	417 г
бета Токоферол	0.058 мг	~
гамма Токоферол	0.484 мг	~
Витамин Н, биотин	0.114 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	43860 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.8%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.4068 мг	20 мг	7%	3.9%	1422 г
Ниацин	0.114 мг	~
Бетаин	18.43 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.39 мг	2500 мг	10.5%	5.9%	956 г
Кальций, Ca	42.1 мг	1000 мг	4.2%	2.4%	2375 г
Кремний, Si	0.759 мг	30 мг	2.5%	1.4%	3953 г
Магний, Mg	38.28 мг	400 мг	9.6%	5.4%	1045 г
Натрий, Na	10.95 мг	1300 мг	0.8%	0.4%	11872 г
Сера, S	35.35 мг	1000 мг	3.5%	2%	2829 г
Фосфор, P	138.2 мг	800 мг	17.3%	9.7%	579 г
Хлор, Cl	0.76 мг	2300 мг			302632 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.8 мкг	~
Бор, B	93 мкг	~
Ванадий, V	1.52 мкг	~
Железо, Fe	1.799 мг	18 мг	10%	5.6%	1001 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	19737 г
Кобальт, Co	0.38 мкг	10 мкг	3.8%	2.1%	2632 г
Литий, Li	0.304 мкг	~
Марганец, Mn	1.0501 мг	2 мг	52.5%	29.4%	190 г
Медь, Cu	145.69 мкг	1000 мкг	14.6%	8.2%	686 г
Молибден, Mo	2.278 мкг	70 мкг	3.3%	1.8%	3073 г
Никель, Ni	6.456 мкг	~
Рубидий, Rb	23.9 мкг	~
Селен, Se	15.761 мкг	55 мкг	28.7%	16.1%	349 г
Стронций, Sr	1.29 мкг	~
Фтор, F	3.04 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	131579 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	1.7%	3289 г
Цинк, Zn	0.7197 мг	12 мг	6%	3.4%	1667 г
Цирконий, Zr	1.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.929 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.235 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	1.112 г	~
Пролин	0.53 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	56%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	15.19 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.575 г	~
18:0 Стеариновая	0.317 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.053 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.879 г	min 16.8 г	11.2%	6.3%
18:1 Олеиновая (ud)	1.869 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.233 г	от 11.2 до 20.6 г	46.7%	26.2%
18:2 Линолевая (ud)	4.819 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Постный яблочный пирог составляет 178,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.5 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	20.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНЫЙ ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ

Постный яблочный пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 24 %, фосфором - 17,3 %, марганцем - 52,5 %, медью - 14,6 %, селеном - 28,7 %

Чем полезен Постный яблочный пирог

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Постный яблочный пирог, калорийность 178,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постный яблочный пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе