Рецепт Смузи зелёный с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи зелёный с кефиром

Кефир 3,2% жирности	300 г
Куркума, молотая	5 г
Имбирь, крень сушеный молотый	5 г
Корица, молотая	5 г
Шпинат, сырой	20 г
Крапива [Свой Огород]	20 г
Салатный Микс "Молодые Листья" [Солнечная Фазенда]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи зелёный с кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2673 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	6.2%	2533 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	7.6%	2074 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	3.8%	4132 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	10.3%	1538 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	6%	2643 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.8 мкг	900 мкг	4.8%	7.6%	2103 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	0.31 мг	5 мг	6.2%	9.8%	1613 г
бета Криптоксантин	1.72 мкг	~
Ликопин	0.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	653.52 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	3.2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	13.3%	1192 г
Витамин В4, холин	36.78 мг	500 мг	7.4%	11.7%	1359 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	8.9%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	5.6%	2857 г
Витамин В9, фолаты	17.107 мкг	400 мкг	4.3%	6.8%	2338 г
Витамин В12, кобаламин	0.32 мкг	3 мкг	10.7%	17%	938 г
Витамин C, аскорбиновая	2.13 мг	90 мг	2.4%	3.8%	4225 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.254 мг	15 мг	1.7%	2.7%	5906 г
гамма Токоферол	0.199 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.808 мкг	50 мкг	5.6%	8.9%	1781 г
Витамин К, филлохинон	26.4 мкг	120 мкг	22%	34.9%	455 г
Витамин РР, НЭ	0.8426 мг	20 мг	4.2%	6.7%	2374 г
Ниацин	0.08 мг	~
Бетаин	5.699 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.64 мг	2500 мг	7.9%	12.5%	1265 г
Кальций, Ca	118.4 мг	1000 мг	11.8%	18.7%	845 г
Магний, Mg	21.84 мг	400 мг	5.5%	8.7%	1832 г
Натрий, Na	45.07 мг	1300 мг	3.5%	5.6%	2884 г
Сера, S	27.75 мг	1000 мг	2.8%	4.4%	3604 г
Фосфор, P	85.7 мг	800 мг	10.7%	17%	933 г
Хлор, Cl	88 мг	2300 мг	3.8%	6%	2614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40 мкг	~
Железо, Fe	1.333 мг	18 мг	7.4%	11.7%	1350 г
Йод, I	7.2 мкг	150 мкг	4.8%	7.6%	2083 г
Кобальт, Co	0.8 мкг	10 мкг	8%	12.7%	1250 г
Марганец, Mn	0.9935 мг	2 мг	49.7%	78.9%	201 г
Медь, Cu	43.19 мкг	1000 мкг	4.3%	6.8%	2315 г
Молибден, Mo	4 мкг	70 мкг	5.7%	9%	1750 г
Олово, Sn	10.4 мкг	~
Селен, Se	2.521 мкг	55 мкг	4.6%	7.3%	2182 г
Стронций, Sr	13.6 мкг	~
Фтор, F	16 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	25000 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	5.1%	3125 г
Цинк, Zn	0.4812 мг	12 мг	4%	6.3%	2494 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Лактоза	2.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.942 г	~
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.255 г	~
Лизин	0.213 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.24 г	~
Заменимые аминокислоты	1.351 г	~
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.235 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.454 г	~
Пролин	0.24 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.933 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.08 г	~
6:0 Капроновая	0.056 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.096 г	~
12:0 Лауриновая	0.073 г	~
14:0 Миристиновая	0.367 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.462 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.792 г	min 16.8 г	4.7%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.562 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.152 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.064 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Смузи зелёный с кефиром составляет 63 кКал.

Порция = 375 гр (236.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЁНЫЙ С КЕФИРОМ

Смузи зелёный с кефиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 22 %, кальцием - 11,8 %, марганцем - 49,7 %

Чем полезен Смузи зелёный с кефиром

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи зелёный с кефиром, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зелёный с кефиром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Лучшие рационы

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-01

Калорийность: 1578 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе