Рецепт Бабагануш с тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бабагануш с тофу

Баклажан (Запекание)	300 г
Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan]	20 г
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Сок лимонный	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бабагануш с тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.8 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1722 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	9.7%	1056 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	10.6%	966 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2%	5093 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	15.3%	667 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	3.6%	2856 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22 мкг	900 мкг	2.4%	2.5%	4091 г
альфа Каротин	2.081 мкг	~
бета Каротин	0.243 мг	5 мг	4.9%	5%	2058 г
бета Криптоксантин	11.676 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	50 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	5.2%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	4%	2535 г
Витамин В4, холин	6.06 мг	500 мг	1.2%	1.2%	8251 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	5.1%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	6.7%	1527 г
Витамин В9, фолаты	19.665 мкг	400 мкг	4.9%	5%	2034 г
Витамин C, аскорбиновая	4.18 мг	90 мг	4.6%	4.7%	2153 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.225 мг	15 мг	1.5%	1.5%	6667 г
Витамин Н, биотин	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин К, филлохинон	20.6 мкг	120 мкг	17.2%	17.6%	583 г
Витамин РР, НЭ	0.734 мг	20 мг	3.7%	3.8%	2725 г
Ниацин	0.418 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.3 мг	2500 мг	11.1%	11.3%	902 г
Кальций, Ca	214.77 мг	1000 мг	21.5%	22%	466 г
Кремний, Si	21.624 мг	30 мг	72.1%	73.7%	139 г
Магний, Mg	25.22 мг	400 мг	6.3%	6.4%	1586 г
Натрий, Na	11.68 мг	1300 мг	0.9%	0.9%	11130 г
Сера, S	63.11 мг	1000 мг	6.3%	6.4%	1585 г
Фосфор, P	82.9 мг	800 мг	10.4%	10.6%	965 г
Хлор, Cl	36.27 мг	2300 мг	1.6%	1.6%	6341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	607.7 мкг	~
Бор, B	74.6 мкг	~
Ванадий, V	1.27 мкг	~
Железо, Fe	1.172 мг	18 мг	6.5%	6.6%	1536 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	12195 г
Кобальт, Co	0.746 мкг	10 мкг	7.5%	7.7%	1340 г
Литий, Li	50.705 мкг	~
Марганец, Mn	0.5225 мг	2 мг	26.1%	26.7%	383 г
Медь, Cu	227.86 мкг	1000 мкг	22.8%	23.3%	439 г
Молибден, Mo	7.457 мкг	70 мкг	10.7%	10.9%	939 г
Никель, Ni	0.295 мкг	~
Рубидий, Rb	19.4 мкг	~
Селен, Se	5.312 мкг	55 мкг	9.7%	9.9%	1035 г
Фтор, F	10.44 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	38314 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	1%	9615 г
Цинк, Zn	0.7095 мг	12 мг	5.9%	6%	1691 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.741 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.315 г	~
Аргинин*	0.449 г	~
Валин	0.313 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.298 г	~
Лейцин	0.446 г	~
Лизин	0.304 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.268 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.289 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты	0.651 г	~
Аланин	0.284 г	~
Аспарагиновая кислота	0.739 г	~
Глицин	0.257 г	~
Глутаминовая кислота	1.119 г	~
Пролин	0.364 г	~
Серин	0.338 г	~
Тирозин	0.249 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	22.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	28.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.289 мг	~
Стигмастерол	0.173 мг	~
бета Ситостерол	0.116 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.268 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.572 г	min 16.8 г	3.4%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.565 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.425 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	13%
18:2 Линолевая (ud)	1.256 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.168 г	~

Энергетическая ценность Бабагануш с тофу составляет 97,8 кКал.

Порция = 346 гр (338.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.8 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАБАГАНУШ С ТОФУ

Бабагануш с тофу богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,2 %, калием - 11,1 %, кальцием - 21,5 %, кремнием - 72,1 %, марганцем - 26,1 %, медью - 22,8 %

Чем полезен Бабагануш с тофу

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бабагануш с тофу, калорийность 97,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бабагануш с тофу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2025-11-01

Калорийность: 1775 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе