Рецепт Салат рыбный из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат рыбный из тунца

Тунец натуральный. Консервы	50 г
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	150 г
Морковь, вареная, без соли	20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	70 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Огурец парниковый	80 г
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	20 г
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат рыбный из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.5 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1386 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	6.5%	1267 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	10.6%	778 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	2.9%	2844 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.1%	2000 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	2.8%	2956 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.2 мкг	900 мкг	10.8%	8.9%	926 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	188.329 мкг	~
бета Каротин	0.481 мг	5 мг	9.6%	7.9%	1040 г
Лютеин + Зеаксантин	38.005 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	3.7%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	5.1%	1607 г
Витамин В4, холин	51.06 мг	500 мг	10.2%	8.4%	979 г
Витамин В5, пантотеновая	0.488 мг	5 мг	9.8%	8.1%	1025 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	6.4%	1282 г
Витамин В9, фолаты	6.92 мкг	400 мкг	1.7%	1.4%	5780 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	2.6%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	7.19 мг	90 мг	8%	6.6%	1252 г
Витамин D, кальциферол	0.388 мкг	10 мкг	3.9%	3.2%	2577 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.231 мг	15 мг	1.5%	1.2%	6494 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.764 мкг	50 мкг	7.5%	6.2%	1328 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	6.2%	1333 г
Витамин РР, НЭ	2.7936 мг	20 мг	14%	11.5%	716 г
Ниацин	1.303 мг	~
Бетаин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.65 мг	2500 мг	10.4%	8.6%	959 г
Кальций, Ca	21.94 мг	1000 мг	2.2%	1.8%	4558 г
Кремний, Si	10.698 мг	30 мг	35.7%	29.4%	280 г
Магний, Mg	17.08 мг	400 мг	4.3%	3.5%	2342 г
Натрий, Na	149.36 мг	1300 мг	11.5%	9.5%	870 г
Сера, S	68.36 мг	1000 мг	6.8%	5.6%	1463 г
Фосфор, P	86.9 мг	800 мг	10.9%	9%	921 г
Хлор, Cl	205.14 мг	2300 мг	8.9%	7.3%	1121 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.1 мкг	~
Бор, B	5.8 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	0.848 мг	18 мг	4.7%	3.9%	2123 г
Йод, I	9.82 мкг	150 мкг	6.5%	5.3%	1527 г
Кобальт, Co	7.125 мкг	10 мкг	71.3%	58.7%	140 г
Литий, Li	0.15 мкг	~
Марганец, Mn	0.1014 мг	2 мг	5.1%	4.2%	1972 г
Медь, Cu	108.75 мкг	1000 мкг	10.9%	9%	920 г
Молибден, Mo	2.255 мкг	70 мкг	3.2%	2.6%	3104 г
Никель, Ni	0.807 мкг	~
Рубидий, Rb	11.3 мкг	~
Селен, Se	5.809 мкг	55 мкг	10.6%	8.7%	947 г
Стронций, Sr	0.62 мкг	~
Фтор, F	157.24 мкг	4000 мкг	3.9%	3.2%	2544 г
Хром, Cr	12.37 мкг	50 мкг	24.7%	20.3%	404 г
Цинк, Zn	0.4526 мг	12 мг	3.8%	3.1%	2651 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.179 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.132 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.713 г	min 16.8 г	4.2%	3.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.267 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат рыбный из тунца составляет 121,5 кКал.

Порция = 401 гр (487.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.5 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РЫБНЫЙ ИЗ ТУНЦА

Салат рыбный из тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14 %, кремнием - 35,7 %, кобальтом - 71,3 %, хромом - 24,7 %

Чем полезен Салат рыбный из тунца

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат рыбный из тунца, калорийность 121,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат рыбный из тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Снек из тыквы, пастила

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе