Рецепт 2022_06_26 !Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2022_06_26 !Салат
| Помидор (томат), парниковый | 182 г |
| Огурец грунтовый | 69 г |
| Перец сладкий красный | 210 г |
| Лук зеленый (перо) | 14 г |
| Тара | 503 г |
| Масло подсолнечное (рафинированное дезодорированное) "IDEAL" | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2022_06_26 !Салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.8 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4231 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3% | 8444 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 10.3% | 2435 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 4.8% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 11.3% | 2222 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.3 мкг | 900 мкг | 20.7% | 52% | 483 г |
| бета Каротин | 1.118 мг | 5 мг | 22.4% | 56.3% | 447 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 10.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 7.5% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 3.4 мг | 500 мг | 0.7% | 1.8% | 14706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 9% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 28.4% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.432 мкг | 400 мкг | 2.1% | 5.3% | 4744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 117.8 мг | 90 мг | 130.9% | 328.9% | 76 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.917 мг | 15 мг | 12.8% | 32.2% | 782 г |
| Витамин Н, биотин | 0.154 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 32468 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 25.6% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6673 мг | 20 мг | 3.3% | 8.3% | 2997 г |
| Ниацин | 0.656 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.91 мг | 2500 мг | 7.6% | 19.1% | 1323 г |
| Кальций, Ca | 12.6 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.3% | 7937 г |
| Кремний, Si | 19.422 мг | 30 мг | 64.7% | 162.6% | 154 г |
| Магний, Mg | 5.53 мг | 400 мг | 1.4% | 3.5% | 7233 г |
| Натрий, Na | 7.91 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.5% | 16435 г |
| Сера, S | 10.39 мг | 1000 мг | 1% | 2.5% | 9625 г |
| Фосфор, P | 26.7 мг | 800 мг | 3.3% | 8.3% | 2996 г |
| Хлор, Cl | 34.78 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.8% | 6613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 7.8% | 3214 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4.3% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 3.887 мкг | 10 мкг | 38.9% | 97.7% | 257 г |
| Литий, Li | 48.626 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1529 мг | 2 мг | 7.6% | 19.1% | 1308 г |
| Медь, Cu | 101.25 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 25.4% | 988 г |
| Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 19.8% | 1273 г |
| Никель, Ni | 7.096 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.25 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 22000 г |
| Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 26774 г |
| Хром, Cr | 5.43 мкг | 50 мкг | 10.9% | 27.4% | 921 г |
| Цинк, Zn | 0.3042 мг | 12 мг | 2.5% | 6.3% | 3945 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.3% |
Энергетическая ценность 2022_06_26 !Салат составляет 39,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 90.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2022_06_26 !САЛАТ
2022_06_26 !Салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 22,4 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином C - 130,9 %, витамином E - 12,8 %, кремнием - 64,7 %, кобальтом - 38,9 %
Чем полезен 2022_06_26 !Салат
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе грудки индейки
- Оладьи с луком и яйцом
- Печенка БОмБар
- Чипсы (Васаби) "Binggrae / бингрэ"
- Болоньезе
- Салат с капустой и морковью
- Солетто
- Хачапури творожный
- Голень и бедро цыпленка
- Отбивные из куриного филе
- Котлеты свинина-курица.
- Окрошка
- Творог 5% Метро
- Молока жареная моя
- Мороженое Трио
- Перловка
- Американо
- Безлактозный йогурт цитрус, аромат
- Котлеты индейка и кролик
- Печень
- Творог домашний (соб.произ)
- Шампиньоны маринованные
- Томаты сушеные
- Суп пюре с броккали
- Филе индейки на кокосовом масле
- Жареная индейка из бедра и грудки
- Лук репчатый сушеный
- Филе минтай с кожей
- Яичница Ки-ки
- Печень говяжья отварная
- Cookie nuts
- Ряженка груша карамель 2,5%
- Картофельное пюре с молоком 2,5%
- Крекер курага
- Колбасное изделие вареное
- Шампиньоны фаршированные сыром
- Курохрень
- Яблоко зеленое
- Хром
- Плов(вика)
- Рагу баклажаны-помидор
- Кофе Латте
- Риет утиный с кусочками Фуа-Гра
- Витамин С
- Теплые баклажаны
- Запеканка с персиками Спар
- Мороженое шоколад
- Шампиньоны жареные
- Окрошка с крабом
- Мутант гречневый
- Севиче креветка
- Колбаса запечённая из индейки
- Туборг пиво
- Мясной рулет с грибами
- Ленивая пицца из лаваша
- Тушенная капуста
- Творожная паста с изюмом
- Щука жаренная на масле
- Баклажаны с грибами
- AH Maaltijdsalade tonijn kidneybonen
- 1
- Оладушки с сыром и зеленым луком
- чипсы из печи
- Боул с курицей тереяки и гречкой
- Кабачки со сатным фаршем в духовке
- Салат
- Булгур с курицей и овощами
- Пирог «Ягодный» [ВкусВилл]
- Пирог венский с творожной начинкой лесными ягодами
- селедка Матиас
- Майонез провансаль 56%
- Квашеная капуста
- Заливной пирог с яйцом и картофелем
- Напиток кисломолочный с фруктовым наполнителем чернослив-злаки
- Крабовый салат
- Каша 5 злаков
- Котлеты с грибным соусом
- Мягкий творог обезжиренный 0,5%
- Котлеты
- Японские белковые оладьи
- Сырые овощи под сметаной
- Намазка 28.06
- Шницель куриный рубленный из курогрудки [Петелинка]
- Хрустики
- Куриные голени барбекю
- Куриная запеканка с шампиньонами
- Рис с киноа и кукурузой
- Пирожок с картошкой жареный
- Печень куриная с вином, grig
- Свинная шея тушёная с перцем луком и помидором
- Перловка отварная
- ролл имбирная креветка
- Беляш с мясом
- Сэт Хокку
- Щавелевый суп
- Тефтели
- Перловая каша с мясом
- Сафийка
- Ряженка с наполнителем «Печёное яблоко-корица» 2%
- Сырник с рикоттой
Метки: Как приготовить 2022_06_26 !Салат, калорийность 39,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2022_06_26 !Салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
